zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Табата: эффективная интервальная тренировка 4 минуты

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Думаешь, как быстро похудеть и убрать жир? Табата разработана специально для тебя. Табата это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Один интервал табаты длится 30 секунд, из которых 20 на выполнение упражнения и 10 на отдых. Один круг табаты в кроссфит тренировке равен 4 минутам. Такую технику выполнения изобрёл японский доктор Изуми Табата, который нашёл наиболее эффективный метод тренировки для сброса веса. Сжигание жира происходит, когда организм во время нагрузки начинает использовать анаэробные энергетические источники. Для этого твоя нагрузка в период работы должна быть максимальной. Эффективная тренировка по такому методу должна состоять из простых и безопасных упражнений на все группы мышц. Для технически сложных она не годится. Ты можешь выбрать упражнения для своего уровня подготовки. Табата подходит даже новичкам. Для выполнения упражнений тебе понадобится секундомер и запас силы воли. Сжигание жира будет происходить только при условии твоей полной отдачи. В нашей тренировке первая минута приседания. Носки должны смотреть немного в разные стороны, и не забывай приседать до конца. Вторая минута отжимания. Делай в наиболее подходящем режиме: волной или в стойке на коленях. Третья минута ситапы. Sit-ups по-русски складка или скрепка. Садимся примерно в позу лотоса, стопы вместе. Уводим корпус назад, ложимся и касаемся руками пола. Делаем мах вперед и касаемся ступней. Последняя минута упражнение бёрпи на все группы мышц. Наклон, руки к полу, откидываем ноги назад. Дальше ложимся и касаемся грудью пол, отжимаемся и подтягиваем ноги вперед. Встаем, выпрямляемся и делаем хлопок. Эту небольшую, но очень эффективную тренировку ты спокойно можешь добавить в свой распорядок дня. Выполняй её дома или в фитнесе. За тренировку табата благодарим спортивный клуб LION
Дата: 2021-05-09

← 3 напитка для здорового организма

Йога комплекс: медитация и позы стоя часть 1 →

Похожие видео

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 2

Айтурган
Неужели я нашла для себя подходящую тренировку. И тренер шикарный, мотивирует. Сегодня первый день тренировок, собираюсь месяц потренироваться и посмотрим результат. Оочень надеюсь на положительный. Так как я почти два месяца пытаюсь сбросить лишний вес с помощью тренировок, все никак не получается, да и не хотелось так тренироваться, желания не было. А тут. Постараюсь от всей силы до конца продержаться. Сегодня прям такой адреналин чувствовала после тренировки. Чутьё подсказывает-похудею. Спасибо вам
ответить

Olga
это супер мега крутая тренировка. завтра будем повторять. сейчас 90кг после родов и после стресса похоронила мужа (рак, очень поправилась т. к. заедала ночами сладостями свое горе. сейчас начала сбрасывать брюхо, сладкого в разы меньше. спасибо за видео
ответить

Добавить отзыв, комментарий