zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Тяжёлый или лёгкий вес для роста мышц. Вся правда

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодня мы обсудим, стоит ли работать с тяжёлым весом, чтобы нарастить мышцы. Причём я имею в виду не постепенное повышение веса с меньшим количеством повторов, а скорее полнейшее пренебрежение собственной безопасностью и чересчур суровые тренировки. Итак, начнём, пожалуй, с определения лёгкого и тяжёлого веса. Моё видение сильно отличается от мнения большинства. На тренировке моя основная цель довести мышцы до полного отказа, поэтому меньше 10 повторов у меня никогда не бывает, разве что впереди ждёт какое-то суперсложное упражнение или мне просто лень. Это не значит, что тяжёлый вес бесполезен при малом количестве повторов, вовсе нет. И если вам так нравится, то вперёд, качайтесь как душе угодно. Но если у вас в приоритете не сила, а наращивание мышечной массы, то существует более эффективный способ добиться желаемого. Секрет довольно прост: нужно постоянно нагружать мышцы и постепенно приспосабливать их к нагрузке. Другими словами не рискуйте и не перетруждайтесь. Когда я говорю о лёгком весе, то имею в виду вес, с которым вы легко сможете выполнить необходимое количество повторов и даже больше. Но вся фишка не в весе, а в вашей технике. Если научиться заниматься так, что со временем лёгкий вес будет казаться тяжелее, то отличный результат гарантирован даже новичку, который никогда раньше не качался. При этом подойдёт любой способ: смещение нагрузки, смена темпа или повышение веса в начале сложного сета. Взять хотя бы стандартный подъём гантелей на бицепс в положении стоя. Со снарядами в 7 кг я могу выполнять это упражнение хоть целый день, но результат при этом будет практически нулевой. Но если взять те же гантели и поднимать их медленнее или задерживать наверху каждый раз на 5 секунд, ну или просто изменить угол подъёма, то вы усложните себе задачу и сможете довести мышцы до отказа лёгким весом. Работает при любом раскладе! Круче всего то, что это универсальный способ для любой группы мышц. Застряли дома и хотите сделать жим гантелей по наклонной, а нужного веса под рукой нет? Просто замедлите подъём до предела и уже скоро лёгкий вес покажется вам по-настоящему тяжёлым. И если лёгкий вес так хорош, зачем вообще нужен тяжёлый? В этом и соль: не стоит перебарщивать! Сможете сделать с повышенным весом всё те же 20 повторов с аналогичными ощущениями? Тогда всё в порядке. Тем не менее, я считаю, что вы получите лучший результат от большего количества повторов и объёма тренировки в целом, чем от работы с весом, который снизит вашу продуктивность. Хотите ли вы подтянуть форму, сменить темп тренировки или делать больше подходов с увеличенным весом, всегда стремитесь к высокому количеству повторов. Почему я записываю это видео? Сегодня в качалке я случайно столкнулся взглядом с человеком, который, похоже, смотрит мой канал. У него в руке была гантеля 2 кг, и он кивнул на неё в полном восторге: мол, лёгкий вес рулит. А потом он заметил, как я жму 5 дисков ногами, и. видели бы вы его шок! Именно поэтому я решил разъяснить эту тему. Иногда лучше использовать тяжёлый вес, и теперь вы знаете, как делать это правильно. Прежде всего найдите подходящий способ сделать лёгкий вес тяжелее, а затем постепенно повышайте его, стараясь сохранить те же ощущения
Дата: 2022-01-04

← Как гарантированно накачать большие бицепсы

4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять →

Похожие видео

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 6

Максим
Мда, можете закрывать видео)
У нас есть быстрые и медленные мышечные волокна, так вот, его система лёгкий вес - медленные подъемы развивают 2 позицию, которые растут намного медленнее, чем быстрые. Лучшая система, в хорошей технике 12-15 раз до отказа, но лишь с рабочим весом, не нужно те же 70% от рабочего добивать до отказного
ответить

Артем
По моему мнению, лёгкий вес начинается с 15 кг, всё что меньше, можно не рассматривать. Если работать с 15 кг или больше на 20 повторений (до отказа) то рост будет по любому! Я например, отошёл лет 5 назад от больших весов, получив кучу травм, главное эстетика и пропорции, в больших мышечных объемах смысла не вижу
ответить

Андрей
У меня техника такая, разогрев с лёгкими весами. Средний разогрев со средними весами на 1-3 раза. Потом максимум на раз и на подход. Одна крупная мышца раз в неделю. Но тяжело и идёт. Но важны нюансы по технике которые найдете только у профи. Ценная информация нарабатывается по крупинкам.
ответить

Деметрий
Плохой совет. Попытки продлить подход, используя небольшой вес будут вести к угнетению ЦНС и замедлению восстановления. 7-10 повторений для глобальных упражнений, 10-15 для региональных. И не надо ничего придумывать
ответить

Андрей
Много повторка с легкими весами это химики на гормонах и стероидах, им надо забить мышцу. Если вы натурал то важна сила. Подход О, Херна верный. Медленно и тяжелые веса, хороший разогрев. Дичь несёт этот чувак.
ответить

Daimon
Так это разговор про разные тренировки. о чем мужик балоболит-статика, с примаксимальными весами тоже работать нужно, одной статикой сыт не будешь
ответить

Добавить отзыв, комментарий