Сегодня в выпуске тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская
Первое упражнение румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся выдох, садимся вдох. Повторяем 10 раз.
Следующее упражнение выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.
Четвертое упражнение боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.
Заключительное упражнение отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях, другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу
Екатерина: Снимите пожалуйста видео на супер-пупер жиросжигательную тренировку для похудения, чтобы выполняя ее каждый день можно было бы похудеть за неделю на пару кг, чтобы прийти в форму после новогодних праздников Дата: 2021-05-09
