zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Фитнес подруга

Приходим в форму: мышцы пресса и спины

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом выпуске приходим в форму к лету с фитнес подругой. Тебя ждет круговая тренировка на мышцы пресса и спины. Первое упражнение продвижение в выпаде. Сделай выпад вперед. Ногу, которая осталась прямой, перемещай по диагонали вправо и влево, затем в центр и, согнув в колене, подтяни к груди. Держи спину ровно и старайся сделать максимальную амплитуду движения. Вакуум упражнение, которое сделает твою талию тонкой. Встань ровно и слегка согни колени. Максимально вдохни воздух и притяни пупок к позвоночнику, а затем максимально выдохни. На вдохе ненадолго задерживай дыхание. Встань в позу планки. Важно не прогибать поясницу и не поднимать ягодицы вверх. Делай широкие приставные шаги в сторону. В этом упражнении хорошо работают мышцы пресса. Опустись вниз для растяжки. Поставь ладони близко к корпусу на пол и выпрямись, вытягиваясь вверх. Растяни спину в позе ребенка. Снова встань в планку и делай простые движения ногами: разводи их максимально широко и снова своди вместе. Опустись на пол, прямые руки вытяни вперед, а прямые ноги поднимай наверх. При подъеме сжимай ягодицы. Из положения планки колени подтягивай к себе и выпрямляй снова. Выполняй упражнения в несколько кругов с перерывами на растяжку. Эта интенсивная тренировка быстро приведет тебя в форму! Как убрать живот и подтянуть спину рассказала Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus
Дата: 2021-05-09

← Женская самооборона: атака спереди

Женская самооборона: атака сзади →

Похожие видео

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 3

Анна
Красивая девушка, не знаю почему написано без рук)коментарий, руки на месте и мышцы тоже) Кому-как да, я тоже например с подругами снимала подвал для тренировок, поэтому мне этот вид. как ностальджи)
ответить

Nelli
Мама дорогая, зао с полуразрушенными стенами! Какая-то странная мисс фитнес-бикини без талии, без рук, без ягодиц дает советы? Как ЭТО может мотивировать и как на это можно равняться?
ответить

Евгения
Сегодня сделала упражнения из видео, добавила их в свою тренировку, очень классно! Оооочень советую как можно скорее позаниматься!
ответить

Добавить отзыв, комментарий