Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев
содержание видео
Количество повторений: 1215.
Время отдыха между подходами: 6090 секунд.
Количество подходов: 23 разминочных, 12 рабочих.
Особенность тренировки в том, что мышечные группы чередуются. Т. е. сначала выполняется упражнение на трицепс в необходимом количестве подходов, затем упражнение на бицепс и т. д. Станислав предполагает, что такое чередование мышечных групп поможет снизить закисление в них.
Корректные веса снарядов и подконтрольное техничное выполнение упражнений с чувством целевой мышце позволяет растить мышечную массу лучше, чем работа с завышенными весами и нарушениями техники.
Упражнения:
7: 00. Французский жим EZ-грифом.
4 подхода по 15 повторений. Последний подход до отказа.
8: 10. Подъём штанги (EZ-гриф) на бицепс стоя.
4 подхода по 15 повторений. Последние 2 подхода до отказа.
13: 20. Французский жим гантелями лёжа на наклонной скамье (наклон 3040. Хват параллельный (как в молоте)
17: 46. Подъём гантелей на бицепс стоя (молот. Хват параллельный
22: 12. Разгибания на трицепс за головой стоя в блочном тренажёре. Ролик нижний. Рукоять канатная. Стартовое положение трицепса растянутое. Основная нагрузка ложится на длинную головку трицепса.
22: 59. Подъём на бицепс супинацией сидя на скамье, облокотившись спиной на наклонную спинку. Стартовое положение бицепса растянутое.
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
sport
Подскажите кто нибудь. Весил 65 кг. Резко бросил пить и курить, начал качаться на массу (акцент на базу) и есть в два раза больше. Без спорт пита и разных диет, просто жрать больше. За первый месяц + 9. 5 кг на весах, увеличились объёмы на мышцах на 2-3 см. Но самое главное увеличился прогресс на силу. Я понимаю что это не чистая мыш. масса. Пошёл второй месяц прогресс и не собирается падать, аж стало страшновато что за такой короткий срок я скоро вырасту на четверть своего изначального веса. Жирок есть над ягодицами, на нижней части спины, но я стал сильнее и объёмнее. Ем раз восемь в день, всё кроме жирной пищи. Качаюсь три раза в неделю. По самочувствию чувствую что меня прёт от качалки, уже жду не дождусь когда будет тренировка. Подскажите всё ли я делаю правильно?
ответить
Подскажите кто нибудь. Весил 65 кг. Резко бросил пить и курить, начал качаться на массу (акцент на базу) и есть в два раза больше. Без спорт пита и разных диет, просто жрать больше. За первый месяц + 9. 5 кг на весах, увеличились объёмы на мышцах на 2-3 см. Но самое главное увеличился прогресс на силу. Я понимаю что это не чистая мыш. масса. Пошёл второй месяц прогресс и не собирается падать, аж стало страшновато что за такой короткий срок я скоро вырасту на четверть своего изначального веса. Жирок есть над ягодицами, на нижней части спины, но я стал сильнее и объёмнее. Ем раз восемь в день, всё кроме жирной пищи. Качаюсь три раза в неделю. По самочувствию чувствую что меня прёт от качалки, уже жду не дождусь когда будет тренировка. Подскажите всё ли я делаю правильно?
ответить
Барабашка
Отлично, всё обоснованно рассказал. Делаю руки в таком режиме уже пол года как, мне тоже тренер посоветовал так подойти к тренировке рук. Только сначало бицепс потом трицепс. процесс пошел. это реально работает На следующей попробуй начать с трицепса! Благодарю за познавательную тренировку
ответить
Отлично, всё обоснованно рассказал. Делаю руки в таком режиме уже пол года как, мне тоже тренер посоветовал так подойти к тренировке рук. Только сначало бицепс потом трицепс. процесс пошел. это реально работает На следующей попробуй начать с трицепса! Благодарю за познавательную тренировку
ответить
Макс
Я конечно не сомневсь в компетентности Линдовера, но для прогресса в мышечной массе нужна прогрессия нагрузок, а то все бы накачались бы гантели по 10 кг, это касается натульных атлетов, а чтоб лучше прогрессировать в рабочих весах нужно 6-8 повторений. Это мое мнение.
ответить
Я конечно не сомневсь в компетентности Линдовера, но для прогресса в мышечной массе нужна прогрессия нагрузок, а то все бы накачались бы гантели по 10 кг, это касается натульных атлетов, а чтоб лучше прогрессировать в рабочих весах нужно 6-8 повторений. Это мое мнение.
ответить
Иоан
Совершенно верно с весом, как раз сталкнулся в свое время с весом и остановкой роста мышчт, даже наоборот стали говорить что ты ты слушая чутка токсть пошел обратный эффект, поменял веса и вернулся к тренировкам! После 5 лет перерыва ха-ха-ха ура таварищи!
ответить
Совершенно верно с весом, как раз сталкнулся в свое время с весом и остановкой роста мышчт, даже наоборот стали говорить что ты ты слушая чутка токсть пошел обратный эффект, поменял веса и вернулся к тренировкам! После 5 лет перерыва ха-ха-ха ура таварищи!
ответить
Вано
где же сечка - вот вам щеки,
и воды немного в мышцы.
На плечах акне собралось,
деки - метана нажрались.
очевидно, что пацана понесло в погоне за славой.
ответить
где же сечка - вот вам щеки,
и воды немного в мышцы.
На плечах акне собралось,
деки - метана нажрались.
очевидно, что пацана понесло в погоне за славой.
ответить
Сергей
Подскажите, каким упражнением можно и будет правильно, заменить французский жим лежа? Испытываю, боль в одном из локте, при других упражнениях боли нет.
ответить
Подскажите, каким упражнением можно и будет правильно, заменить французский жим лежа? Испытываю, боль в одном из локте, при других упражнениях боли нет.
ответить
Alex
Спасибо Большое Станислав.
Сегодня сделал такую же тренировку и был в большом восторге! не ожидал такого эфекта. то чувство вот вот кожа треснит.
ответить
Спасибо Большое Станислав.
Сегодня сделал такую же тренировку и был в большом восторге! не ожидал такого эфекта. то чувство вот вот кожа треснит.
ответить
Эмиль
Станислав спасибо за видео, сегодня попробовал тренировать руки по этому ролику, очень эффективно работали именно те мышцы которые качал!
ответить
Станислав спасибо за видео, сегодня попробовал тренировать руки по этому ролику, очень эффективно работали именно те мышцы которые качал!
ответить
Artem
Мудрый и сильный наставник
Травму левой руки в кадре видно и даже не смотря на травму тренит дальше и учит других настоящий пример мужества
ответить
Мудрый и сильный наставник
Травму левой руки в кадре видно и даже не смотря на травму тренит дальше и учит других настоящий пример мужества
ответить
Evgeniy
Всегда думал что качки тупые. Вот занимаюсь сам. Понял что это не качки тупые, это вся кровь в мышцах, но голова реально туго соображает.
ответить
Всегда думал что качки тупые. Вот занимаюсь сам. Понял что это не качки тупые, это вся кровь в мышцах, но голова реально туго соображает.
ответить
Александр
Дмитриев, веди блог сам у тебя лучше получается. линдовео иди лесом, ну не умеешь ты говорить на экран. много очень много лишнего.
ответить
Дмитриев, веди блог сам у тебя лучше получается. линдовео иди лесом, ну не умеешь ты говорить на экран. много очень много лишнего.
ответить
Алексей
Линдовер, вы лучший. Спасибо за биохимические аргументы и секреты построения своего тела.
Буду счастлив увидеть вас вживую
ответить
Линдовер, вы лучший. Спасибо за биохимические аргументы и секреты построения своего тела.
Буду счастлив увидеть вас вживую
ответить
Тимур
Линдовер вообще молодец! Грамотно всё объясняет, а его предостережения по поводу травм дорогого стоят! Огромный респект!
ответить
Линдовер вообще молодец! Грамотно всё объясняет, а его предостережения по поводу травм дорогого стоят! Огромный респект!
ответить
Way
Все конечно же как и всегда грамотно, тренируюсь так же, пока что имеется прогресс. Но где взять такую майку как у Линдовера? :)
ответить
Все конечно же как и всегда грамотно, тренируюсь так же, пока что имеется прогресс. Но где взять такую майку как у Линдовера? :)
ответить
Mr.
Станислав у тебя рельеф и фигура намного круче
Я бы выбрал Станислава как тренера, очень грамотный в плане питания и ББ.
ответить
Станислав у тебя рельеф и фигура намного круче
Я бы выбрал Станислава как тренера, очень грамотный в плане питания и ББ.
ответить
Kubik
Тренирую спину, трицепс. Все болит. Спина, что странно, быстрее востонавливается, трицепс болит долго, но не растет
ответить
Тренирую спину, трицепс. Все болит. Спина, что странно, быстрее востонавливается, трицепс болит долго, но не растет
ответить
Евгений
не делайте вы музыку настолько громкой, постоянно приходится перенастраивать громкость, то тише, то громче
ответить
не делайте вы музыку настолько громкой, постоянно приходится перенастраивать громкость, то тише, то громче
ответить
Vladislav
Линдовер молодец, грамотно рассказывает, экспериментирует, приятно смотреть, много интересной информации!
ответить
Линдовер молодец, грамотно рассказывает, экспериментирует, приятно смотреть, много интересной информации!
ответить
Мирэнас
все правильно говорите не надо слушать диванных аналитиков, по больше по делу по меньше про лохов в чате
ответить
все правильно говорите не надо слушать диванных аналитиков, по больше по делу по меньше про лохов в чате
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
