20-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях
содержание видео
День 1: у меня болят руки -- было довольно сложно.
День 2: немного болели ноги чувствую себя еще больше деревянной чем вчера- но небольшой прогресс есть
День 3: сегодня было намного легче шпагат заметно становится ниже.
День 4: сегодня упражнение выполняла лучше всего было довольно легко до шпагата 16 см.
День 5: сегодня тоже было довольно легко н правой ноге так же 16 см на левой 20см.
День 6: сегодня тоже было легко до шпагата 14 см. Время 2: 54 очень сильно болят ноги наверное пойду выпью таблетку - время 3: 13 ребята не тянитесь через силу у меня очень сильно болят ноги все нужно делать постепенно понимая это я продолжала себя тянуть но больше чем надо дальше я постараюсь быть осторожнее. как же больно- но кажется таблетка начала действовать
День 7: пришли гости и я не успела решила не тянуться перед сном, завтра точно сделаю.
День 8: все так же как и в шестой день.
День 9: сегодня была в гостях и не сделала(
День 10: вообще классно было выполняла легко почти села на шпагат.
День 11: все делала в полусонном состоянии лучше вообще не делать чем так.
День 12: пропустила.
День 13: пропустила.
День 14: все хорошо думаю через пару дней сяду шпагат.
День 15: пропустила
День 16: в субботу купили спрей от блох для кошек а попшикала всем не знаю может быть я переблошила они кажется облизывали сильно им стало плохо и 6 из них умерло господи я не хотела хотела этого я чувствую себя так ужасно я убийца я сейчас разрываюсь. пропустила.
День 17: пропустила.
День 18: пропустила.
День 19: до шпагата на правой ноге 8 см.
День 20: пропустила.
День 21: пропустила.
День 22: все так же как и в 19 день.
День 23: пропустила.
День 24: пропустила.
День 25: пропустила.
День 26: пропустила.
День 27: пропустила.
День 28: пропустила.
День 29: нормально.
День 30: пропустила.
День 31: пропустила.
День 32: пропустила.
День 33: пропустила.
День 34: пропустила.
День 35: пропустила.
День 36: пропустила.
День 37: пропустила.
День 38: так же 8 см.
Дата: 2022-11-04
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
-Sarra_20-
1 день: боль под коленами просто жесть. Когда сходилась на шпагат прокляла всех(в том числе и себя)
2 день: более или менее нормально, даже немного ниже опустилась, но всё равно боль под коленами присутствует, крепатуры кстати нету, и это радует)
День 3: более или менее нормально но всё равно чувствуется боль под коленками, и на шпагат супер сложно низко держатся) а так супер)
День 4: поняла что боль под ногами это НОРМА! А так стало уже 25 см от пола) ради этого я готова страдать! А до этого было где-то 35-40 см!
День 5: Я ПРОСТО В ШОКЕ! Перед тренировкой расстояние до пола было 38 см! А после 26! Уже с лёгкостью могу делать упражнения! Надеюсь что результат завтра поменяется)
День 6: думаю завтра зделаю отдых (но это не точно) а так всё нормально, почти без боли делаю упражнения)расстояние между полом на одной ноге 18 а на другой 22
День 7: отдых)-
День 8: уже с лёгкостью делаю все упражнения) -почти- нигде не болит) с одной ноги расстояние 20 а с другой 24- тогда я буду больше стараться и прилагать больше усилий для того чтобы сесть на шпагат)
День 9: была в гостях и не успела сделать упражнения(-
День 10: это просто вау! Вообще небыло дискомфорта! Нигде! Только когда на шпагат садилась) и на той и на той ноге по 19 см! Я щяслива) надеюсь за дней 20-25 смогу сесть)
День 11: всё ок. Вчера было как то полегче( сколько см от пола не меряла)
ответить
1 день: боль под коленами просто жесть. Когда сходилась на шпагат прокляла всех(в том числе и себя)
2 день: более или менее нормально, даже немного ниже опустилась, но всё равно боль под коленами присутствует, крепатуры кстати нету, и это радует)
День 3: более или менее нормально но всё равно чувствуется боль под коленками, и на шпагат супер сложно низко держатся) а так супер)
День 4: поняла что боль под ногами это НОРМА! А так стало уже 25 см от пола) ради этого я готова страдать! А до этого было где-то 35-40 см!
День 5: Я ПРОСТО В ШОКЕ! Перед тренировкой расстояние до пола было 38 см! А после 26! Уже с лёгкостью могу делать упражнения! Надеюсь что результат завтра поменяется)
День 6: думаю завтра зделаю отдых (но это не точно) а так всё нормально, почти без боли делаю упражнения)расстояние между полом на одной ноге 18 а на другой 22
День 7: отдых)-
День 8: уже с лёгкостью делаю все упражнения) -почти- нигде не болит) с одной ноги расстояние 20 а с другой 24- тогда я буду больше стараться и прилагать больше усилий для того чтобы сесть на шпагат)
День 9: была в гостях и не успела сделать упражнения(-
День 10: это просто вау! Вообще небыло дискомфорта! Нигде! Только когда на шпагат садилась) и на той и на той ноге по 19 см! Я щяслива) надеюсь за дней 20-25 смогу сесть)
День 11: всё ок. Вчера было как то полегче( сколько см от пола не меряла)
ответить
rozalinaag
День 1: я началь -
День 2: на сегодня болят ноги- от вчерашнего, но я сделала!
День 3: все ещё немного болят мышцы, но я сделала через боль!
День 4: на сегодня уже нет боли, легко делать упражнения -
День 5: уже не так страшно делать упражнения, в первый день я думала, что сломаюсь, уже легче. Но почему-то одна нога болит больше другой.
День 6: отдых
День 7: ничего не болит, легко делать упражнения! Но до шпагата ещё далеко
День 8: снова болит нога, но некоторые упражнения делать легче
День 9: отдых, потому что одна нога болит, так как она менее растянута
День 10: сегодня прям легко делать упражнения, особенно нравится где бедро растягивается, его вообще приятно и легко растягивать. До шпагата ещё сантиметров 30
День 11: забыла -
День 12: сегодня легко сделала все упражнения! До шпагата ещё недели 2 думаю
ответить
День 1: я началь -
День 2: на сегодня болят ноги- от вчерашнего, но я сделала!
День 3: все ещё немного болят мышцы, но я сделала через боль!
День 4: на сегодня уже нет боли, легко делать упражнения -
День 5: уже не так страшно делать упражнения, в первый день я думала, что сломаюсь, уже легче. Но почему-то одна нога болит больше другой.
День 6: отдых
День 7: ничего не болит, легко делать упражнения! Но до шпагата ещё далеко
День 8: снова болит нога, но некоторые упражнения делать легче
День 9: отдых, потому что одна нога болит, так как она менее растянута
День 10: сегодня прям легко делать упражнения, особенно нравится где бедро растягивается, его вообще приятно и легко растягивать. До шпагата ещё сантиметров 30
День 11: забыла -
День 12: сегодня легко сделала все упражнения! До шпагата ещё недели 2 думаю
ответить
rozalinaag
Отчёт после перерыва в 2 недели:
-День 1: на удивление после перерыва ничего не пропало, мои ноги остались на уровне растяжки после прошлых занятий (15 см до шпагата) -
-День 2: все болит, лучше не пропускать тренировки - -
-День 3: - норм, продолжаем
-День 4: -
-День 5: -
-день 6: -
-день 7: -
-день 8: -
-день 9: -
-день 10: -
-день 11: -
-день 12: -
-день 13: -
-день 14: -
-день 15: - опять болит сухожилие под коленями - на одной ноге
-день 16: -
-день 17: -
-день 18: -
-день 19: -
-день 20: -
-день 21: - эх после перерыва я снова дерево
-день 22: -
-день 23: -
-день 24: -
-день 25: -
-день 26: -
ответить
Отчёт после перерыва в 2 недели:
-День 1: на удивление после перерыва ничего не пропало, мои ноги остались на уровне растяжки после прошлых занятий (15 см до шпагата) -
-День 2: все болит, лучше не пропускать тренировки - -
-День 3: - норм, продолжаем
-День 4: -
-День 5: -
-день 6: -
-день 7: -
-день 8: -
-день 9: -
-день 10: -
-день 11: -
-день 12: -
-день 13: -
-день 14: -
-день 15: - опять болит сухожилие под коленями - на одной ноге
-день 16: -
-день 17: -
-день 18: -
-день 19: -
-день 20: -
-день 21: - эх после перерыва я снова дерево
-день 22: -
-день 23: -
-день 24: -
-день 25: -
-день 26: -
ответить
Юджиния
20. 10. 22 -
21. -
22. -
23. -
24. -
25. -сегодня было гораздо сложнее и больнее делать, чем вчера
26. -потянула правую ногу, не стала заниматься.
27-
28-правая болит сильно при растяжке, левая покалывает в ступне, сегодня было тяжело раза в 3 чем в 1-день, была мысль забросить это дело.
поняла как важна дисциплина, потому что после пропуска уже нет желания делать все по новой.
пока что чувствую себя деревом-
ответить
20. 10. 22 -
21. -
22. -
23. -
24. -
25. -сегодня было гораздо сложнее и больнее делать, чем вчера
26. -потянула правую ногу, не стала заниматься.
27-
28-правая болит сильно при растяжке, левая покалывает в ступне, сегодня было тяжело раза в 3 чем в 1-день, была мысль забросить это дело.
поняла как важна дисциплина, потому что после пропуска уже нет желания делать все по новой.
пока что чувствую себя деревом-
ответить
Katyusha
Никогда раньше не садилась на шпагат, но всегда мечтала.
Начинаю делать вашу тренировку:
1 день: -- сделала все упражнения, ноги болят, но не сильно. До шпагата осталось 15см
2 день: --13см до шпагата
3 день: -
4 день: -
5 день: -
6 день: -
7 день: -
8 день: -
9 день: - до шпагата осталось совсем чуть чуть
10 день: - я села на шпагат
Спасибо за это видео-
ответить
Никогда раньше не садилась на шпагат, но всегда мечтала.
Начинаю делать вашу тренировку:
1 день: -- сделала все упражнения, ноги болят, но не сильно. До шпагата осталось 15см
2 день: --13см до шпагата
3 день: -
4 день: -
5 день: -
6 день: -
7 день: -
8 день: -
9 день: - до шпагата осталось совсем чуть чуть
10 день: - я села на шпагат
Спасибо за это видео-
ответить
Анастасия
Тренировка отличная, за 20 дней села на левую ногу, с нуля. Девочки, будьте осторожны, делайте всё аккуратно и потихоньку, я переоценив свои возможности получила травму на левую ногу, теперь вообще не могу на неё садиться, испытываю адские боли. Так, что будьте предельно осторожны.
ответить
Тренировка отличная, за 20 дней села на левую ногу, с нуля. Девочки, будьте осторожны, делайте всё аккуратно и потихоньку, я переоценив свои возможности получила травму на левую ногу, теперь вообще не могу на неё садиться, испытываю адские боли. Так, что будьте предельно осторожны.
ответить
ti_
Я не могу с коленки подтянуть вверх стопу. На одной коленке больно стоять-думаю у меня получится и без этого упражнения. Колени сильно болят и хрустят в последнее время. Хотя хожу спокойно и много и не больно, но вот садиться в присяд или просто стоять на одной коленке очень больно----
ответить
Я не могу с коленки подтянуть вверх стопу. На одной коленке больно стоять-думаю у меня получится и без этого упражнения. Колени сильно болят и хрустят в последнее время. Хотя хожу спокойно и много и не больно, но вот садиться в присяд или просто стоять на одной коленке очень больно----
ответить
Валерия
Спасибо большое за урок занималась гимнастикой и танцами с 3 лет но спустя время все забросила и недавно решыла обратно начать ходить на танцы так как на гимнастику не возьмут из-за возраста и поняла что не могу нормально сесть на шпагат вот теперь ростагуюсь по вашему уроку
ответить
Спасибо большое за урок занималась гимнастикой и танцами с 3 лет но спустя время все забросила и недавно решыла обратно начать ходить на танцы так как на гимнастику не возьмут из-за возраста и поняла что не могу нормально сесть на шпагат вот теперь ростагуюсь по вашему уроку
ответить
Елена
Отличные тренировки, спасибо. На 9 тренировку почти села (тренировки выполняла через день, но на 9 день стал болеть сустав, не могу сесть теперь не из боли в мышцах, а из за боли в суставах, что делать? Садиться дальше или прекращать тренировки?
ответить
Отличные тренировки, спасибо. На 9 тренировку почти села (тренировки выполняла через день, но на 9 день стал болеть сустав, не могу сесть теперь не из боли в мышцах, а из за боли в суставах, что делать? Садиться дальше или прекращать тренировки?
ответить
Людмила
Здравствуйте, спасибо вам! Я делала тренеровки по вашему видео полтора месяца каждый день, и села на шпагат но на следующий день несмогла сесть и шпагат стал хуже. Скажите пожалуйста в чем может быть причина? Почему так?
ответить
Здравствуйте, спасибо вам! Я делала тренеровки по вашему видео полтора месяца каждый день, и села на шпагат но на следующий день несмогла сесть и шпагат стал хуже. Скажите пожалуйста в чем может быть причина? Почему так?
ответить
LESYA
Буду выполнять каждый день и писать сюда свои результаты -
1 день: под конец было очень тяжело, я оказалась деревянная- мышцы болят до пола 20 см
2 день: я не смогла согнуться в этот день- решила не заниматься
3 день:
ответить
Буду выполнять каждый день и писать сюда свои результаты -
1 день: под конец было очень тяжело, я оказалась деревянная- мышцы болят до пола 20 см
2 день: я не смогла согнуться в этот день- решила не заниматься
3 день:
ответить
Nata
Когда нужно было прижимать ножку к попе схватила судорога. А в конце, когда Вы сказали: а теперь садимся на шпагат чуть сознание не потеряла. Но спасибо за урок. С завтрашнего дня буду по- новой повторять.
ответить
Когда нужно было прижимать ножку к попе схватила судорога. А в конце, когда Вы сказали: а теперь садимся на шпагат чуть сознание не потеряла. Но спасибо за урок. С завтрашнего дня буду по- новой повторять.
ответить
tais-
Делаю уже чуть больше недели, осталось буквально 2-3 см и сяду на полноценный шпагат, упражнения стало выполнять намного легче, боли практически нет, спасибо вам огромное за это прекрасное видео.
ответить
Делаю уже чуть больше недели, осталось буквально 2-3 см и сяду на полноценный шпагат, упражнения стало выполнять намного легче, боли практически нет, спасибо вам огромное за это прекрасное видео.
ответить
Dasha
Я занимаюсь этим примерно 4 недели(не каждый день, иногда пропускала)
Я почти села на шпагат, осталось примерно 2 см от попы до пола
ответить
Я занимаюсь этим примерно 4 недели(не каждый день, иногда пропускала)
Я почти села на шпагат, осталось примерно 2 см от попы до пола
ответить
Happy
Если делать ети упражнения, то через сколько можно реально сесть на шпагат человеку без должной подготовки? Через сколько времени?
ответить
Если делать ети упражнения, то через сколько можно реально сесть на шпагат человеку без должной подготовки? Через сколько времени?
ответить
-------
Спасибо большое, вроде бы шпагат получается, но на следующий день растяжку теряю, а здесь вы мне помогли, ещё раз спасибо -
ответить
Спасибо большое, вроде бы шпагат получается, но на следующий день растяжку теряю, а здесь вы мне помогли, ещё раз спасибо -
ответить
Павел
По итогам первой тренировки до шпагата осталось 30 см. Совсем ерунда =)
Писать о результатах?
Интересно кому-нибудь?
ответить
По итогам первой тренировки до шпагата осталось 30 см. Совсем ерунда =)
Писать о результатах?
Интересно кому-нибудь?
ответить
Татьяна
Я эту Тренеровку делала со слезами на глазах, могла даже закричать от боли. Но я довольна результатом
ответить
Я эту Тренеровку делала со слезами на глазах, могла даже закричать от боли. Но я довольна результатом
ответить
-----
А 13 летний ребёнок через какое время сможет сесть на шпогат по этой митодике? (сколько времени это займёт)
ответить
А 13 летний ребёнок через какое время сможет сесть на шпогат по этой митодике? (сколько времени это займёт)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
