Насколько эффективны упражнения на пресс? Тест на миографе!
содержание видео
В то время как скручивания, автор правильно сделал акцент на идеальную технику. Скручивания очень зависят от вашей техники. Большинство людей делают 100-1000 скручиваний, но все неправильно, эффекта от такого 1-5%, не более. Именно осознаное напряжение пресса во время скручиваний делает его эффективнее чем подъемы ног на турнике.
Поэтому выводы здесь такие -если умеете делать скручивания правильно то делайте скручивания, если нет -то прыгайте на турник.
Дата: 2023-06-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Алексей
Техника подъема ног в висе сомнительная. Есть очевидные сгибание корпуса. При такой технике без миографа понятно, что пресс будет работать. На скамье для якобы пресса, ты делал не скручивания и сгибания корпуса. По этому и работа пресса не очевидна. А вот на полу наконец то начал делать скручивания. И там работа пресса очевидна. И да, напряжение мышц и полученная нагрузка связаны не на прямую. Не факт что будет лучше, если мышцы больше напрягаются. Отсюда можно сделать вывод. Что упражнение подъем ног дает возможность лучше выполнять упражнение подъем ног. А что бы тренировать кор, подъем ног можно не выполнять. Ведь мы все доказали.
ответить
Техника подъема ног в висе сомнительная. Есть очевидные сгибание корпуса. При такой технике без миографа понятно, что пресс будет работать. На скамье для якобы пресса, ты делал не скручивания и сгибания корпуса. По этому и работа пресса не очевидна. А вот на полу наконец то начал делать скручивания. И там работа пресса очевидна. И да, напряжение мышц и полученная нагрузка связаны не на прямую. Не факт что будет лучше, если мышцы больше напрягаются. Отсюда можно сделать вывод. Что упражнение подъем ног дает возможность лучше выполнять упражнение подъем ног. А что бы тренировать кор, подъем ног можно не выполнять. Ведь мы все доказали.
ответить
Andrey
Не знаю, что там миографы показывают и насколько это все реально применимо на практике, но делаю с недавних пор подъем ног в висе, с подкручиванием таза и слегка поворачиваю ноги туда-сюда, чтобы косые включались лучше. Ноги не высоко поднимаю не выше таза, а то по ощущениям выше уже нагрузка уходит. Так за месяц низ живота не узнать, всё прорезалось, косые отчетливо выделяютя, низ пресса четко на две половинки разделился. Я думал низ и верх пресса это миф, потому что мышца-то одна. Но практика показала обратное.
ответить
Не знаю, что там миографы показывают и насколько это все реально применимо на практике, но делаю с недавних пор подъем ног в висе, с подкручиванием таза и слегка поворачиваю ноги туда-сюда, чтобы косые включались лучше. Ноги не высоко поднимаю не выше таза, а то по ощущениям выше уже нагрузка уходит. Так за месяц низ живота не узнать, всё прорезалось, косые отчетливо выделяютя, низ пресса четко на две половинки разделился. Я думал низ и верх пресса это миф, потому что мышца-то одна. Но практика показала обратное.
ответить
Michael
!. всё конечно понимаю, но бл как можно сравнивать подъём ног на перекладине с подъёмом корпуса (пресс) на полу! ? Пол даёт целую горизонтальную ПОВЕРХНОСТЬ, ниже которой ни одна часть тела не опускается, если быть дотошно точным. Нужно сравнивать подъём ног НЕ на турнике/перекладине, а на лесенке (шведская стенка, которая хотя бы будет имитировать вертикальную плоскость. Или же я не прав механике и принципу?
ответить
!. всё конечно понимаю, но бл как можно сравнивать подъём ног на перекладине с подъёмом корпуса (пресс) на полу! ? Пол даёт целую горизонтальную ПОВЕРХНОСТЬ, ниже которой ни одна часть тела не опускается, если быть дотошно точным. Нужно сравнивать подъём ног НЕ на турнике/перекладине, а на лесенке (шведская стенка, которая хотя бы будет имитировать вертикальную плоскость. Или же я не прав механике и принципу?
ответить
Максим
Всегда знал что упражнения на прес от пола с ПРАВИЛЬНОЙ техникой лучшее упражнение!
Потому что я это прочуствовал на себе, когда делаешь с правильной техникой сконцентрировавшись на прессе, то уже через 10 повторений он у тебя будет гореть.
Если кто то сделал 10 упражнений и ничего не чуствует, значит не правильно выполнял и распределял нагрузку
ответить
Всегда знал что упражнения на прес от пола с ПРАВИЛЬНОЙ техникой лучшее упражнение!
Потому что я это прочуствовал на себе, когда делаешь с правильной техникой сконцентрировавшись на прессе, то уже через 10 повторений он у тебя будет гореть.
Если кто то сделал 10 упражнений и ничего не чуствует, значит не правильно выполнял и распределял нагрузку
ответить
Вадим
По моему мнению, самым эффективным подъемом ног являются выполняемые на шведской стенке и когда колени подтягиваются к груди, ноги в коленях согнуты. То есть, не закинуть ступни к перекладине, не сделать уголок, а по максимуму подтянуть колени к груди. Величиной сгиба можно увеличить - уменьшать нагрузку. Упражнение делается на максимальном выдохе.
ответить
По моему мнению, самым эффективным подъемом ног являются выполняемые на шведской стенке и когда колени подтягиваются к груди, ноги в коленях согнуты. То есть, не закинуть ступни к перекладине, не сделать уголок, а по максимуму подтянуть колени к груди. Величиной сгиба можно увеличить - уменьшать нагрузку. Упражнение делается на максимальном выдохе.
ответить
Slava
Спасибо, за контент! Есть над чем подумать)
Но также есть пару замечаний и предложений:
Во-первых, не тренерА, а тре́нерЫ)
Во-вторых, было бы неплохо повесить миограф на верхний и нижний отдел пресса, а не посередине только, ведь при подъеме ног, больше напрягается нижняя часть, а при подъеме туловища верхняя.
Спасибо за внимание)
ответить
Спасибо, за контент! Есть над чем подумать)
Но также есть пару замечаний и предложений:
Во-первых, не тренерА, а тре́нерЫ)
Во-вторых, было бы неплохо повесить миограф на верхний и нижний отдел пресса, а не посередине только, ведь при подъеме ног, больше напрягается нижняя часть, а при подъеме туловища верхняя.
Спасибо за внимание)
ответить
Adam
Мне кажется не хватает вариативности. Хотелось бы посмотреть в статичном положении. Например держать угол 90 градусов на протяжении 30 секунд, что будет показывать миограф. Или что если держать ноги под углом максимально долгое время. Точна так же хотелось бы ещё и лежа на полу. Ну и не хватает ещё больше количетва упражнений на пресс.
ответить
Мне кажется не хватает вариативности. Хотелось бы посмотреть в статичном положении. Например держать угол 90 градусов на протяжении 30 секунд, что будет показывать миограф. Или что если держать ноги под углом максимально долгое время. Точна так же хотелось бы ещё и лежа на полу. Ну и не хватает ещё больше количетва упражнений на пресс.
ответить
Garnett
Результат такой отчасти из-за того, что только скручивания сделаны с нормальной техникой. Подъемы ног надо делать за счёт подкручивания таза к груди, именно это делает пресс. А на видео очень сильно тело отклоняется. На скамье совсем плохо сделано. Надо делать так же, как и на полу.
ответить
Результат такой отчасти из-за того, что только скручивания сделаны с нормальной техникой. Подъемы ног надо делать за счёт подкручивания таза к груди, именно это делает пресс. А на видео очень сильно тело отклоняется. На скамье совсем плохо сделано. Надо делать так же, как и на полу.
ответить
Voroniyrijeglaz
По интенсивности больше напряжение было со скручиванием на полу, упражнение было не обычным способом сделано а с перенапряжением.
Однозначно больше нагрузки при уголках, при таком же уровне интенсивности, резкости и удержании больше был бы эффект от упражнения
ответить
По интенсивности больше напряжение было со скручиванием на полу, упражнение было не обычным способом сделано а с перенапряжением.
Однозначно больше нагрузки при уголках, при таком же уровне интенсивности, резкости и удержании больше был бы эффект от упражнения
ответить
Juchara
Информативно, спасибо, только датчиков побольше вешай, квадрицепс по моему не поднимает ногу, а держит ее разогнутой, а за подъем ног отвечают приводящие, на них основная нагрузка. Не претендую на истину в последней инстанции, но если решишь повторить обрати внимание)
ответить
Информативно, спасибо, только датчиков побольше вешай, квадрицепс по моему не поднимает ногу, а держит ее разогнутой, а за подъем ног отвечают приводящие, на них основная нагрузка. Не претендую на истину в последней инстанции, но если решишь повторить обрати внимание)
ответить
llhb
Мне кажется ви перепутали миографию подйома ног до турника и сручивание - в подйомах ног не должно бить точки розслабление это невозможно, а у вас как то получилось. Плюс к всему миография в первой части видео отличается от второй части на том же упражнении
ответить
Мне кажется ви перепутали миографию подйома ног до турника и сручивание - в подйомах ног не должно бить точки розслабление это невозможно, а у вас как то получилось. Плюс к всему миография в первой части видео отличается от второй части на том же упражнении
ответить
Surgeon444
Сделай тоже проверку на датчиках упражнение на пресс как делают монахи в шаулине. Вниз головой качают пресс, держась ступнями или обхватывают ногами турник вниз головой и поднимаются. Очень интересно посмотреть.
ответить
Сделай тоже проверку на датчиках упражнение на пресс как делают монахи в шаулине. Вниз головой качают пресс, держась ступнями или обхватывают ногами турник вниз головой и поднимаются. Очень интересно посмотреть.
ответить
Михаил
Турник считаю лучше, т. к больше мышц работает, предплечье забивается, пока висишь, хват укрепляешь. Хорошо комбинировать эти упражнения мини сетом. Отличное видео, еще бы косые мышцы также протестировать.
ответить
Турник считаю лучше, т. к больше мышц работает, предплечье забивается, пока висишь, хват укрепляешь. Хорошо комбинировать эти упражнения мини сетом. Отличное видео, еще бы косые мышцы также протестировать.
ответить
Serge
Получается, что подъемы ног в любом случае лучше: ведь чтобы получить пресловутые кубики нужно прежде всего согнать жир, а это скорее получится в более комплексном упражнении, где вовлечено больше мышц?
ответить
Получается, что подъемы ног в любом случае лучше: ведь чтобы получить пресловутые кубики нужно прежде всего согнать жир, а это скорее получится в более комплексном упражнении, где вовлечено больше мышц?
ответить
Sultan
Я когда ноги поднимаю у меня в бедре кость ноги как будто выходит и обратно заходит после нескольких повторений уже больно. Для меня существует только одно упражнение на пресс это скручивания
ответить
Я когда ноги поднимаю у меня в бедре кость ноги как будто выходит и обратно заходит после нескольких повторений уже больно. Для меня существует только одно упражнение на пресс это скручивания
ответить
TheNikolay00
Тогда зачем человеку турник или скамья, тренажерный зал вообще не нужен. Ведь можно просто дома стоя или сидя напрягать мышцы живота или бицепс, ведь миограф говорит, что мышца напрягается.
ответить
Тогда зачем человеку турник или скамья, тренажерный зал вообще не нужен. Ведь можно просто дома стоя или сидя напрягать мышцы живота или бицепс, ведь миограф говорит, что мышца напрягается.
ответить
Козерог
Ещё хотелось бы узнать упражнение для поясницы всем тем у кого грыжи и тому подобные вещи, какое из них лучше. Особенно интересует мостик с пола и просто поднятие таза лежа на спине.
ответить
Ещё хотелось бы узнать упражнение для поясницы всем тем у кого грыжи и тому подобные вещи, какое из них лучше. Особенно интересует мостик с пола и просто поднятие таза лежа на спине.
ответить
Петрушка
все эти тренера просто хотят найти новый контент, ни каких реальных знаний у них нет, а тесты просты, сделай упражнение и почувствуй боль. какие датчики? чё за бред вы все несёте?
ответить
все эти тренера просто хотят найти новый контент, ни каких реальных знаний у них нет, а тесты просты, сделай упражнение и почувствуй боль. какие датчики? чё за бред вы все несёте?
ответить
Бакет
пресс на турнике одно из худших тренируются руки, потом квадрицепс, а потом только пресс, а надо изолировано тренить, только шевдская скамья или наклонная доска подходит!
ответить
пресс на турнике одно из худших тренируются руки, потом квадрицепс, а потом только пресс, а надо изолировано тренить, только шевдская скамья или наклонная доска подходит!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
