Упражнения на растяжку важный элемент работы над телом. Во время их выполнения задействованы различные виды соединительной ткани: связки, фасции (оболочки мышцы) и сухожилия. Растяжка улучшает кровоток в мышцах, за счёт чего они получают больше питательных элементов и кислорода. А также такая тренировка повышает устойчивость связок к растяжению. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, эффективные упражнения на растяжку.
Растяжка для начинающих заключается в медленном и постепенном усилии. Чтобы избежать травм при выполнении, приступать к занятию необходимо после хорошей разминки, когда мышцы уже разогреты. В этом ролике ты увидишь, как правильно тянуть мышцы ног, поясницы и спины.
Не последнюю роль в растяжении играет коллаген, который является основным наполнителем тянущихся тканей. С возрастом выработка нового коллагена замедляется, из-за чего соединительные волокна становятся менее эластичными. Поэтому начни делать упражнения на растяжку как можно раньше, с возрастом это поможет тебе избежать многих проблем с суставами. Если ты испытываешь сильную боль, имеет смысл включить в свой рацион коллагеновые добавки. Их можно купить даже в аптеке, но предварительно проконсультируйся со специалистом.
Еще одна мечта многих девушек шпагат. Выполняй упражнения для шпагата 3-5 раз в неделю. Ты заметишь эффект уже через месяц регулярной тренировки. Чтобы не переусердствовать и не травмировать суставы, выполняй упражнения на растяжку плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Ты должна чувствовать лёгкое натяжение, но не сильную боль.
Благодарим Территорию Фитнеса за помощь в съёмке Дата: 2021-05-09
