zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Упражнение для усиления жима лёжа (которое вы не делаете)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Здорова, ребята, я из athleanx. com. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном упражнении, которое вы скорее всего не делаете. Это упражнение для спины, оно может улучшить ваш жим лежа. Общеизвестен факт, что спина и грудь это противоположные группы мышц. Но не все обращают внимание на то, что эти мышцы помогают друг другу при выполнении жима лежа. Именно благодаря этому упражнение выполняется легче и безопаснее. A Мой новый канал Kino Infa: Недавно у меня гостил один мой друг Кейси Митчелл, и мы с ним рассмотрели три его лучшие вспомогательные упражнения на жим лежа. Одно из них он назвал тяга на блоке к груди в наклоне назад. Это упражнение чисто для мышц спины. Смысл его заключается в том, чтобы создать напряжение в спине как на подъеме, так и на опускании веса во время жима лежа. Но, к сожалению, не у всех есть тренажер для выполнения верхней тяги. Зато есть одно упражнение, которое могут выполнить почти все. В нем используется вес собственного тела, и если его выполнять правильно, то можно совершить довольно много подходов. Для этого упражнения необходима перекладина, расположенная приблизительно в 70 см от уровня пола. В основном мы включаем это упражнение в каждую программу атлИн-экс, ну или почти в каждую. Оно имеет ряд преимуществ. Это упражнение укрепляет спину, особенно мышцы верхней части спины, и развивает ваши плечи. Но что самое главное, если вы выполняете его правильно, оно укрепляет кое-что важное, что задействуется в жиме лежа. Итак, посмотрите, сможете ли вы угадать, что я упускаю во время выполнения этого упражнения? Хорошо, вы, возможно, делали это упражнение ранее. Нужно занять вот такое положение под перекладиной. Встаньте на мОстик, или поднимите ноги и положите их на что-нибудь. Вы просто делайте как я вам показываю, и подтягивайтесь. Можете ли вы определить, что я здесь делаю неправильно? Потому что от того, как вы выполняете это упражнение зависит и сила вашего жима от груди. Хорошо, проблема заключается в том, чтобы выгнуться и принять такую позицию. Так как если я правильно выгнусь, то смогу сделать больше повторений. Но это не совсем то, на чем следует сосредотачивать внимание, если я хочу увеличить число повторений. Все что я хочу сделать, это выпятить грудь вперед. И не только это. У нас есть неподвижная перекладина и подвижное тело, и я хочу, чтобы мое тело было максимально активным и поднималось к штанге. Другими словами, тянитесь к перекладине грудью. Хорошо. Не останавливайтесь в этом положении со впалой грудью, а пытайтесь дотянуться ею до перекладины. Итак, если я буду выполнять это в реальной скорости, это будет выглядеть примерно так. И тянитесь, тянитесь. Пытайтесь тянуться все время, удерживая верхнюю часть спины напряженной. Давайте я покажу вам, что происходит в жиме лежа. Когда мы выполняем жим лежа, вполне очевидно, что проблемой для некоторых может стать боль в плече. Это происходит из-за нестабильности плеча, нестабильности лопатки, проблемы с акромиАльно-ключИчным суставом, тендинИта вращательной манжЕты плеча или тендинИта бицепса. Многие места могут воспалиться или вызвать раздражение во время нижней фазе жима лежа. Это потому, что вам не хватает стабильности в плече и напряженности мышц спины во время выполнения упражнения. Когда мы делаем жим лежа, в нашем случае есть устойчивая позиция тела и движущаяся штанга. Хотя тело необязательно должно быть полностью стабильным. Оно может стать активным участником упражнения, как это было в перевернутой тяге, когда мы пытались подтянуться к штанге, а не просто опускать штангу на себя. Я говорю о таком вот положении. Если я просто позволю штанге опуститься и соприкоснуться с моей грудью, то с позиции диапазона движения штанги у нее будет немного больше хода. Однако это может стать проблематичным для людей, у которых есть проблемы с плечом. Или же я могу попытаться податься навстречу опускающемуся грифу. Когда штанга опускается, я пытаюсь поднять грудь так, чтобы она приближалась к штанге. Т. е. я практически выполняю обратную тягу штанги. Хорошо. Снова, опускайте штангу вниз, и активно тянитесь к ней. Теперь в реальной скорости, вниз, и вверх. Вот посмотрите, что происходит, с самого начала вы напрягаете спину и выпячиваете грудь. По мере опускания штанги вы пытаетесь активно выпятить грудную клетку и приподняться немного выше
Дата: 2022-01-04

← Почему ваши дельты не растут

Как обеспечить рост мышц после каждой тренировки →

Похожие видео

Посетил самый ДЕШЁВЫЙ и самый ДОРОГОЙ бассейн (я в шоке)

• Swim Rocket - Школа плавания

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

ДАНИЛОВ. 23 дня до Олимпии. Реакция Яковлева и Угольникова

• GoB Channel

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 2

workoutvlog
С Джефом спорить сложно, уж очень много он умеет со своим телом и тело у него отличное, однако тяга блока в наклоне да если груз хороший такой висит-я не знаю что она грузит больше-те мышцы спины которые нужны в жиме или поясничный отдел позвоночника(не поясницу, как отдельную группу мышц, а именно сами позвонки)-блок снаряд не статичный и всё время в обеих фазах надо работать на удержание и стабилизацию и вот так прогнуться в поясничном и тянуть подконтрольно посылая нагрузку куда надо это крааайне сложно, а тут еще поперечная живота хрена напряжется-блрк не штанга у блока есть собственная сила которую всё время надо преодолевать- подтягивания как во втором случае несомненно лучше чем то что в боке показано
ответить

workoutvlog
Единственное что не пойму чем например плох гравитрон для развития спины-скинул веса и подтягивайся безопасно и технично нагружаясь, жим лежа на полу тоже отличная подсобка а так же самые обычные отжимания от пола или наклонной поверхности, да много чего такого что улучшит(или как рекламно тут сказано Джефом, может улучшить, что естестно означает и то что может и не улучшить, вообще изобретая велосипед можно только ухудшить, ибо ща насмотрятся и пойдут вот так тянуть блок или себя к перекладине-уделают ротаторы и тогда ваще зда жиму. Не знаю, пробовать такую фигню на блоке я не стану-уж очень понимаю что там в первую очередь тянет и что работает в статике.
ответить

Добавить отзыв, комментарий