zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ! Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: может я сделал что-то не так? Или это упражнение просто отстой. В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши. Макс Постернак Бесплатный шестинедельный челендж: Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины. Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по-прежнему был бы ограничен в движении. Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие, как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении. Основная функция мышц корпуса - стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс. Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты наверняка ощущаешь на некоторых подобных тренажерах. Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул. Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть. Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять-таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фитболом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине. Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать - это жим штанги из-за головы. Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой. И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо быстрее
Дата: 2021-12-23

← ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка

#2 ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МАССЫ →

Похожие видео

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Вова
Где было это видео раньше, в 25 лет тягой к подбородку повредил все связки ротатора правого плеча, да так, что на всю жизнь. Теперь мучаюсь от боли, иногда не могу нормально даже руку поднять, чтобы включить свет на включателе. Очень коварное упражнение, очень жалею, что это произошло.
ответить

Николай
Я и не сторонник тренажеров, чисто базовые упражнения, брусья с доп. весом, турник с доп. весом, жим лёжа, присед, пресс, гири, гантели и штанги на бицепс, заниматься натурально без всякой химии, вот оно счастье, и пивка попить)
ответить

Andrey
Спасибо за пищу к размышлению! А в тренажерах просто надо быть очень аккуратным с оптимальными для себя весами, они дают обманчивое ощущение, что можно взять больший вес, чем требуется для конкретной группы мышц для проработки
ответить

KPAC0TA
По моему, вывод очевиден. Тренажеры для ленивых что в принципие не естественно для желающих заниматься спортом. Фитнесс залы это бред. Вы едите на автомобиле в зал час в пробках чтобы потом бегать на дорожке. абсурдно правда?
ответить

Alex
Много подобных видео смотрел и блин, походу придется выпить протейна и лечь спать мечтая о рельефе и здоровой массе) но на самом деле ничего из этого я не делаю, ибо реально дискомфортно выпонять
ответить

Max
Половина упражнений и правда опасна, но если всё всегда держать под контролем, то всё хорошо будет, причина по которой травмируются, бывает не размятость, кондиционер
ответить

Гулливер
Видео вкратце:
1) станками не пользуйся, только свободные веса
2) из-за (за) голову не делай, делай только перед собой
3) тягу штанги к подбородку убираем
ответить

Максим
Только про жим ногами не оч согласен. Нет скручивания позвонков и осевой нагрузки на спину, если проблемы со спиной самое то, точно уж не приседом заменять
ответить

Альбек
Все те упражнения, которые к счастью не делаю. Мои фавориты: становая, приседание, жим лежа, брусья, гантельки и скручивания
ответить

Добавить отзыв, комментарий