zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона! Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его это ваш СОН. 1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ. То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём. Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%. СПИТЕ 8 + ЧАСОВ В СУТКИ ПОЭТОМУ, наша задача спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона. Другой важный фактор это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле. 2. МЫШЦЫ И ЖИР ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 60%! По сравнению с людьми нормального веса. ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ. СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм. ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона. 3. ЖИРЫ - ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить. НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей. И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ. 4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ Сладкое это враг тестостерона. Сахар, булочки и вся кондитерка это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще. У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%. СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами. 5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D. МАГНИЙ + ЦИНК + ВИТАМИН D Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло. Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ. 6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти? Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол. ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон. СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон это АЛКОГОЛЬ. 7. АЛКОГОЛЬ Кроме того что мужчина, который постоянно выпивает, начинает ВЫГЛЯДЕТЬ всё хуже, алкоголь ещё и убивает работу его репродуктивной системы. Выработка тестостерона ТОЖЕ снижается. СПИРТНОЕ ПОНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА Поэтому если вы
Дата: 2021-05-11

← 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК! ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! ТРИЦЕПСЫ

Как быстро накачать пресс! 10 стратегий тренировки →

Похожие видео

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Делай Эти 7 Упражнений для Спортивного Долголетия - Нужно Начать уже Сейчас

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Максимум подтягиваний и отжиманий за 5 минут! Челлендж дениса семенихина #dsranking

• Дикий Лось

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 7

Павлов
Мой батя который ложится спать после 3-х часов ночи. Поднимает 10 киллограмого (годовалого) братика 40 раз, Ест по 3 литра супа в день, съедает все овощи из холодильника. Короче ЗОЖник, алкоголь-фу, сигареты-фу.
Кхм-кхм, короч сколько у моего папы тестостерона если ему 44 года?
ответить

Poll
Я не ем сладости я сплю как минимум 6 часов крч здоровый образ жизни и у меня с 11-13 лет выросли волосы везде где можно и у меня вопрос как сделать так чтобы это дерьмо так жёстко не расло
ответить

Rasul
Здравствуйте, часто приходится смотреть на такие видео для меня самое хорошее видео это видео, очень чётко, ясно, понятно объяснил и наглядно. Спасибо Влад Литвиненко за ваш труд!
ответить

TroLL
Как ни крути, но всё упирается в возраст - и никакие диеты и добавки не помогут. По молодости лет сладкое жрали пачками, водку пили вёдрами - xyй стоял как раматура - за час по 4 палки.
ответить

litvinenko
Можете ответить пожалуйста, у меня растительность хорошая, в 16 начало рости борода и растительность на теле бешенная но массу набрать не могу, я ем но в молоко уходит
ответить

APIKOS
Влад! Ты самый классный и приятный фитнес-блогер! Очень приятно тебя слушать! И рассказываешь конкретно, а не общими фразами как другие
ответить

Алина
На первом месте - эрудиция. Чем вы более разносторонне развитая личность, тем качественнее ваш тестостерон. Ну и гены, конечно.
ответить

Добавить отзыв, комментарий