Итак, сегодня мы прокачаем дельты плеча, и хорошенько напряжем латеральный пучок. Потому что. Почему бы и нет?
Когда дело доходит до средних дельт, неплохо бы время от времени проверять мышцу, потому что вы можете очень быстро потерять контроль над ней. Каждый раз, когда я подхожу к стойке, мне требуется всего лишь один сэт, чтобы точно определить, что это не передняя дельта и не трапеция, а именно то самое заветное место. И я могу легко понять, что мне лучше всего выполнять в этот конкретный день, потому что все каждый раз меняется.
Но сегодня мы поговорим не об этом. Если вы захотите, я сниму видео с рассмотрением всех различных вариантов боковых подъемов, чтобы вы могли выбрать то, что вам больше всего подходит. А сейчас я хочу вам дать один способ для самостоятельного корректирования той дерьмовой формы, о которой вы даже не подозревали. Каждый раз, когда ко мне приходил новый клиент тренировать плечи, я говорил: Хорошо, сначала покажи мне, как ты делаешь боковой подъем, и после этого я просто садился и ждал очередное представление.
По правде говоря, я думаю, это происходит потому, что люди мыслят одинаково. Я не хочу, чтобы дельты делали всю работу сами, так как это было бы слишком просто. И начинают выполнять резкие толчки вверх и вниз, задействуя всё тело.
И даже когда я облегчал им вес, они все равно начинали любоваться собой в зеркале, вместо того, чтобы делать те боковые подъёмы, которые я просил их выполнять. Я думаю, мы все научились делать боковые подъёмы, глядя на монструозных качков, подбрасывающих тяжелый вес. Это несомненно работает для них, но если вы не можете не облажаться даже с 7 кг гантелями, то вероятно, для вас это не самый лучший вариант.
Это тот случай, когда тренажер играет важную роль. Это позволяет избежать момента, когда люди, и я в том числе, как правило, совершают ошибку, а именно: когда вы опускаете вес к ногам и выносите его чуть вперёд, подключая трапецию и передние дельты. А когда вы поднимаете вес, то слишком сильно отклоняетесь назад. С наклонной скамйкой всё, о чем вам нужно думать, так это: начать снизу, напрячь среднюю дельту, опустить вес вниз, отдохнуть и повторить упражнение снова.
Следующее упражнение будет на кабельном тренажёре. надеюсь у вас в зале есть такой. Этот тренажёр даст вам понять, как и когда вы ощущаете наибольшую связь со своими плечами. Сюда входит вс ё, начиная с расположения руки, нейтрального или пронированного хвата, и заканчивая траекторией движения, которое вы выполняете.
Итак, выполняйте обычный боковой подъем, или начните с фронтального подъема, а затем делайте рукой круговое движение подтягивая к дельтам. В дополнение к этому можете провести медленный счет до четырех. Также можно выполнить статическое удержание. Это совершенно разные виды отвратительной боли, которую можно испытать на кабельном тренажере.
Хорошо, давайте закончим отличным упражнением, которое вы можете выполнять со штангой. Все, что вам нужно сделать, это повернуться лицом к штанге и слегка наклониться вперед, так как эта штанга будет немного смещаться перед вами. Нужно поставить локоть в идеальное положение, чтобы просто взорвать свою дельту. И если вы хотите, что в зале вас ненавили все, то просто возьмите две штанги и работайте ими одновременно
Антон: Чел, очень помогаешь, жаль что мало сейчас просмотров, все чекают фуфлыжников с программами тренировок по огромным ценам Тут все ясно и понятно от иностранцев, без лишних слов, я благодаря твоим переводам стал чемпионом Санкт-Петербурга по многим силовым элементам, продолжай в том же духе) Дата: 2022-01-04
