Техника Вынужденного Роста Мышц - Пример На Грудных Мышцах
содержание видео
Кто ещё не разу не пробывал!
Для начало, ребятам кто начал заниматься только недавно в качалке!
Не стоит токое делать, это 100%
плохо скажется на вашем здоровье, попросту вы можите травмировать себя!
Перед такой тренеровкой нужно как следует дать одохнуть группе мышц с которым будете работать!
Примерно за неделю поэкспериментируйте с той группой мышц, узнайте ваш придел в 8 повторений!
Ну когда тот день настанет, первым шагом станет РАЗМИНКА (хорошая такая прям уххх. бодричком)
Поработайте с небольшим весом 2, 5 - 7кг скажем разогрейте мышцы сделайте 20-40 повторений!
И ещё лучше если есть друг который вас подстрахует, а иногда немного поталкнёт вес!
Первый подход вы конечно сделаете, выложитесь на второй сделаете там 5 повторений, дальше вы сделаете 4 повторений, но настанет момент когда вы сможете только делать по два (Два повторения вы всегда сможите сделать, ну может последние 7 придётся делать по 1)
Но я это к чему, нельзя одыхать каждый подход по 1 минуте!
Чем меньше повторений за подход, тем и меньше одых!
Сделали 2 повторения за подход, одохнули 20 сек + -
, Одно повторение за подход, одохнули 10 сек и пошло поехало!
И самое главное перед такой тренеровко сожрите специальный энергетический ботончик и половинку банана! Ой, и вот что Не бегать воопщем в этот прекрасный день, сил меньше станет и не сможите максимум набить!
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
HeavyLexer
Если мне не изменяет память, то интенсивность тренеровочного процесса измеряется в обьеме работы, который ты делаешь за определенный промежуток времени. Вы должны сделать 40 повторений до отказа! - так у каждого время, затраченное на эти 40 повторений будет разное, более того мы позволяем себе сделать не 8, а меньше меньше и меньше, соответственно мы просто тупо растягиваем общее время выполнения 40 повторений, за счет не 5, а например 8 подходов. Так в чем тут увеличение интенсивности, в чем шок? Чем выполнение обычное 40 повторений за 5 подходов с разными весами хуже этого НОУХАУ?
ответить
Если мне не изменяет память, то интенсивность тренеровочного процесса измеряется в обьеме работы, который ты делаешь за определенный промежуток времени. Вы должны сделать 40 повторений до отказа! - так у каждого время, затраченное на эти 40 повторений будет разное, более того мы позволяем себе сделать не 8, а меньше меньше и меньше, соответственно мы просто тупо растягиваем общее время выполнения 40 повторений, за счет не 5, а например 8 подходов. Так в чем тут увеличение интенсивности, в чем шок? Чем выполнение обычное 40 повторений за 5 подходов с разными весами хуже этого НОУХАУ?
ответить
tacuk1
Не дам ссылку, потому что не помню где читал исследования. Разделили людей на несколько групп. Одни отдыхали после повторений минуту, другие три, третьи- пять. Сила и объёмы больше всего выросли у тех, кто отдыхал между подходами пять минут, неплохо росло и у тех, кто отдыхал три минуты, но очень плохо росло у тех, кто отдыхал минуту. Выводы делайте сами. Меньше слушайте тех, кто говорит: я всё делаю на научной основе, не приводя доказательной базы. Минутный отдых - это для химиков
ответить
Не дам ссылку, потому что не помню где читал исследования. Разделили людей на несколько групп. Одни отдыхали после повторений минуту, другие три, третьи- пять. Сила и объёмы больше всего выросли у тех, кто отдыхал между подходами пять минут, неплохо росло и у тех, кто отдыхал три минуты, но очень плохо росло у тех, кто отдыхал минуту. Выводы делайте сами. Меньше слушайте тех, кто говорит: я всё делаю на научной основе, не приводя доказательной базы. Минутный отдых - это для химиков
ответить
Vini
Старые добрые дожимы норм тема, суть проста - сделал последний подход сета в отказ на сколько смог повторений, ждешь сек 10-60 и жмешь еще раз в отказ и потом еще раз и так несколько циклов (я себе эксперементально выявил что 3 с перерывом 15 сек хватает, но у всех генетика своя и лучше поэксперементировать и тренеровочный дневник подскажет как лучше.
ответить
Старые добрые дожимы норм тема, суть проста - сделал последний подход сета в отказ на сколько смог повторений, ждешь сек 10-60 и жмешь еще раз в отказ и потом еще раз и так несколько циклов (я себе эксперементально выявил что 3 с перерывом 15 сек хватает, но у всех генетика своя и лучше поэксперементировать и тренеровочный дневник подскажет как лучше.
ответить
Florino
Это только в одном базовом упражнении? То есть если грудак то какой нибудь жим делаешь 40 отказных с 1 минутой отдыха, а в след. упражнении на грудь уже делаешь как обычно) Если у тебя тренировка груди состоит из трех упражнений.
ответить
Это только в одном базовом упражнении? То есть если грудак то какой нибудь жим делаешь 40 отказных с 1 минутой отдыха, а в след. упражнении на грудь уже делаешь как обычно) Если у тебя тренировка груди состоит из трех упражнений.
ответить
Valtor
а вес на протяжении всего упражнения не меняется? Так и делать 40 раз с одним и тем же весом? И можно использовать этот метод скажем в жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье или в тренажёре жима ногами?
ответить
а вес на протяжении всего упражнения не меняется? Так и делать 40 раз с одним и тем же весом? И можно использовать этот метод скажем в жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье или в тренажёре жима ногами?
ответить
Андрей
Чтобы масса росла нужно хорошо питаться, крепко спать, быть спокойным как удав, ну и конечно тренить не как сумасшедший, а с умом используя советы Джефа и конечно используя советы опытных людей.
ответить
Чтобы масса росла нужно хорошо питаться, крепко спать, быть спокойным как удав, ну и конечно тренить не как сумасшедший, а с умом используя советы Джефа и конечно используя советы опытных людей.
ответить
Vans26
Это просто что то, схема ахуенная, сделал эту работу на ближайшей тренировки груди, это топ, давно так не чувствовал грудные, казалось будто сейчас лопнут.
П. с. Спасибо за перевод роликов)
ответить
Это просто что то, схема ахуенная, сделал эту работу на ближайшей тренировки груди, это топ, давно так не чувствовал грудные, казалось будто сейчас лопнут.
П. с. Спасибо за перевод роликов)
ответить
STILMEN
Эту схему надо использовать на протяжении всех упражнений в тренировочный день или выбрать одно единственное на каждую группу мышц и использовать только в этом упражнении?
ответить
Эту схему надо использовать на протяжении всех упражнений в тренировочный день или выбрать одно единственное на каждую группу мышц и использовать только в этом упражнении?
ответить
Vendett
начал заниматься как попало, толку это не принесло, месяц просто ходил дёргал гантели просто так.
Потом начал смотреть видео на этом канале и дело пошло. Спасибо за советы.
ответить
начал заниматься как попало, толку это не принесло, месяц просто ходил дёргал гантели просто так.
Потом начал смотреть видео на этом канале и дело пошло. Спасибо за советы.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
