zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Длительные перерывы между подходами ухудшают результат

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

А знали ли вы, что длительные перерывы между подходами сводят на нет все ваши достижения? Итак, сегодня мы выясним, сколько времени необходимо отдыхать между подходами, чтобы получить наилучший результат. В конце видео я оставлю камеру включенной, чтобы вы могли увидеть, как я выполняю все упражнения. Вы удивитесь, насколько эффективно можно работать и при этом максимально наращивать мышечную массу. Итак, я рассказывал об этом в предыдущем видео, но мне по прежнему задают все время один и тот же вопрос, так что мы раскроем эту тему поглубже. Даже по поводу программы упражнений, о которой я недавно рассказал в одном из моих видео, я до сих пор получаю комментарии: Эй, эта последняя тренировка заняла у меня 1 час 45 минут. Но это звучит абсурдно. Это физически просто не должно занимать так много времени. Сегодня кто-то остановил меня на парковке у продуктового магазина, он догнал меня просто, чтобы сказать: Эй, парень, ты, наверное, тренишь по четыре часа в день. Я не стал обращать на это внимания, но я понял, что большинство людей пОпусту тратят много времени на свои занятия. Итак, хочу начать с того, что если вы во время тренировок перегружаете себя до полной потери сил это совсем другое дело. Одно время я работал с парнем, у которого был тренажерный зал, он делал подход и потом шёл тренировать клиента. Через час он возвращался к этому упражнению, делая еще один подход, и так на одну тренировку уходил весь день. Было немного странно. Нет никаких сомнений в том, что его метод работает, но это определенно не то как я хотел бы проводить свой день. Я люблю спортзал, но есть и другие вещи, которыми я хотел бы заниматься в своей жизни. Я хочу путешествовать по миру. Именно поэтому я ценю время, и стараюсь сокращать продолжительность тренировок настолько, насколько это возможно, делая их при этом максимально эффективными. Итак, если вы являетесь сторонником моего культа, и верите, что тренировки, совершаемые за короткие промежутки времени до полного изнурения приведут вас в землю обетованную, тогда нам нужно обсудить, как структурировать эти занятия. Потому что именно тут большинство совершают ошибку. Итак, скажем, я тренирую грудь на силовом тренажере, это единственное упражнение на сегодня, и я буду отдыхать совсем немного времени между каждым подходом. Это позволит, по крайней мере, делать многоповторку с примерно одинаковым весом. А подходы в других упражнениях будут идти одно за другим. Все что нужно сделать - это просто перестать так много отдыхать между следующими друг за другом подходами. Закончив один подход, просто оставайтесь сосредоточенными, сделайте пару глубоких вдохов и после этого возвращайтесь к упражнению. Но если вы из тех парней, кто не может сосредоточиться на подходах и вместо этого любуетесь своим отражением в зеркале, то вот несколько приемов, которые я использовал в своей программе, которые помогаютне сбиваться с прямого пути. Я уверен, вы слышали о них раньше, ну может быть, об одном вы и не слышали, так как мне нравится выдумывать новые названия. Первый - это комбинированные подходы, здесь вы задействуете одну и ту же мышцу двумя разными упражнениями, проводимыми одно за другим. Скажем, выполняете сгибание рук с гантелями, ладониповёрнуты вверх, а затем вы делаете подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом. Следующий прием называется суперсет, в котором вы прокачиваете две противоположные мышцы, одна за другой. Хороший пример здесь - бицепсы и трицепсы - вы можете выполнять сгибание рук сидя на наклонной скамье, а затем делать жим из-за головы на блочном тренажере. Третий прием, мой любимый, это проведение трех упражнений подряд, в которых задействована одна и та же группа мышц. Я люблю выполнять их с трицепсами. Это французский жим сидя, потом французский жим лежа на спине, и затем жим на скамейке узким хватом. И наконец, последний прием, это ужасный гигантский сет. Это четыре упражнения, выполняемые друг за другом, без отдыха между ними. Необязательно воздействовать на одну и ту же мышцу, но я редко перехожу на другие, если только это не руки. Так что, как правило, это та же самая мышца, и вы просто нагружаете ее практически без отдыха. Вы отдыхаете после каждого подхода, который представляет собой полный цикл, но гигантский сет - это совсем непросто. И, как видите, все мои примеры относятся к рукам, потому что сейчас два часа ночи, и я устал
Дата: 2022-01-04

← Сколько дней в неделю следует тренироваться

Самые лучшие виды подтягиваний. Как увеличить число подтягиваний от 0 до 20 →

Похожие видео

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Сергей
Про окислительные, гликолитические и промежуточные волокна - нет, не слышал)
1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.
2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические.
3. Гликолитические мышечные волокна имеют очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили своё название.
! И тренируются по-разному, руки - по-своему, ноги - по-своему, тем более если речь о тренировках без запрещённых препаратов.
ответить

Egor
Полная бредятина для тех кто не на химии. Пробовал делать подобное - многоповторка, минута отдыха - толку ноль от таких тренировок. Ты не можешь сделать больше из-за закисления мышц, а не из-за того что мышцы ушли в отказ - в итоге мышцы недополучают нагрузку. В итоге чисто из личного опыта вывел правило - отдых три минуты и 4-6 повторений в подходах на большие группы мышц (грудь, спина, ноги) и две минуты отдыха при 10-12 повторениях на малые группы (бицепс, трицепс, дельты) - не хочу навязывать это всем, это индивидуально все, но все мои друзья кто тренит натурально перейдя на такой режим тренировок стали прогрессировать гораздо круче. Ну и бонусом - если делаешь подход на раз на проверку максимума в упражнении - 4-5 минут отдыха вполне оправданно.
ответить

Ocean
Я под каждым видео этого товарища прошу людей не слушать его, этот Алёшка без химии не занимался вообще раз такое плетёт. Все то что он трусит поможет вам только если вы на курсе не иначе. Я человек который и в натураху долбил и курсил не раз, и тренинг и подход абсолютно разный, то что он говорит только для курсанутых
ответить

Dima
Организму вообще похер какие у вас там интвервалы между подходами. Лучше уделите внимание на здоровый сон и ровный фон сахара в крови. Восстановление самое важное. А как и каким образом вы нанесете урон мышечным волокнам вашему организму без разницы. Создайте ему условия для роста
ответить

Gennady
Натуральному атлету надо контролировать уровень закисление. Избыточный уровень тонов водорода уничтожит мышцы и они помашут вам ручкой. Оптимальный отдых между повторами 1-2 минуты, а если тяжёлый вес то и по 5 минут до полного восстановления необходимо.
ответить

СтАрАеМсЯ
Грёбаные химики учат нас жизни. Я отдыхаю между подходами до полного восстановления дыхания, пульса. Могу походить по залу минут 5-6 между подходами. Забейте на этих умников, делайте по ощущениям, но не жалейте себя. И главное - сон! Мать его.
ответить

Дмитрий
объёмы рук: предплечий и плеч - непропорциональны. почему? разве можно перекачать одну группу мышц изолированно? я пребываю в информационной среде, где говорят, что ВСЁ тело прокачивается равномерно
ответить

Артур
Кто такой этот орел и профессор Селуянов. Уж профессор наверно лучше знает как тренить когда он исслкдования проводил в лаборатории, а этот эксперт кроме болтовни ничего не представляет.
ответить

Geplew
1: 24
американцы: есть и другие вещи, которыми я бы хотел заниматься, например, путешествовать
в это время русские: устраиваются на 3ю работу чтобы оплатить ипотеку
ответить

Евгений
Для натурального атлета никаких суперсетов не нужно. Лучше разбить всю неделю по одному часу в день на каждую группу мышц.
ответить

Добавить отзыв, комментарий