zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Качаем попу: упражнения для ягодиц

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! Эти упражнения помогут тебе получить упругие ягодицы. 1. Поставь ноги на ширину плеч. Кисти сомкни в замок перед грудью и широко расставь локти. В этом положении выполняй приседания. 2. Поставь ноги вместе, а руки согни в локтях на уровне груди. Делай прыжок, во время которого расставь ноги и сделай присед, в этот момент руки опусти вниз. Через прыжок вернись в исходное положение. Сделай растяжку. Обеими руками сзади потяни за носок одной ноги, прижми его к ягодицам. Затем то же самое сделай для второй ноги. Можно чуть-чуть подать корпус вперед. 3. Прими исходное положение из первого упражнения. Сделай присед, вернись вверх и коснись правой рукой левой ноги. Затем снова присядь и при подъеме коснись левой рукой правой ноги. 4. Сцепи руки за головой. Сделай выпад на правую ногу. Следи, чтобы угол был 90 градусов. Вернись в исходное положение и сделай выпад на левую ногу. Эти упражнения для бедер хорошо наращивают мышцы ног. 5. Снова прими положение из первого упражнения. Сделай присед, а при возвращении вверх одну ногу подними в сторону. То же самое с другой ногой. 6. Из этого же положения при подъеме касайся локтем колена разноименной ноги. 7. Сделай докачку приседания, как в первом упражнении. Чувствуешь, как работают бедра и ягодицы? Теперь ты знаешь, как накачать попу в домашних условиях
Дата: 2021-05-09

← Правильное питание: мифы и реальность

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make →

Похожие видео

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 5

WD
У людей не ручки, ножки, спинка, носочки и т. д, а руки, ноги, спина, носки! Нужно работать над лексиконом, что бы речь звучала профессионально! Очень режет ухо все эти уменьшительно-ласкательные слова! А упражнения классные, очень эффективные! Только, действительно зачем растяжка квадрицепса после приседа, тогда уж двуглавую с ягодичной тяните!
ответить

рустам
что за дилетант? - колени ни в коем случае не выходят за носки 0: 38, а у самое выходят.
при выподах у нее не 90 градусов и опять колено выходит за носок.
зачем она тянет четырехглавую бедра, если надо тянуть ягодичные, ведь акцент на них ( видео называется упражнения для ягодиц. дальше смотреть не стал.
ответить

Ruzanna
Девчонки, умнички! Вы такие красавицы - вдохновляете на подвиги! Я после родов очень разнеслась. Особенно ноги! до этого занималась body sculpture и была в идеальной форме. Надеюсь с вами восстановить былую красоту. Занимаюсь по 30-40 минут через день. Как думаете, получится?
ответить

Olga
Алина, спасибо огромное! Долго искала в интернете хорошие занятия на время карантина, нашла вас, теперь уже месяц занимаюсь и дальше хочу. Спасибо. Вы - хороший мотивирующий тренер.
ответить

reAitear
Здравствуйте! Нормально ли то, что при обычных приседаниях я чувствую нагрузку на ногах, но никак не на ягодицах? Вообще ни капли. Может, я делаю что-то не так?
ответить

Добавить отзыв, комментарий