Сегодня твоей фитнес подругой будет видеоблогер Svetlana Alexx Вместе вы сделаете упражнения на растяжку, или стрейчинг.
В этом выпуске тебя ждет растяжка мышц верхней части тела. Выполняя упражнения на растяжку, всегда прислушивайся к своим ощущениям. Пусть тебе будет достаточно сложно, но резкой боли быть не должно. Чтобы не сбивалось дыхание, старайся равномерно и глубоко дышать. Выполняя растяжку мышц в домашних условиях регулярно, ты разовьешь свою гибкость.
Поставь ноги чуть шире ширины плеч, центр груди и макушка должны стремиться вверх. Сделай глубокий вдох, поднимая руки. Одну руку оставь наверху. На выдохе растягивайся наверх: пальцы одной руки в пол, другой в потолок. То же самое сделай с другой стороны.
Теперь к этому упражнению добавь наклон вниз на выдохе. Чтобы усложнить упражнение, возьмись одной рукой за запястье другой и потяни в сторону. Старайся не уронить плечо вперед.
Опустись в положение сидя и прижми стопы к коврику. Заведи ладони назад и отодвинь таз намного дальше от ладоней. На вдохе подними грудь наверх, плечи заведи назад и приведи лопатки к позвоночнику. На выдохе попытайся округлить поясницу и прижать ее к полу, подбородок к груди.
Встань в упор на колени и ладони. На выдохе подавай таз вперед, а центр спины тяни наверх. Затем уходи в прогиб и убирай плечи назад. Опустись ягодицами на пятки и прижми к полу подбородок, грудь и живот.
Ладони оставь на месте, локти прижми к бокам и начни раскрываться. Таз старайся удержать на полу. По возможности выпрями руки.
Снова сядь на пятки, опустись к полу, вытяни руки вперед и расслабься. Медленно раскручивайся позвонок за позвонком.
Перекатом ляг на спину, руки прижми к полу. Ноги подними вверх и постарайся привести носки к полу и выпрямить колени.
После растяжки мышц спины ты должна почувствовать приятную легкость и расслабленность.
Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину
Анетта: супер, девчонки! легко и приятно вас смотреть и заниматься своей красотой! девочки, подскажите пожалуйста, поможет ли мне это упражнение в моей ситуации: после родов все платья застегивается только до лопаток. выше не могу. грудью не кормлю, вернулась на свой второй размер. но вот спина как будто шире стала. хотя в общем я набрала всего то 3 кг Дата: 2021-05-09
