Так как же рассеять все сомнения и быть на сто процентов уверенным в том, что по окончанию тренировок ваши бицепсы увеличат свою массу? Вот об этом мы сегодня и поговорим. Если вы твердо решили изрядно попотеть, чтобы удивить свою девушку накачанными мышцами, хочу вас предупредить, это будет довольно жестко.
Скажу несколько мудрых слов о разных аспектах этого процесса. Идея снять это видео возникла, когда в спортзале ко мне подошел один парень и очень серьезным голосом заявил: мне нужно вам кое-что сказать. Я сначала подумал, что у него случилось что-то довольно серьезное. Но оказалось, парень просто был чрезмерно обеспокоен тем, что, видимо, недостаточно усердно работает. Он не видел результата, и хотел убедиться, работают ли на самом деле те упражнения, которые он выполняет. Первая мысль, возникшая у меня в голове была: Никогда меня так больше не пугай. Потом я стал думать, что же мне ему лучше всего посоветовать, чтобы он мог эффективно заниматься самостоятельно и не лажать.
Потому что, скажем, вы думаете, что можете просто увеличить количество повторений, говорите себе: я делал от 8 до 10 повторений, теперь могу довести их до 20. Идете к стойке, берете меньший вес, делаете 20 раз и останавливаетесь. Но нет, это не сработало. Тогда вы думаете: Может, я просто буду делать дроп-сеты, так как знаю, что это может дать хороший результат. И вы начинаете выполнять свой дроп-сет, сперва выжимая по 20 кг, затем понижаете вес до 5 кг, а потом и вовсе снижаете до 2. Но это тоже не дает результата. Итак, прошлую ночь я провел, размышляя, что же мне посоветовать людям, чтобы они не совершали ошибок, и могли получить хороший результат. Признаюсь, это было очень непросто.
Ну что же, приступим, метод номер один. Сначала мы делаем неполные движения для предварительного утомления мышц, а затем уже начинаем само упражнение. Частичные повторения делаем до отказа, здесь идея заключается в том, чтобы потом сделать рабочий подход практически невыполнимым. Допустим, ваша цель состоит в том, чтобы выполнить 20 повторений основного упражнения на сгибание. Предварительное частичное упражнение, в котором вы опускаете руки чуть ниже горизонтальной плоскости и поднимаете их чуть выше ее, поможет вам нагнать кровь в бицепсы.
Итак, если вы проделали это упражнение, и для вас оно не было мучительно болезненным, тогда поздравляю, вы особенный. Хорошо, в следующем методе мы будем использовать секундомер, чтобы правильно его выполнить.
Мы все знаем, что поддерживать напряжение в течение некоторого времени - это хорошо для роста массы. Так что мы будем принудительно оставаться в этом подходе подольше, даже если это будет просто статическое удержание. Идея здесь в том, чтобы проделывать упражнение как можно медленнее в течение 3 минут. Если вы дойдете до момента, когда не сможете больше сделать ни одного повтора, я хочу, чтобы вы рывком закинули вес наверх, опустили его до середины и просто держали столько, сколько сможете. Если вы дойдете до того, что уже не можете его даже удерживать, просто опустите вес вниз и отклонитесь чуть назад, но убедитесь, что бицепс все еще находится в напряжении. Помните, вы должны удерживать вес в течение полных трех минут.
Примерно через минуту я понял, что придётся взять гантели потяжелее и переснять, эти слишком лёгкие. Полторы минуты - ух, что-то явно происходит. Две минуты, ощущение, что я, похоже, тут же и помру, и это будут последние кадры, на которых вы меня увидите.
Что касается последнего метода, я попытался исключить все возможные неэффективные действия, чтобы результат был продуктивным. Итак, нужно лечь на пол, руки должны все время касаться земли. Вес не меняем, упражнения идут от тяжёлого к более лёгкому. Но к тому моменту в бицепсах уже будет столько крови, что сложится ощущение, что вес становится только тяжелее.
Итак, начинаем со сгибания рук обратным хватом, затем переходим в узкий хват, и потом в широкий. Таким образом вы задействуете всё, от короткой головки до длинной головки, весь бицепс напряжен. Вы не отдыхаете, не считаете количество повторений, просто делаете упражнение до полного изнеможения, потом переходите к следующему и также делаете до отказа, и затем переходите к последнему упражнению Дата: 2022-01-04
Сергей Я когда то в таком режиме тренил спину. Неоднократно. Выжимал все до последней капли. И словил перетрен. Стало так хреново. Думал что лучше бы помереть. Два месяца не мог подойти к работе на спину, сразу воротило и хреново было.
ответить
Ruslan Я уже смотрел 1-но видео этого дядька. Он говорит ПРАВЕЛЬНО. НО ПРИ ОДНОЙ ВАЖНОЙ ДЕТАЛИ, НАДО ИМЕТЬ ТАКИЕ ЖЕ ФОРМЫ КАК У НЕГО! Я профи, поверьте знаю что говорю, спорить не буду, просто знаю!
ответить
Филатов Мне больше всего нравится концентрированный подъем гантели сидя, с упором в бедро, с супинацией кисти, оно реально формирующее и слелало мою колбасную бицуху более круглой)
ответить
C0MRADE Жёсткая тренировка! Данный тренер делает тренировки с большими нагрузками. Можно ли начинающим, среднячкам делать трени такого уровня?
ответить
Дмитрий Бицухи только так и добивать! Непросто их возбудить адаптированы они к нагрузкам, статика или статодинамика преимущественна
ответить
Mr. Почему столько дрищей? потому что въёбывать никто не хочет все ищут волшебную пилюлю схавал и руки сами выросли до 50 см ответить
