Сегодня твоей фитнес подругой будет видеоблогер Svetlana Alexx Вместе вы сделаете упражнения на растяжку, или стретчинг.
Растяжка мышц помогает развить гибкость, привести тело в тонус, улучшить восстановительные процессы в организме и расслабить нервную систему.
Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки в разные стороны. Сначала растяжка мышц шеи. Опускай голову и возвращай на место. Важно не закидывать ее назад. Медленно делай повороты головы в сторону. При очередном повороте положи одноименную руку на подбородок, а другую на затылок и аккуратно сделай скручивание. То же самое с другой стороны. Следующее упражнение наклоны головы к плечам. Усилить растяжку можно с помощью рук. Перекрестье пальцев положи на затылок, расслабь мышцы шеи и спины, локти приведи друг к другу и потяни к животу. На выдохе раскрой локти в стороны и подними голову. Сложи руки в замок ладонями друг к другу и вытяни вперед, а подбородок прижми к груди. Тяни руки вперед, а центр спины назад. Раскрой плечи и сделай глубокий вдох.
Эта растяжка мышц спины и шеи поможет тебе получить гибкое тело.
Благодарим за комплекс растяжки студию Trinity Dance и тренера Анну Бырину
N0gel: Шею насильно тянуть НЕЛЬЗЯ! Упражнения с 2: 01 нужно делать через сопротивление, не только давите ладонью на голову, но и головой на ладонь Дата: 2021-05-09
