Как развить Нейромышечную связь
содержание видео
Я кстати заметил, что для того чтобы лучше активировать нейромышечную связь, нужно заниматься более лёгкими весами, примерно 50-70% от веса, которым вы тренируетесь!
Вес определяется методом подбора, так, чтобы, не главные мышцы, также задействованные в упражнении, напрягались минимально, тогда вся нагрузка уходит в прокачиваемую зону!
Например: когда тренируем грудь класическим упражнением жим гантелей лёжа сильно включаются в работу трицепсы и предплечья. Толкая большой вес, вся нагрузка уходит именно в трицепс и предплечья, а не в грудь. Но если взять вес на 30-50% меньше, то бицепсам и предплечьям становиться легко и при выполнении упражнения, можно сконцентрироваться на мышцах груди. И в момент пика упражнения напрягать её, что не получается сделать при подъёме оптимального веса!
Я новичок, но заметил такую особенность!
После такой тренировки, меньшим весом, грудь на следующий день сводит гораздо сильнее, чем после тренировки оптимальным весом!
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Serghii
Нейромышечная связь - популярный термин. Все блогеры говорят про єту связь, ну ти ж не тупой понимаем о чем речь. Для начинающих (такой же) свой небольшой опыт. Все новомодные слова сводяться до того, что очень важно технически правильно выполнять упражнения. Но, того чтобы прочуствовать на себе эту нейро, и еще правильнее выполнять упражнение, нужно время, много времени. Про легкие веса все правильно, работает, есть результат. Свой небольшой опыт: турник с шыроким хватом -от 1 раза до 10 где 3 мес, 4-5 тренировок в неделю, в т. ч с резиной развивал связь эту (по другому не получалось. Рост 175, вес 87 кг.
ответить
Нейромышечная связь - популярный термин. Все блогеры говорят про єту связь, ну ти ж не тупой понимаем о чем речь. Для начинающих (такой же) свой небольшой опыт. Все новомодные слова сводяться до того, что очень важно технически правильно выполнять упражнения. Но, того чтобы прочуствовать на себе эту нейро, и еще правильнее выполнять упражнение, нужно время, много времени. Про легкие веса все правильно, работает, есть результат. Свой небольшой опыт: турник с шыроким хватом -от 1 раза до 10 где 3 мес, 4-5 тренировок в неделю, в т. ч с резиной развивал связь эту (по другому не получалось. Рост 175, вес 87 кг.
ответить
Андрей
Очень хороший ролик! Развитие нейромышечной связи, правильно включать мышцы с помощью резинки это на самом деле замечательный лайф хак! Я не разу не видел такого приёма используемого тренерами для обучения новичков. Я и сам хорошо например ощущаю как напрягаю для работы бицепс, а вот мышцы спины и груди нет. Хотя крылья раздувать умею и титьками махать напрягая их по раздельности В общем большое спасибо Александр! Я включу твой метод в разминку. Думаю не помешает. А чтоб почувствовать мышцу можно до отказа многоповторкой подолбить резинкой хотяб тренировки 3, как думаешь хорошая идея?
ответить
Очень хороший ролик! Развитие нейромышечной связи, правильно включать мышцы с помощью резинки это на самом деле замечательный лайф хак! Я не разу не видел такого приёма используемого тренерами для обучения новичков. Я и сам хорошо например ощущаю как напрягаю для работы бицепс, а вот мышцы спины и груди нет. Хотя крылья раздувать умею и титьками махать напрягая их по раздельности В общем большое спасибо Александр! Я включу твой метод в разминку. Думаю не помешает. А чтоб почувствовать мышцу можно до отказа многоповторкой подолбить резинкой хотяб тренировки 3, как думаешь хорошая идея?
ответить
Romantic
Плечи отстают. Качаю нарастающей каждую неделю увеличиваю вес на 3%, но повторы до 8. Сколько лучше всего повторов на плечи и другие группы мышц? Что бы росли в массе. Кто в теме ответьте. И еще не идут вообще упражнения с прямым грифом, никакие не жим лежа не жим над головой, не на бицепс, можно ли заменить их гантелями и кривым грифом?
ответить
Плечи отстают. Качаю нарастающей каждую неделю увеличиваю вес на 3%, но повторы до 8. Сколько лучше всего повторов на плечи и другие группы мышц? Что бы росли в массе. Кто в теме ответьте. И еще не идут вообще упражнения с прямым грифом, никакие не жим лежа не жим над головой, не на бицепс, можно ли заменить их гантелями и кривым грифом?
ответить
иван
Блин, Саня, спасибо! Обожаю упражнения с резиной из-за отсутствия жёстких отказов, но суть не в том. За все время использования резины ни разу не додумался до того, что увидел в этом видео, т. е. отключить вспомогательные мышцы просто переставив резину выше/ниже. Спасибо ещё раз!
ответить
Блин, Саня, спасибо! Обожаю упражнения с резиной из-за отсутствия жёстких отказов, но суть не в том. За все время использования резины ни разу не додумался до того, что увидел в этом видео, т. е. отключить вспомогательные мышцы просто переставив резину выше/ниже. Спасибо ещё раз!
ответить
Roman
Александр, здравствуйте.
Хотел бы получить от вас совет как от человека профессионала в этой сфере. Недавно сломал руку, локтевую кость предплечья и отбил связки на этой же руке, возник вопрос, будут ли силовые на этой руке такие же как прежде, вернётся ли функционал?
ответить
Александр, здравствуйте.
Хотел бы получить от вас совет как от человека профессионала в этой сфере. Недавно сломал руку, локтевую кость предплечья и отбил связки на этой же руке, возник вопрос, будут ли силовые на этой руке такие же как прежде, вернётся ли функционал?
ответить
Евгений
очень полезное видео для начинающих
я больше года тренировался не включая целевые мышцы, а потом что то стукнуло в голове и само началось) за 2 месяца прогресс больше чем за год до этого
ответить
очень полезное видео для начинающих
я больше года тренировался не включая целевые мышцы, а потом что то стукнуло в голове и само началось) за 2 месяца прогресс больше чем за год до этого
ответить
DeBocTaToP
Только сегодня рассуждали с ребятами( тренерами) на тему, что реально много информации можно найти в инете, полезной информации. НО все пытаются делать какую-то дичь, потому что это модно
ответить
Только сегодня рассуждали с ребятами( тренерами) на тему, что реально много информации можно найти в инете, полезной информации. НО все пытаются делать какую-то дичь, потому что это модно
ответить
Crazy
Только посмотрев этот ролик я задумался о том, что мышцы спины при подтягиваниях не включаю. Сегодня как раз тренировка, попробую включить) Действительно полезный контент.
ответить
Только посмотрев этот ролик я задумался о том, что мышцы спины при подтягиваниях не включаю. Сегодня как раз тренировка, попробую включить) Действительно полезный контент.
ответить
Билли
ТОП 1 видео для начинающих и не только! подтянуться спиной без доп веса 12 раз могу, а раньше всеми мышцами с +40 эти же 12 делал но спина не росла особо
ответить
ТОП 1 видео для начинающих и не только! подтянуться спиной без доп веса 12 раз могу, а раньше всеми мышцами с +40 эти же 12 делал но спина не росла особо
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
