zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Увеличение объёма рук за 30 дней гарантировано

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Если вы будете работать по принципам, которые я сейчас объясню в течение 30 дней, ваши руки начнут расти. Это я вам гарантирую. Давайте разберём данный способ по пунктам. Я наблюдаю так много людей, которые в прокачке рук используют большие веса, быстрый темп выполнения, в общем, прямо-таки набрасываются на снаряд, с никудышной техникой выполнения. Происходит ли это потому, что они таким образом пытаются работать, не усугубляя и не обостряя какую-то уже имеющуюся проблему с суставом, или же это просто отсутствие понимания и должного навыка но так или иначе, у них практически отсутствует связь мозг-мышцы. И по этой причине, хоть они и чувствуют, что вроде как убились на тренировке, никакого прогресса им не видать. Я такое называю тренировка усердного идиота. Отсюда соответственно, пункт 1: начните, наконец, ставить ощущение целевой мышцы и мысленную связь с ней, на первое место. И, время от времени, мне самому приходится лишний раз остановить то, что в данный момент делаю и напомнить себе это правило, потому что мне свойственно разгонять скорость выполнения, в попытке добиться пампа, как и всем это свойственно. Но с другой стороны я понимаю: если отсутствует ментальная связь с работающей мышцей то по итогу я просто трачу время зря. Так что я постоянно спрашиваю себя делаю ли я в этом упражнении всё как надо? Можно ли как-то улучшить технику? Есть ли какая-то фишка, какой-то способ видоизменить это упражнение таким образом, чтобы ощущение целевой мышцы стало ещё лучше? И ещё я всегда вспоминаю одну вещь, которую мне подсказали, когда я ещё только начинал заниматься. Эта подсказка с тех пор так и засела у меня в памяти, потому что, как по мне, в этом и заключается разница между элитным спортсменом, билдером, и обычным заурядным посетителем тренажерного зала - тренируясь, вы напрягаете мышцу так сильно, как только можете. Придя в зал, вы обращаете внимание именно на мускульное напряжение при работе с весами. Вы не закидываете вес наверх любым способом, вы поднимаете вес под напряжением. Например, на прошлой неделе, на тренировке рук, я делал сгибания на бицепс с гантелями сидя, на наклонной скамье, и подумал: Да, неплохо. Но ведь можно было бы и получше это делать. Делая сгибания с бицепс с использованием наклонной скамьи, наша цель разумеется разбомбить длинную головку бицепса, но поскольку вы отклоняетесь назад на скамье, то плечи естественным образом распрямляются и отходят назад, а когда это происходит, то начинает подключаться и короткая головка бицепса, а это не то, что нам надо. Так что повторюсь, пришлось себя осадить и начать в этом упражнении работать только на одну руку поочерёдно, локоть увести назад, а плечо развернуть внутрь, а не наружу и сразу совсем другое дело. Для трицепса я сделал то же самое: спинку скамьи поднял повыше, прижал руку к скамье таким образом, чтобы исключить работу всех других мышц, кроме трицепса, с напряжением разогнул руку с весом, а наверху пиковое напряжение держал 5 секунд, и, черт возьми, мышца ощутила всю боль! В общем, что бы вы не выполняли, не забывайте этот пункт номер 1, т. е. используйте только мускульное напряжение целевой мышцы. Далее, если руки у вас и вправду начнут расти за эти 30 дней, то скорее всего это значит, что вы восприняли пункт 2 всерьёз. Столь многие просто добавляют пару-другую подходов на руки после основной базовой тренировки и думают ну и хватит с них. Но если вы хотите, чтобы руки ваши действительно заметно подросли, то они должны быть у вас в приоритете и им должен быть выделен отдельный день. А это уже подводит нас к пункту 3. Тут в этом вопросе, некоторые могут со мной поспорить, но, на мой взгляд, есть лишь один действительно верный способ тренировать руки. Если бы речь шла о других группах мышц, то да, пожалуйста, у всех по разному - метод проб и ошибок, эксперименты, чтобы найти рабочие методики лично для вашей генетики. Это может оказаться прогресс в рабочих весах, а может оказаться общий объём выполняемой на тренировке работы. Но для рук. общий объём работы за тренировку это самое главное. Если, конечно, вы только не планируете тренировать заодно с бицепсом и переднюю дельту [закидывает с читингом воображаемую слишком тяжелую штангу при подъёме на бицепс]. Нет, я конечно, вас за такое осуждать не буду. нет, шучу, на самом-то деле, за это я вас буду судить очень жестко! Итак, в течение этих 30 дней, мы увеличим тренировочный объём, увеличим количество повторов в подходах: как минимум по 16 подходов как на бицепс, так и на трицепс, и в этой цифре учитываются только полные рабочие отказные подходы, разминочные не в счёт! И мы работаем 20 повторов в одном подходе, так жечь будет только так. Когда вы тренируете ноги, то после выполнения подхода, вам приходится потом сделать перерыв. Немного расслабиться и побродить вокруг, отходя от общего мышечного стресса и еле ковыляя как жирафёнок
Дата: 2022-01-04

← Самые эффективные упражнения для трапециевидных мышц

Всё, что вам нужно знать о белке и наборе мышечной массы →

Похожие видео

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Средняя Часть Грудных - Миф в Который Верят или Можно Накачать План Тренировок

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 5

George
Он несёт бред для подснежников, к примеру возьмём бицепс его работу дублирует брахиалис, который находится под ним и является мышцей скелетной мускулатуры, они постоянно воруют у друг друга нагрузку, только разница в том что скелетные мышцы работают плавно и медленно, а поверхностные более быстро сокращаются. Чувствовать мышцу надо стараться, но вы долгое время не будите понимать что именно вы чувствуете, а вот делать эффективно можно с самого начала. Быстрый подъем делается за счёт бицепса, а уже плавное опускание больше за счёт брахиалиса, будете плавно подымать будите качать в основном брахиалис, расти будет только он и очень медленно. И вообще для натурала рост без наращивания рабочих весов в целевых мышечных группах не возможен, но это не значит, что нужно рваться на каждой тренировке, а дозировать более тяжёлые тренировки раз в 7-30 дней.
ответить

Александр
Я считаю что подобного рода видео вредно смотреть людям которые только вот недавно начали ходить в зал как я. Потому что насмотревшись такой х. ни ты быстрей бежишь делать тоже самое и потом ты получаешь либо травму либо 0 прогресс.
Сразу бы уточнял что ты сидишь на химии уже не 1 год и поэтому натуральным спортсменам такое не смотреть. Но бл. зачем если нужны просмотры.
ответить

Alexander
Дядька в случайном порядке выдает толковые мысли, но не в этом видео.
Если вы будете делать по 20 повторений и по 30 секунд отдыха то вы накачаете скорее геморой чем руки, большинство его советов работать будут только если вы на фарм поддержке.
ответить

Евгений
16 подходов на одну группу мышц за одну тренировку это нормально, но при условии достаточного отдыха. Тренировать через 7 - 9 дней. Если в комплексе тренировок преобладает база, то минимум три дня отдыха в неделю между сплитами.
ответить

Александр
такие банки он поднял именно на этих гантелях)
это только мое мнение, но смахивает на ситуацию, когда чел на химии поднял объемы и начал затирать остальным.
ответить

Добавить отзыв, комментарий