zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Тренировка на все группы мышц Body Make

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Разнообразь свои домашние тренировки! В этом выпуске тебя ждут упражнения на все группы мышц. Эта эффективная тренировка для девушек задействует мышцы ног, бицепс, трицепс и ягодицы. Встань в планку, ноги вместе, таз не проваливается. Медленно поднимай и опускай одну ногу, не касаясь пола. Делай упражнение 15 секунд и поменяй ногу. Опусти таз на пятки и отдохни 30 секунд. Такой перерыв нужен после каждого упражнения, чтобы восстановить дыхание. Для следующего упражнения поставь ноги вместе, ладони под плечами. Попеременно сгибай колени и подводи к корпусу. Делай упражнение 30 секунд. Эта тренировка включает наиболее эффективные упражнения для бедер. Исходное положение для следующего упражнения такое же. Теперь правое колено подноси к правому локтю, выполняя скручивание. То же самое для левой стороны. Сгибай ноги попеременно в течение 30 секунд. Снова прими исходное положение. Выполняй прыжки влево и вправо на протяжении 30 секунд. Такие упражнения для ягодиц можно использовать и в других тренировках. Сделай растяжку рук и переходи к следующему упражнению. Упор на ладони и колени. Подними согнутую ногу в сторону параллельно полу, затем медленно опусти вниз, не касаясь пола. Выполни упражнение для обеих ног. После этого сделай растяжку для ног. Теперь ты знаешь, как накачать в домашних условиях упругие ягодицы и бедра, а также привести в тонус руки. Благодарим тренера Алину Хилько и танцевальную студию Trinity Dance за возможность провести съемку
Дата: 2021-05-09

← Растяжка мышц верхней части тела 8 минут

Первые шаги в растяжке на шпагат →

Похожие видео

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Смаев и Данилов в Дубае. День 4 / Грудь. Деньги. Кэмп

• GoB Channel

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Хочешь увеличить свои подтягивания, делай эти тренировки. 100% результат

• Дикий Лось

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 3

Klondike
Накосячил перед женой! В качестве извинений заставила заниматься ЭТИМ! Дорогая мадам, вопрос! При упражнение где надо руками за колено обхватывать я застрял, жена после этого от меня ушла! Сижу на телефоне носом тыкаю Вам сообщение, скажите пожалуйста как выпутаться?
ответить

Элеонора
Давольно странно, что указанно количество времени, а не повторений. Это вносит неточность в этот комплекс упражнений. У разных людей разный темп.
ответить

Вероника
здравствуйте, в восторге от впшего тела! скажите для большей эффективности тренировка каждый день или через день все таки?
ответить

Добавить отзыв, комментарий