Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
Роман
Спасибо! Видео на высшем уровне! Хорошо что есть люди, которые искренне хотят помочь другим. Было бы очень замечательно, что бы смогли раскрыть тему занятий в зале и бассейн. Потому как в сети по этому вопросу информации очень мало, единственное что рекомендуют после спортзала в качестве заминки посетить бассейн на минут 30 при не интенсивном плаванье. Но есть люди и их не мало (я в том числе, которым очень нравиться бассейн и при этом тренажёрный зал, кто так занимается, меня думаю поймут. Но так-же есть сомнения что за 2-мя зайцами не стоит бегать. Например у меня 2 дня в неделю бассейн, в среднем 2-х часовая тренировка с спринтами до 3 км, преимущественно кроль, и 2 дня зал, сплит, и вот когда у меня нарисовалось плато (застой в прогрессе в зале, я начинаю грешить на бассейн, хотя посещаю тренировки с интервалом через день. Теоретически после зала проходит 2 полных суток, и посещается бассейн, где очень хорошо тренируется сосудистая система, скорость, разминаться все суставы и самое главное настроение на высшем уровне!
ответить
Спасибо! Видео на высшем уровне! Хорошо что есть люди, которые искренне хотят помочь другим. Было бы очень замечательно, что бы смогли раскрыть тему занятий в зале и бассейн. Потому как в сети по этому вопросу информации очень мало, единственное что рекомендуют после спортзала в качестве заминки посетить бассейн на минут 30 при не интенсивном плаванье. Но есть люди и их не мало (я в том числе, которым очень нравиться бассейн и при этом тренажёрный зал, кто так занимается, меня думаю поймут. Но так-же есть сомнения что за 2-мя зайцами не стоит бегать. Например у меня 2 дня в неделю бассейн, в среднем 2-х часовая тренировка с спринтами до 3 км, преимущественно кроль, и 2 дня зал, сплит, и вот когда у меня нарисовалось плато (застой в прогрессе в зале, я начинаю грешить на бассейн, хотя посещаю тренировки с интервалом через день. Теоретически после зала проходит 2 полных суток, и посещается бассейн, где очень хорошо тренируется сосудистая система, скорость, разминаться все суставы и самое главное настроение на высшем уровне!
ответить
sarbasov
Круговая тренировка. 45-50 минут.
Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок.
6: 48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами.
12: 57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты.
15: 33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты.
18: 28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону.
20: 50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2, 3 кг.
27: 34 трицепс. 4 плиты.
33: 58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.
ответить
Круговая тренировка. 45-50 минут.
Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок.
6: 48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами.
12: 57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты.
15: 33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты.
18: 28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону.
20: 50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2, 3 кг.
27: 34 трицепс. 4 плиты.
33: 58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.
ответить
Андрей
Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало: ) продолжаю дальше по Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги, спасибо вам большое!
Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - болят ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!
ответить
Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало: ) продолжаю дальше по Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги, спасибо вам большое!
Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - болят ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!
ответить
Юрий
Стас постоянно задвигает пацана, оно и понятно, новичок всё-таки. Ну и спустя 3 года рекомендации несколько изменились.
От себя, в идеалеиметьна руках, либо сделать фитнес-тест это даст хоть какое-то понятием работоспособности челрвека. 5-7 минут разминка, далее основная часть
3-5 упражнений, по 3-4 подхода
максимум. Рабочих может вообще не получиться (если человек не занимался он может долго въезжать в ритм.
Отслеживаем пульс, коррекция техники и т. д.
Облизательно, заминка и растяжка. Ну и анкетирование, беседа, выяснение желаний клиента и оценка его реальных возможностей исходя из его данных, тоже само-собой разумеещееся! Как-то так. И спасибо Станислав.
ответить
Стас постоянно задвигает пацана, оно и понятно, новичок всё-таки. Ну и спустя 3 года рекомендации несколько изменились.
От себя, в идеалеиметьна руках, либо сделать фитнес-тест это даст хоть какое-то понятием работоспособности челрвека. 5-7 минут разминка, далее основная часть
3-5 упражнений, по 3-4 подхода
максимум. Рабочих может вообще не получиться (если человек не занимался он может долго въезжать в ритм.
Отслеживаем пульс, коррекция техники и т. д.
Облизательно, заминка и растяжка. Ну и анкетирование, беседа, выяснение желаний клиента и оценка его реальных возможностей исходя из его данных, тоже само-собой разумеещееся! Как-то так. И спасибо Станислав.
ответить
Руслан
Все тренера, в первую очередь, должны отправлять неофитов на мрт спинного отдела. Мне этого никто не сказал, а я поначалу не допер. Какие- нибудь приседы, по началу, не будут говорить свои фи, а потом на более серьёзных весах, ваш маленький остеохондроз, лордоз и прочие радости жизни покажут себя. Попёр на МРТ после того, как в позе морского конька вышел из зала. На МРТ выявили остеохондроз. Присед, становую, тягу к поясу исключил нафиг. ПШНБ тоже. Теперь делаю их альтернативы в положении лежа.
ответить
Все тренера, в первую очередь, должны отправлять неофитов на мрт спинного отдела. Мне этого никто не сказал, а я поначалу не допер. Какие- нибудь приседы, по началу, не будут говорить свои фи, а потом на более серьёзных весах, ваш маленький остеохондроз, лордоз и прочие радости жизни покажут себя. Попёр на МРТ после того, как в позе морского конька вышел из зала. На МРТ выявили остеохондроз. Присед, становую, тягу к поясу исключил нафиг. ПШНБ тоже. Теперь делаю их альтернативы в положении лежа.
ответить
Александр
я три месяца не ходил в зал, время от времени занимался на турниках, но нагрузки давал себе небольшие
сейчас снова планирую идти в тренажёрный зал
как считаете, стоит мне начинать с круговой тренировки или можно сразу на сплит переходить?
p. s.: стаж тренировок у меня небольшой, до этого трёхмесячного перерыва я занимался около 5-ти месяцев в зале
ответить
я три месяца не ходил в зал, время от времени занимался на турниках, но нагрузки давал себе небольшие
сейчас снова планирую идти в тренажёрный зал
как считаете, стоит мне начинать с круговой тренировки или можно сразу на сплит переходить?
p. s.: стаж тренировок у меня небольшой, до этого трёхмесячного перерыва я занимался около 5-ти месяцев в зале
ответить
Alex
Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста разобраться в вопросе.
За новогодние праздники набрал 2-3 лишних килограмма. В середине января пошёл в спортзал, занимаюсь по методике, описанной в этом видео. Спустя почти месяц обнаружил на весах ещё +2 кг. Никаких значимых изменений в рационе питания не было.
Скажите, это нормально или у меня какая-то проблема?
ответить
Здравствуйте.
Помогите, пожалуйста разобраться в вопросе.
За новогодние праздники набрал 2-3 лишних килограмма. В середине января пошёл в спортзал, занимаюсь по методике, описанной в этом видео. Спустя почти месяц обнаружил на весах ещё +2 кг. Никаких значимых изменений в рационе питания не было.
Скажите, это нормально или у меня какая-то проблема?
ответить
Алексей
Занимаюсь 2 месяца, начал со свободных весов. Решил попробовать данную программу. Что то даже не вспотел. Но для новичка будет отлично.
Как же классно Станислав Линдовер подаёт информацию! Прирождённый преподаватель!
ответить
Занимаюсь 2 месяца, начал со свободных весов. Решил попробовать данную программу. Что то даже не вспотел. Но для новичка будет отлично.
Как же классно Станислав Линдовер подаёт информацию! Прирождённый преподаватель!
ответить
Андрей
Здравствуйте, мне понравилась ваша круговая тренировка, расскажите пж если чередовать через день какие упражнения можно делать вам практический всё входило напишите какие можно делать упражнения чтоб не повторядись
ответить
Здравствуйте, мне понравилась ваша круговая тренировка, расскажите пж если чередовать через день какие упражнения можно делать вам практический всё входило напишите какие можно делать упражнения чтоб не повторядись
ответить
Burjuy05
Станислав, благодаря вашему хорошему русскому языку, большому багажу знаний, опыту и личному примеру, вас смотрят адекватные люди и им нет смысла хэйтить в комментах, а лишь хочется выражать благодарность.
ответить
Станислав, благодаря вашему хорошему русскому языку, большому багажу знаний, опыту и личному примеру, вас смотрят адекватные люди и им нет смысла хэйтить в комментах, а лишь хочется выражать благодарность.
ответить
Илья
Правильно-ли я понял, что на каждую группу мышц всего по одному упражнению? (Ну разве что руки представлены двумя: бицепс+трицепс) и правильно-ли вообще бицепс и трицепс тренировать в один день.
ответить
Правильно-ли я понял, что на каждую группу мышц всего по одному упражнению? (Ну разве что руки представлены двумя: бицепс+трицепс) и правильно-ли вообще бицепс и трицепс тренировать в один день.
ответить
Dmitri
Станислав! Мне! Нравится смотреть- ваши тренеровки! Станислав! Покажите! Пожалуйста! Пару Упражний! Как можно! На качать грудь! Дома! У меня! Только есть! Гатели! С не большим весом! И эспадер!
ответить
Станислав! Мне! Нравится смотреть- ваши тренеровки! Станислав! Покажите! Пожалуйста! Пару Упражний! Как можно! На качать грудь! Дома! У меня! Только есть! Гатели! С не большим весом! И эспадер!
ответить
Крюченков
Спасибо за ваше видео. Всё подробно и понятно. Подскажите пожалуйста, какое фитнес питание лучше приобрести для новичка на первые пол года. Заранее благодарю! С уважением Кирилл.
ответить
Спасибо за ваше видео. Всё подробно и понятно. Подскажите пожалуйста, какое фитнес питание лучше приобрести для новичка на первые пол года. Заранее благодарю! С уважением Кирилл.
ответить
Твой
Почему отдых 60-90сек? Рекомендован же до 3 минут перерыв между подходами. За минуту закисление не успевает пройти, а сокращения закисленных мышц чреваты разрушением тканей
ответить
Почему отдых 60-90сек? Рекомендован же до 3 минут перерыв между подходами. За минуту закисление не успевает пройти, а сокращения закисленных мышц чреваты разрушением тканей
ответить
Иван
в течение последних 6 лет, я снова обращаюсь к этому видео (на этот раз третий. Надеюсь Стас поборол все свои проблемы со здоровьем и заработал свой Лэндровер.
ответить
в течение последних 6 лет, я снова обращаюсь к этому видео (на этот раз третий. Надеюсь Стас поборол все свои проблемы со здоровьем и заработал свой Лэндровер.
ответить
Stoyan
Изгледах видеото и информацията в него ми е много полезна. Започнах да тренирам по указания начин и се чувствам отлично. Успех, поздрави от България!
ответить
Изгледах видеото и информацията в него ми е много полезна. Започнах да тренирам по указания начин и се чувствам отлично. Успех, поздрави от България!
ответить
Святогор
Станислав как всегда на высоте. Всё грамотно, чётко, без лишних слов. Замечательный ролик! Благодарю! Всем Здоровья и успехов в достижении цели!
ответить
Станислав как всегда на высоте. Всё грамотно, чётко, без лишних слов. Замечательный ролик! Благодарю! Всем Здоровья и успехов в достижении цели!
ответить
Александр
Я буду ходить в зал 3 раза в неделю. Вот эти пока упражнения делаються постоянно на неделе в той же последовательности минимиуи 4 недели?
ответить
Я буду ходить в зал 3 раза в неделю. Вот эти пока упражнения делаються постоянно на неделе в той же последовательности минимиуи 4 недели?
ответить
Gast
Станислав, Владимир - спасибо, что сняли это видео. Пока что занимаюсь на брусьях и турниках, завтра пойду в зал - это видео очень пригодилось.
ответить
Станислав, Владимир - спасибо, что сняли это видео. Пока что занимаюсь на брусьях и турниках, завтра пойду в зал - это видео очень пригодилось.
ответить
Andrejs
Благодарю вас за хорошее объяснения. Благодоря вам я скинул с 130кг до 90. Продолжаю бегать и заниматься в зале по вашим рекомендациям
ответить
Благодарю вас за хорошее объяснения. Благодоря вам я скинул с 130кг до 90. Продолжаю бегать и заниматься в зале по вашим рекомендациям
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
