Хочешь сесть на шпагат? Это требует усердных и регулярных тренировок. Растяжка на шпагат предполагает, что внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра и голеностоп все мышцы будут в работе. Сегодня твоя фитнес подруга видеоблогер Svetlana Alexx Вместе вы сделаете упражнения на растяжку мышц нижней части тела, или стрейчинг.
Сделай широкий шаг вперед. Передняя нога должна быть согнута, задняя прямая. На вдохе подними руки вверх, а на выдохе опусти корпус вниз. Почувствуй натяжение в мышцах и останься в этом положении. Старайся продавливать таз вниз и опускать его к полу. Пятка передней ноги должна находиться под коленом.
Переведи руки на внутреннюю сторону относительно стопы и попытайся поставить локти на пол. Опусти колено и стопу задней ноги на пол и снова попробуй поставить локти вниз.
Приподнимись и перенеси одну руку на внешнюю сторону. Прижми таз вниз, руки заведи назад и подталкивай бедра. Пытайся сводить локти за спиной.
Верни руки на прежнее положение и откинь таз назад, выпрямляя переднюю ногу. Подтягивай носок к себе. На выдохе опускай корпус вниз по линии ноги.
Сядь ровно, вытянув обе ноги вперед. Поочередно двигай стопами, направляя носки к себе и от себя. На выдохе опускай корпус к ногам, а на вдохе снова поднимай. Остановись внизу на 30 секунд.
Теперь поставь стопу одной ноги за колено другой и выполни скрутку корпусом.
Такие тренировки дома помогут тебе получить красивое гибкое тело.
Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину Дата: 2021-05-09
