zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Всё, что вам нужно знать о белке и наборе мышечной массы

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Ну что ж, сегодня мы рассмотрим всё, что вам надо знать о белке и наборе мышечной массы. Поехали. В прошлом я уже давал вам общие рекомендации на эту тему, вроде: убедитесь, что белок у вас в приоритете, когда планируете свой расклад по макронутриентам, но если вы хоть самую малость похожи на меня то вам всегда мало. Вы постоянно пытаетесь сдвинуть ваш лимит подальше. Так что, когда вы пытаетесь определить для себя свою норму потребления белка, перед вами сразу же возникает хренова куча вопросов, типа Какое максимальное количество белка я могу усвоить за один присест? И когда с этим определился, то есть ли какой-нибудь способ провести такой биохакинг организма, чтобы увеличить этот предел, скажем, используя добавки с пищеварительными ферментами? Или ещё - меняется ли этот предел в зависимости от типа и природы источника белка? Ясное дело, источник белка имеет значение, равно как и аминокислотный профиль этого конкретного белка, но. а можно ли как-то обернуть дело в нашу пользу, так, чтобы у нас получилось набрать ещё больше мышечной массы? Ну скажем, приём лейцина в виде добавки? А вот хрен его знает. В общем, мы с вами сегодня поразбираемся во всех этих вопросах и попробуем получить на них точные ответы. Для этого, во-первых, послушаем мнение других спортивных блоггеров, чтобы быть уверенными, что мы не повторяем уже сказанное кем-то, а даём актуальные аргументы для обсуждения. Далее мы сверимся с научными исследованиями на эту тему. Ну и наконец в итоге, обратимся к тому, что мне ближе всего методу проб и ошибок, чтобы убедиться, что всё это действительно работает в реальном мире, а не только на словах или на бумаге. Так, ну что же, давайте послушаем, о чём там болтают по этому вопросу все эти остальные засранцы. В общем, я думаю, малыш Джефф был в целом на верном пути, говоря о том, что надо использовать только вес мышечной массы тела, а не весь вес тела, при расчете ежедневного количества грамм белка на килограмм массы. Проблема здесь вот какая: вы, стало быть, рассчитываете, что люди реально знают свой точный и подлинный процент жира в организме. По моему опыту. они без понятия. Из моих наблюдений, если вы спросите об этому у человека с рыхлым телосложением в духе отца семейства, то он ответит Ну, я в районе 12 %, не настолько сухой, как хотелось бы. Ну а если вы зададите этот вопрос персонажу, которому остался буквально ещё только один приём пищи и он кандитат в реалити-шоу Я вешу 300 кг, то он скажет Знаешь, я совсем растерял былую форму. Я наверное где-то около 20%. Так что, хотя сама идея эта мне нравится, я всё равно думаю, что это будут до ужаса неточные данные, коль скоро вы рассчитываете, что люди не лгут самим себе же, для того, чтобы переживать слишком уж сильно из-за размера своего брюха. И этот парень, Эндрю, который был у Джо Рогана на подкасте, привёл исследование, которое показывает, что людям проще усваивать белок утром, чем вечером. Но это тогда получается просто ещё один вопрос вдобавок к уже имеющемуся у нас длинному списку гребаных вопросов, так что. давайте отправимся к научным исследованиям. В общем, если вы сами также копали тему научных исследований, вы вероятно заметили то же самое, что заметил я: от большинства из этих исследований не слишком-то много проку. В половине случаев, их результаты противоречат результатам какого-то из предшествующих исследований. Либо вывод сводится к тому, что они пожимают плечами и говорят мы без понятия. А иной раз они возьмут и используют в качества подопытного образца женщин преклонных лет. Не, ну вы серьёзно, ребят? Но в общем, я собрал достаточное количество данных по исследованиям, так что мы точно сможем получить общее понимание вопроса. ну, то есть, я на это надеюсь. Итак, как бы мне ни нравилось продираться через эти научные заросли день напролёт, я осознал, что предвзят и просто ищу в них подтверждение своей уже сложившейся точки зрения. Но всё-таки давайте я с вами поделюсь. Тому человеку, который считает, что можно усвоить не более 20-25 грамм белка за один приём пищи и что нет никакого смысла есть больше. ну, я хочу сказать, что если вы собираетесь придерживаться этого мнения, и хотите чтобы рубашка размера Эм и дальше продолжала висеть мешком на вашем тельце да и пожалуйста. Но я предлагаю вникнуть вот в это исследование, которое объясняет, что возраст, масса тела, а так же другие факторы, имеют значение и что лимит по приёму белка - это 0. 6 грамм белка на килограмм массы тела за один присест. Т. е. это означает, что если вы весите, скажем, 90 кг вы получаете порядка 53-54 грамм белка за один приём пищи. Да не может быть. А вот это исследование показывает, что БЦАА вообще не работают, но. я всё равно сохраняю надежду
Дата: 2022-01-04

← Увеличение объёма рук за 30 дней гарантировано

Тренировка плеч (накачай большие дельты) →

Похожие видео

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Посетил самый ДЕШЁВЫЙ и самый ДОРОГОЙ бассейн (я в шоке)

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Михаил
Могу сказать по собственному опыту, что чем больше белка в питании, тем быстрее организм от него избавляется, мышцы горят, а жир остаётся. Организму тяжелее переваривать белок, Углеводы нужны однозначно. Углеводы это энергия, которая в том числе нужна на усвоение белка, белок без углеводов не усвоится, а просто пополнит объём сточных масс. Смысл в силовых тренировках и углеводы нужно кушать сложные: гречка, рис, булгур, овощи. И в общем рационе должны присутствовать все нутриенты: белки 30%, углеводы 50%, жиры 20%. У всех людей разные метаболизм и генетика, поэтому нужно смотреть на реакцию организма и подстраивать соотношение белков, жиров, углеводов под свой. Удачи всем и здоровья.
ответить

Alex
Вода полная про усваиваемость белка за раз, есть куча исследований и объяснение доктора наук практиковавший бодибилдинг нету такой дурости как усвоение за прием пищи, есть суточная норма которой нужно придерживаться добирая в течении дня, а какой то ерунды якобы 33 г или 0, 33 на кг веса усвоиться а остальное нет - нет такого!
ответить

Mr.
Блядь сколько я в своё время денег выкинул на этот чудодейственный белок(протеин в порошке) просто пздц верил статейкам из Muscle & Fitness
толку от него ноль, массу набираешь исключительно от объема углеводов + белка без фанатизма а лучше укола тестостерона накануне тренировке ничего не придумано
ответить

KillEmAll
Зачем было снимать видео если в нем ничего конкретного не раскрыто? Тупо убитое время потраченное на просмотр этого бреда. Просто ни о чем. Дядька на химле, кошмарит жопу уколами, и рассказывает как убить себя натуралу
ответить

Anton
А вот в грудке 23г/в 100гр и в иичке +-10гр белка т. е. надо кушать 200гр грудки и 3 иичка и 1 ложка протика 25гр это и есть суточная норма для дрыща? Или как считать ребят? Хочу в зал пойти, но стыдно ) как подсчитать Ж Б У для набора )
ответить

Popeye
белка очень людям не хватает и едой набирать сложно, лучше иметь и изолят или хотя бы сывороточный протеин если хотите заниматься и быть здоровыми
ответить

Кот
Сплошная вода, если хочешь набрать мясо на первом месте стоят углеводы и жиры, а по белку цифры давно известны полтора два грамма, на сушке до трёх
ответить

TEN
Мышцы растут от углеводов, а белки нужны в таком количестве в каком организм их легко усвоит
Есть много белка не имеет абсолютно никакого смысла
ответить

Nikita
На одном питании тяжело достаточно белка набирать, я протеин от генетика ещё подключаю. пьётся отлично и эффект нужный даёт!
ответить

Добавить отзыв, комментарий