Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Упражнения Со Своим Весом)
содержание видео
И тут как раз наткнулся на этот видос. Попробовал позаниматься по новой системе с абсолютно теми же упражнениями. Результат такой. Повторений получилось за примерно то же время выполнить в два раза больше. На каждом подходе работал на износ и прямо чувствовал, как забиваюсь. Очень сильно устал, мышцы болели так, что нужно было неделю восстанавливаться. Давно я такого не испытывал. Зато наконец-то проработал всё от начала до конца.
Очень доволен, спасибо Джеффу за то, что снова вернул мозги на место.
Теперь приспосабливаю систему и к другим тренировкам, в том числе на пресс. Так что тема работает, рекомендую.
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
workoutvlog
Как говорил мой тренер: план не догма, а руководство к действию
Поймите суть посыла Ковальера: для эффективности тренировок вы должны работать на пороге анаэробного обмена(ПАНО, что соответствует длительности упражнения в минуту- минуту тридцать!
Он на этом акцентирует ваше внимание: работа на сжигание углеводов в анаэробном режиме, с максимальным закислочиванием мышц! Поэтому всё строго индивидуально!
Cavalier даёт таблетку но дозировку выбирает каждый сам!
За полезный материал большое спасибо
ответить
Как говорил мой тренер: план не догма, а руководство к действию
Поймите суть посыла Ковальера: для эффективности тренировок вы должны работать на пороге анаэробного обмена(ПАНО, что соответствует длительности упражнения в минуту- минуту тридцать!
Он на этом акцентирует ваше внимание: работа на сжигание углеводов в анаэробном режиме, с максимальным закислочиванием мышц! Поэтому всё строго индивидуально!
Cavalier даёт таблетку но дозировку выбирает каждый сам!
За полезный материал большое спасибо
ответить
Mike
еще великий джо вейдер в мохнатых сказал всё, а вот теперь достают из прошлого и выдают за новые изобретения науки как джефф (ну это и хорошо, ведь наросло 2 поколения уже с тех пор, если не три-четыре. ничего нового не слышал ни в одной передаче от джеффа, кроме некоторых модификаций. Выдержка из вейдера Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.
ответить
еще великий джо вейдер в мохнатых сказал всё, а вот теперь достают из прошлого и выдают за новые изобретения науки как джефф (ну это и хорошо, ведь наросло 2 поколения уже с тех пор, если не три-четыре. ничего нового не слышал ни в одной передаче от джеффа, кроме некоторых модификаций. Выдержка из вейдера Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.
ответить
Sergiys
Делаю первый подход на максимум (30 отж, затем делаю каждый следующий подход на максимум пока не наберу 90 отж, отдых не 90 сек, а пока не восстановлю дыхание, это около 120 сек, использую множитель 3Х, перетренерованность может возникнуть только если использовать более одного упражнения на одну мышечную группу по множителю, да и вряд-ли у кого то останется сил на второе упражнение
ответить
Делаю первый подход на максимум (30 отж, затем делаю каждый следующий подход на максимум пока не наберу 90 отж, отдых не 90 сек, а пока не восстановлю дыхание, это около 120 сек, использую множитель 3Х, перетренерованность может возникнуть только если использовать более одного упражнения на одну мышечную группу по множителю, да и вряд-ли у кого то останется сил на второе упражнение
ответить
Эмиль
Капец щас понял, что делаю 10x уровень, мой максимум 10(это полностью до пола грудью, медленно, каждое отжимание примерно 3-4 секунды) и всего я делаю 100, последние подходы вообще сложно, после 99 особенно, невозможно подняться, но кое-как доделываю
P. S делаю не с отдыхом в 90 секунд, а переодически, т. е могу 30 секунд отдохнуть, могу все 20 минут
ответить
Капец щас понял, что делаю 10x уровень, мой максимум 10(это полностью до пола грудью, медленно, каждое отжимание примерно 3-4 секунды) и всего я делаю 100, последние подходы вообще сложно, после 99 особенно, невозможно подняться, но кое-как доделываю
P. S делаю не с отдыхом в 90 секунд, а переодически, т. е могу 30 секунд отдохнуть, могу все 20 минут
ответить
Дмитрий
Сомнительная тренировка, делал подтягивания обратным хватом.
Первый подход сделал 14 повторений, отдохнул 90 секунд, делаю 2 подход иииии, 5 повторений Карл 5, я просто не успел восстановиться. Я выбрал начальный уровень 14х3=42
Вот как у меня получилось по подходам 14 5 4 4 4 4 4 3. что явно выглядит бредово.
ответить
Сомнительная тренировка, делал подтягивания обратным хватом.
Первый подход сделал 14 повторений, отдохнул 90 секунд, делаю 2 подход иииии, 5 повторений Карл 5, я просто не успел восстановиться. Я выбрал начальный уровень 14х3=42
Вот как у меня получилось по подходам 14 5 4 4 4 4 4 3. что явно выглядит бредово.
ответить
N_A_aha
90 секунд вполне хватит для отдыха (нужно заниматься каждый день, а те кто по 3-5 минут отдыхает, тем привет большой) Чтобы так сильно не уставали мышцы, нужно делать конкретное упражнение каждый день и желательно по нескольку раз, тогда мышцы привыкнут и по мимо мышц и силы растет их выносливость.
ответить
90 секунд вполне хватит для отдыха (нужно заниматься каждый день, а те кто по 3-5 минут отдыхает, тем привет большой) Чтобы так сильно не уставали мышцы, нужно делать конкретное упражнение каждый день и желательно по нескольку раз, тогда мышцы привыкнут и по мимо мышц и силы растет их выносливость.
ответить
Citizen
вопрос автору перевода:
Первый подход на максимум. Его множим на х3, 5, 7, получаем мах 7 (к примеру, его делаем столько подходов сколько получится. И в итоге то мы делаем мах + (мах7?
макс. = 50
507=350 надо сделать
в итоге делаем 400?
Или макс. считается первым подходом в системе?
ответить
вопрос автору перевода:
Первый подход на максимум. Его множим на х3, 5, 7, получаем мах 7 (к примеру, его делаем столько подходов сколько получится. И в итоге то мы делаем мах + (мах7?
макс. = 50
507=350 надо сделать
в итоге делаем 400?
Или макс. считается первым подходом в системе?
ответить
Vagif
Допустим я сделал 30 отжимани до отказа. И я хочу сделать 530=150. Сделанные до отказа 30 отжиманий учитывать и делать уже оставшиеся 120? Или же 150 нужно сделать без учёта 30 отжиманий до отказа? То есть 150 + 30 (до отказа)= 180?
И обязательно делать каждое повторение до отказа?
ответить
Допустим я сделал 30 отжимани до отказа. И я хочу сделать 530=150. Сделанные до отказа 30 отжиманий учитывать и делать уже оставшиеся 120? Или же 150 нужно сделать без учёта 30 отжиманий до отказа? То есть 150 + 30 (до отказа)= 180?
И обязательно делать каждое повторение до отказа?
ответить
Фунтик
Джо уайдер(тренер шварца, да и много кого)сто лет назад ещё говорил, для начинающих -3 подхода 8-12 повторений, отдых между подходами не больше минуты, тренеруйтесь через день и не более часа в день. Читайте старину уайдера, вам поможет. Удачи
ответить
Джо уайдер(тренер шварца, да и много кого)сто лет назад ещё говорил, для начинающих -3 подхода 8-12 повторений, отдых между подходами не больше минуты, тренеруйтесь через день и не более часа в день. Читайте старину уайдера, вам поможет. Удачи
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
