zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Сколько дней в неделю следует тренироваться

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Итак, сегодня мы рассмотрим вопрос, сколько необходимо заниматься дней в неделю, чтобы получить наилучший результат. Я поделюсь своим накопленным опытом. Мне потребуется доска, чтобы наглядно и без воды проиллюстрировать все тонкости этой темы. Давайте приступим. Я собирался сделать несколько классных графических иллюстраций в After эфЕктс, но каждый раз когда я их делаю, они выглядят отвратительно. И поскольку у каждого фитнес-ютубера на канале есть видео, в котором он либо что-то разъясняет рисуя примеры на доске, либо разукрашивает себя маркером, я подумал, почему бы и мне не блеснуть своей каллиграфией. Итак, самый минимум для меня, это заниматься по три раза в неделю. Так как, по правде сказать, если вы качаетесь реже, то я вообще не понимаю, для чего вы это делаете. Я думаю, что при этом вы можете в один день тренировать всю верхнюю часть тела, а в следующий день всю нижнюю часть. Я бы в этом случае качался именно так два дня подряд, а потом сидел и ждал пять дней. Если вы считаете себя настолько занятым, что не можете уделять больше времени упражнениям, и при этом ставите цель достичь наилучших результатов тренируясь лишь по два дня в неделю, то мои поздравления - вы нашли систему, по которой можно качаться достаточно, но выглядеть всё так же дерьмово. Другой экстрим - это 2 тренировки в день. Я пробовал. Вы, может, выдержите неделю или две, но потом вам станет плоховато, это уж слишком большие нагрузки для вашего тела. Тренируясь по три раза в неделю вы определенно можете достичь результата. Я так делал. Мне нравится этот метод, но в нем есть большой недостаток, связанный с распределением упражнений, с которым вам придется столкнуться. Это что-то типа того, как в один день вы тренируете мышцы груди, плечи и трицепсы, на следующий день качаете спину, бицепсы и пресс. Затем на третий день делаете упражнения для четырехглавой мышцы бедра, икр и ягодиц. Каждый раз это выливается в изнурительную полутора часовую тренировку, и поддерживать интенсивность на протяжении этого времени практически невозможно. Поэтому некоторые части тела неизбежно остаются плохо прокачанными. Думаю, самым оптимальным будет заниматься по 5 или 6 дней, в зависимости от ваших приоритетов. Есть пара вещей в моих тренировках, на которые я хочу обратить ваше внимание. Первая заключается в том, что я разделил между этими днями упражнения для квадрицепсов, задних мышц бедра и ягодиц. Другая важная для меня вещь я хочу, чтобы мои тренировки не были очень продолжительными, максимум 30-40 минут довольно интенсивных занятий. Таким образом, шестидневная сплит-тренировка для одной, максимум двух частей тела в день будет идеальным вариантом, а потом небольшой перерыв. Так что в итоге получается такой узконаправленный спит. Я знаю, люди не хотят слушать про такое, считая это устаревшими и непрактичными. Они хотят делать что-то вроде жим-тяга-ноги, надеясь, что это лучший способ тренироваться. Но, как и во всём в этой жизни, сужение вашего внимания до одной-двух вещам даст вам наилучшие результаты. И даже не говорите мне про прокачку всего тела по 5 раз в неделю. Если вы будете тренировать свои ноги как следует по пять раз в неделю, вы, вероятнее всего, просто умрете. Боже, какой у меня омерзительный почерк. Знаю, что вы не сможете здесь ничего прочесть и будете задавать мне вопросы по этому тренировочному сплиту. Для каждого упражнения есть свой собственный день: грудь, плечи, руки, спина, четырехглавая мышца бедра, задние мышцы бедра, и потом, периодически, местами я вставляю упражнения для пресса и предплечий. Со временем вы выясните каким частям тела необходимо уделять больше внимания в вашем сплите. Но я, как всегда чувствую, что пять или шесть дней занятий в неделю дадут наилучшие результаты. Этот метод сократит время, которое вам необходимо проводить в спортзале. И вы сможете выкладываться по максимуму на каждой тренировке. Кому понравилось видео, убедитесь, что вы подписались и нажали колокольчик уведомлений. Оставляйте комментарии. Развивайтесь! И до скорого!
Дата: 2022-01-04

← 4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять

Длительные перерывы между подходами ухудшают результат →

Похожие видео

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 8

M.
опять эти советы от химика для химиков. тренировать 1 час одну группу мышц? это чрезмерная интенсивность для натуралов. по итогу что? тренировка группы раз в неделю, а если учесть, что повышенный белковый синтез в мышце идет лишь первые 2-3 суток после тренировки, то вы попросту зря тратите время на злечивание повреждений от разрушения без должной гипертрпофии. Все исследования показывают, что гораздо эффективнее тренировать мышцу 2 раза в неделю, чем 1. если вы натурал конечно. Два стимула к росту в неделю лучше, чем один, когда 3-4 дня мышца просто простаивает. Но толи дело на химии.
ответить

EugeN4EG
Ну скажем так. Все ОЧЕНЬ индивидуально. Вот я например тренируюсь вообще раз в три дня по 4х дневном сплиту - спина+трицепс, грудь+бицепс, ноги, плечи. И за последние 2, 5 месяца набрал 3 кило в натураху. И это работает походу только на мне. А все почему? Потому что у меня получается в одну треню убиться до смерти, иначе мышцы как будто и не работали, но тогда приходится долго отдыхать для восстановления ЦНС.
ответить

Никита
Привет, я вижу у тебя контент сам по себе топ, но вот о качестве превью и оформления канала стоит задуматься, могу предложить свои услуги по дизайну за маленькую сумму, вот цены: 1 превью стоит 20 рублей, оформление канала 25 рублей, если заинтересовал, то скинь ссылку на свой профиль Вконтакте, там поговорим на счет этого поподробнее.
ответить

Влад
А что значит плохо/хорошо прокаченные группы мышц! Разве есть какой-то конкретный показатель! Это типо как в Gta San Andreas когда тебе пишут все на сегодня достаточно, иди домой и не пускают на тренажеры)
ответить

Oleg
Тупой как валянок, все зависит как ребята внизу упомянули от интенсивности, хочу тренируюсь каждый день по чучуть, хочу мощно раз в месяц, на выходе будет одно и тоже. это блядь математика обычная.
ответить

mr. Gabriel
Что за бред! Тренировка 30-40 минут? У меня только одна разминка минут 15. Конечно лучше разбить на 5 тренировок, но это подойдёт только холостым парням и тем кто работает в спортзале.
ответить

Vladimir
Непонятно зачем люди привязывают тренировки к неделям. Можно сделать тренировочный цикл в 5 дней, 4 из которых тренировочные, таким образом вы быстрее на целых 2 дня
ответить

Мистер
Какую херню щас только не расскажут лишь бы быть в тренде. придумывают и чем сложнее схемы тем интересны они додикам и тем меньше результатов
ответить

Добавить отзыв, комментарий