zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Пилатес: комплекс на 10 минут

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Пилатес это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело. В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут. Встань на край коврика, ноги на ширине таза. Расправь плечи и втяни живот. На выдохе сделай скручивание вниз позвонок за позвонком. Внизу сделай вдох, а на выдохе так же постепенно подними корпус вверх. Снова сделай скручивание вниз. Оставаясь внизу, руками шагни вперед по коврику и встань в планку. Кисти должны быть строго под плечами. Опусти колени на пол, расслабь стопы, таз уведи назад, на пятки. Поработай ладонями, чтобы расслабить плечевой пояс. Медленно поднимись в позу горы. Пятки в пол, лопатки стремятся к пояснице. Поработай коленями, чтобы почувствовать икроножные мышцы. Опусти колени и прогнись в пояснице с опорой на прямые руки. Вытяни шею и делай повороты в стороны. Встань на четвереньки и округли спину на вдохе, на выдохе прогнись в пояснице. Повтори несколько раз и через сторону сделай круг спиной. Подними разноименные руку и ногу. Тянись за рукой вперед, за ногой назад. В центре на вдохе соединяй локоть и колено вместе, чтобы увеличить амплитуду. Спустись на предплечья. Натяни носок ноги. Два раза резко потяни пятку к ягодице. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. Положи лоб на руки. На вдохе поднимай корпус вверх и прижимай локти к себе. На выдохе опускайся вниз. Соедини стопы, а колени максимально разведи. На вдохе толкай ноги вверх, на выдохе опускай вниз. Развернись на спину. Ноги подними под углом 90 градусов. Заведи руки назад за голову. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, руки вдоль туловища. На вдохе в исходное положение
Дата: 2021-05-09

← Пилатес: разминочный комплекс на 10 минут

Правильное питание: мифы и реальность →

Похожие видео

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Как стать шире! Секрет v-формы

• Влад Литвиненко

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 4

Евгений
жена как то говорила, Регулярные занятия пилатесом помогут подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
ответить

Fan
Долго выбирала то что мне подойдёт. После просмотра этого видео, я поняла, иду на пилатес. Жаль этот тренер не в моем городе. Эта девушка просто нежность и грация! Успехов ей! И спасибо за видео
ответить

Wellness
Молодцы девчонки, приятно на вас смотреть, в ближайшее время то же пойду на занятия пилатес, давно хотел, и вот видимо всё звёзды и кометы сошлись в нужном месте.
ответить

Александра
В упражнении на заднюю поверхность бедра мы поднимаем вверх ноги на вдохе. Разве максимальное усилие мы не должны делать именно на выдохе?
ответить

Добавить отзыв, комментарий