большие бицепсы лёгкий вес (тренировка на 6 минут)
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Сегодня я подготовил для вас новую тренировку, которую стоит опробовать, потому что я хочу убедить вас в том, что можно тренироваться либо долго, либо на пределе возможностей, но нельзя совмещать и то, и другое. Фанаты большого веса увидят, что если выжимать из себя максимум на тренировках, то необязательно затягивать эти тренировки надолго. Итак, в чем заключается суть тренировки?
Итак, в ходе первой части тренировки нужно присесть. Лично для меня это необычно, так как я привык делать все упражнения стоя, однако есть весомая причина делать данный жим штанги сидя. Мы ограничиваем свои движения во время опускания штанги, и буквально через секунду я объясню, зачем это нужно. Но сначала посмотрите, как именно я делаю жим штанги. Я исключил из упражнения нижние 20 градусов при подъеме и опускании штанги, а именно в этих 20 градусах мы обычно инстинктивно слегка наклоняемся, чтобы быстрее поднять штангу. А сейчас, даже когда у меня не получилось поднять штангу, я продолжаю уже стоя, потому что понимаю, что могу выжать из своих бицепсов еще несколько движений, если буду помогать им движениями корпуса. Я делаю это первое упражнение именно в такой манере с любым весом. Честно говоря, вес на видео для меня довольно легкий, поскольку я привык поднимать по 70 кг. Для меня это привычка, но вы можете подобрать другой вес, который считаете легким; в этом и заключается суть упражнения, так как интенсивность подъемов штанги компенсирует вес.
Далее я уменьшаю вес штанги, снимая по одному блину с боков. Это, кстати, второе преимущество жима сидя. Убирая из упражнения 20 градусов, я также снижаю вовлеченность плечелучевой мышцы, так как она теперь находится почти на уровне бицепса и начинает движение первой. После этого подключается нагрузка на сами бицепсы, и остальная часть движения происходит с их помощью. Таким образом, я переключил почти всю нагрузку на бицепсы, а именно это нам и нужно. Причем сделал я это в первой части упражнения, когда у меня еще больше сил. Только когда я уже не могу поднимать штангу сидя, я встаю и делаю несколько дополнительных повторений уже с поддержкой плечелучевой мышцы, которая помогает в самом начале движения Дата: 2022-01-04
Vladimir надо будет попробовать. Скажу однозначно, из всех программ на бицепс что то я перепробовал за 8-ний стаж, самая эффективная для меня - это суперсерия от Ларри Скотта!
ответить
Александр Зачем такие сложности, прием этот называется отдых - пауза. Все можно и лучше делать с одним весом, позволяет тренироваться за гранью отказа.
ответить
Алексей Чето как-то яхз, 68кг он типа делает в усложненном варианте, сидя, на много повторов? У него тогда разовый должен быть за сотку. Слабо верится. ответить
