zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Кардио тренировки и рост мышц. Кардио, которое грамотно применяется - это отличный способ укрепить здоровье и ускорить сжигание жира и может даже помочь наращиванию мышечной массы и ускорить восстановление. И, наоборот, если делать неправильно, то результат будет противоположный и негативно отразиться на росте мышц, которые ты тренируешь в зале. Фактически, метаанализ 2012 года как раз и показывает это. И объясняет, что неправильное сочетание кардио и тренировок с отягощениями, в среднем замедляет рост мышц примерно на 31%, а прирост силы на 18%. Что очевидно помешает тебе в наборе массы. Так что главный вопрос сейчас: как именно ты можешь воспользоваться различными преимуществами кардио, не навредив развитию мышц. И в этом видео, именно об этом, я и расскажу. Рассмотрев 4 самые большие ошибки, которые люди допускают своими кардио тренировками, убивая мышечный рост. Одна из самых популярных ошибок это выполнение кардио в неподходящее время. Сейчас для большинства людей самое удобное время для кардио - это когда они уже в зале на тренировке с отягощениями. Однако, в таком случае, лучше всего выполнять кардио после тренировки, а не до неё. Потому, что после выполнения кардио приступив к тяжелым упражнениям, ты будешь более утомлен, и в результате, твои силовые, скорее всего, пострадают. На самом деле, в статье 2016 года, было установлено, что испытуемые, которые делали 20 минут кардио перед тренировкой с отягощениями, в результате выполняли значительно меньше повторений в упражнениях. Это подтверждают множество других статей по этой теме. Поэтому тренировку с отягощениями, как более приоритетную, поставь перед кардио. Это будет идеально как для силы, так и для роста мышц. Хотя еще лучший вариант, особенно если ты будешь делать кардио сессию средней или высокой интенсивности, или дольше 30 минут, или около того, это выполнять кардио и тренировки полностью раздельно. Придерживается этой идеи статья 2017 года из журнала о науке в спорте и медицине. Обнаружили, что у нетренированных атлетов, выполнявших 30-минутную вело сессию средней интенсивности, через 24 часа после тренировки на бицепс, а не сразу после неё, привело к почти двукратному увеличению роста бицепса. Теоретически, это связано с системными факторами, которые фактически мешают мышечной гипертрофии, когда кардио выполняется в конце тренировки, повреждающей мышцы. Теперь, хотя исследование имеет свои ограничения и, вероятно, не распространяется на короткие или менее интенсивные, спокойные кардио. Согласно другому исследованию, если есть возможность, ты должен разделить свои тренировки с отягощениями и кардио, интервалом не менее 6 часов. Чтобы свести к минимуму любые возможные помехи и набирать мышечную массу быстрее. В представлении большинства людей кардио это, как правило, бег. Но на самом деле, это может быть худшим вариантом, если твоя главная цель - нарастить мускулатуру и прибавить в силе. Потому, что бег и другие виды нагрузки, такие как прыжки со скакалкой и высокоинтенсивные интервальные спринтерские тренировки. Все они достаточно эксцентричны, и в результате значительно нагружаются мышцы нижней части тела, после чего, тебе нужно будет восстановиться. Что может негативно повлиять на твою эффективность во время тренировок с отягощениями. Особенно на тренировку ног, к примеру. В то же время кардио с меньшим воздействием, почти не требуют подобного восстановления и, следовательно, не вызывают эту проблему. Фактически метаанализ, о котором я говорил ранее, обнаружил, что интенсивное вело кардио одновременно с тренировкой с отягощениями, привело к снижению роста мышц нижней части тела, но не так сильно как бег. Поэтому, чтобы свести к минимуму помехи от кардио на рост мышц, в идеале тебе нужно, чтобы большая часть твоих кардио были с небольшой нагрузкой, которые не так сильно выматывают. Такие, как велотренажер, орбитрек или ходьба на беговой дорожке, например. И когда захочешь включить более интенсивные или сильно нагружающие кардио - просто подумай о восстановлении, которое они потребуют. Например, ты же спонтанно не захочешь провести интенсивную 30-минутную тренировку с канатами в день тренировки плеч. Так как это наверняка отрицательно отразиться на твоей силе в упражнениях на плечи
Дата: 2021-12-23

← ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ! →

Похожие видео

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Смаев и Данилов в Дубае. День 4 / Грудь. Деньги. Кэмп

• GoB Channel

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Кракен
Во всех программах и во всех организациях сначала идет разминка. Пару кругов средним шагом по залу, потом легкий бег, затем бег с ускорениями, приседания с собственным весом, скакалка, наклоны, растяжка, потом уже вспотел разогрелся и начал силовую тренировку делать. После такой разминки шанс получить травму минимальный. А вот если с улицы зайти в зал и сразу штангу взять, то тут травма. Еще после тренировки желательно порастягивать мышцы. Вообще вся тренировка строится на движении. а некоторые в зал приходят и сразу штангу пытаются потяжелее поднять. Сделают подход и стоят по 10-15 минут возле этой штанги. Так можно и весь день простоять. Потом как роботы не могут ни согнуться не разогнуться, деревянные спортсмены.
ответить

Олег
Тренировка на выносливость отрицательно влияет на силу только в том случае, если спортсмен не адаптирован к ней.
По мере роста тренированности, кардиотренировки не снижают эффект от силовой.
И вот еще, рост мышечной массы не всегда связан с ростом относительной силы, бывает что мышечная масса делает спортсмена чрезмерно тяжелым. И КПД силы снижается.
У нормальных людей миостатин ограничивает чрезмерный рост мяса, благодаря чему сохраняется баланс силы.
Конкурентные тренировки можно разделять, но при их одновременном использовании силовую лучше проводить в конце, что бы след от нее не размазывался и был локальным по воздействию.
ответить

Евгений
Занимаясь конькобежным спортом с 2003 года, имея здоровые банки, смотря это видео, кидает в смех, это скорей для бодибилдеров видео или для тех, кто тупо на массу работает.
Что и как и где правильно расскажет вам только индивидуальный приём к врачу что б проверить сердце, давление и остальное при нагрузках, отсюда у вас будут ограничения делать кардио или не делать перед подходами к тренажерам, так же образ жизни, который вы ведёте и чем питаетесь, что б потом не ныть на счёт сердечек и хрустящих коленок.
ответить

Сергей
Сам к этому пришел. Утром зал. Вечером кардио. Но мой спорт - это бег. Масса по весам растет медленно. А визуально заметно сильнее. Процент жира снижается. Подтягивания и отжимания растут. Плечи делал одними и теми же гантелями три месяца, пока они не начали отзываться на нагрузку. Силовая выносливость растет. В результате на жестких стартах место гораздо выше, чем на плоских трассах с идеальной погодой. В каком-нибудь дождливом лесу или на рельефе с сильным ветром и низкой температурой.
ответить

Paul
Кардио - самый бесполезный способ сжечь гликоген. А к тому же самый унылый и долгий. Это для хлюпышей, которые не в состоянии проводить высокоинтенсивные тренировки. Любители кардио в последнее время у меня ассоциируются с веганами, солнцеедами и прочей нечистью.
ответить

Юрий
Все верно, кардио на велотренажере не спеша 30 минут позитивно влияет на рост мышц верхней части тела. Фишка в том, что через 30 минут кардио, начинается сжигание жира+ качалка и питье воды = жир уходит. Заметно на следующее утро
ответить

A'rzi
Я делаю 30 мин кардио, это 20 мин на бег- дорожке( 5 мин ходьба) (15 мин интенсивный бег) 10 мин скакалка и лыжник, до тренировки - после моя тренировка идет уверенно чем без кардио, да и мышечный рост чувствую хоть и замедляет
ответить

Гарик
Вот интересно. Я работаю в суточном дежурстве. В неделю в среднем два дежурства и три тренировки. За дежурство я в среднем прохожу 10-12 км. Вот надо ли мне на тренировках ещё и кардио делать?
ответить

Алекс
Спасибо за инфу. В принципе это объясняет, почему я не набираю мышечную массу, занимаясь на турниках в одни дни и бегая кроссы в другие - видимо объём бега решает (в моём случае 10-15 км.
ответить

Максим
Ну не знаю, если я не делаю кардио перед треней, то продуктивность моей тренировки на нуле, а если побегаю минут 5 на дорожке, то пашу как бык
ответить

Добавить отзыв, комментарий