Занятия на мяче одни из самых эффективных. В этом видео тебя ждет круговая тренировка, включающая упражнения на все группы мышц.
Тренировка на фитболе от Юлии Антоненко укрепляет мышцы пресса, трицепс, ягодицы, заднюю поверхность бедра и грудные мышцы.
Скручивание на фитболе. Сядь на край мяча так, чтобы лопатки лежали на нем. Руки положи за голову. На выдохе делай скручивание.
Разведение гантелей лежа на фитболе. Теперь возьми гантели и снова сядь на край фитбола. Зафиксируй опору на ноги и снова уложи лопатки. Руки с гантелями подними так, чтобы они были над глазами. На вдохе разводи руки в стороны, на выдохе возвращай в исходное положение.
Проработка трицепса разгибание предплечья на фитболе. Одним коленом обопрись на фитбол, корпус наклони вперед. Плечо почти параллельно полу, локоть чуть согнут. На выдохе разогни его, а на вдохе снова согни.
Упражнения для мышц бедер и ягодиц. Ложись на пол, ноги согни в коленях и упирайся ступнями в фитбол. Поднимай таз и подтягивай гимнастический шар к ягодицам. Затем выпрямляй ноги и снова опускай таз Дата: 2021-05-09
