zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом видео отобраны 10 тонкостей, которые прокачают вашу тренировку плеч и ваш взгляд на упражнения для этих мышц! Одно из лучших упражнений для объёмных плеч это жим со штангой. Одно из худших упражнений для плечевых суставов это жим со штангой, который делается неправильно. Проверьте себя. 1. ЖИМ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМУ НЕ УЧАТ ТРЕНЕРЫ Когда вы в следующий раз будете делать жим штанги на плечи, обратите внимание на ваши руки. Если по ходу выпрямления руки ваша плечевая кость вращается вовнутрь это именно то, что постепенно убивает плечевой сустав. Сделать движение безопасным очень просто. Нужно только провернуть руки по часовой стрелке. Чтобы было проще запомнить, представьте, что во время жима вы стараетесь согнуть гриф. Такое положение рук будет анатомически комфортным для ваших плечевых суставов и вы сможете спокойно повышать рабочий вес и растить мощные плечи. Идём дальше жим Лэндмайн. 2. ЖИМ ЛЭНДМАЙН И ЧИТИНГ Жим Лэндмайн это такое упражнение, когда вы на специальном тренажере, или просто с блином на одной стороне грифа, делаете жимовое движение от себя, напрягая передние дельты. Первое на что надо обратить внимание это корпус. Никаких выгибаний здесь не должно быть. В правильном варианте спина всегда прямая. Второй важный нюанс это акцент нагрузки. 3. АКЦЕНТЫ В ЖИМЕ ЛЭНДМАЙН Когда вы стоите ровно и рука движется чётко вдоль корпуса максимум нагрузки получают именно ваши плечи. Но если отклонить корпус назад и отводить локоть в сторону, то акцент нагрузки перейдёт на верх груди. В правильном варианте гриф всегда должен двигаться на линии передних дельт. 4. МАХИ, КОТОРЫЕ НЕ ГРОБЯТ ПЛЕЧИ Американский совет по упражнениям рекомендует в махах перед собой держать вес так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх. Это анатомически комфортное положение для наших плечевых суставов и в нём акцентировано работает передняя часть плеча. Когда мы разворачиваем кисть ладонью к полу, часть нагрузки на себя берут средние дельты, но упражнение становится травмоопасным для суставов. Отдельно об этом движении я бы хотел сказать для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. 5. ДВА ЗАЩИТНИКА ПОЗВОНОЧНИКА Есть два действия которые помогут здесь уменьшить нагрузку на позвоночник. Первое выполнять упражнение не стоя, а сидя на наклонной скамье под углом от 45 до 60 градусов. Это уже хорошо разгрузит позвоночник. И второе сделайте движение не обеими руками сразу, а поочерёдно. В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет ЕЩЁ меньше. Дальше любимое упражнение многих жим штанги из-за головы. 6. ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЭФФЕКТ ИЛИ ВРЕД Если выбирать между жимом штанги из-за головы и жимом штанги перед собой, то выбирать лучше второй. Потому что движение за головой вверх-вниз для наших плеч неестественное и риск получить травму тут очень большой. То что в варианте перед собой подработает верх грудных мышц ничего страшного. Вы всегда можете добавить вес. Зато ваши плечевые суставы будут двигаться в комфортной для них амплитуде. Следующие махи. 7. ПРЯМЫЕ/СОГНУТЫЕ РУКИ В МАХАХ Обратите внимание, вы делаете махи на средние дельты с согнутыми руками или прямыми? Если с прямыми, то это правильно. Делать махи с согнутыми локтями это не ошибка, но это индикатор того, ваши плечи могут недорабатывать. Обычно руки начинают сгибаться, когда рабочий вес очень большой. В результате мышцы работают не в полную амплитуду и отдача от упражнения падает. 8. РАЗВЕДЕНИЯ И РАСКАЧИВАНИЯ Другой момент это такие раскачивания вместе с махом. Это читинг, в котором второстепенные мышцы помогают плечам. Из-за чего сами плечи нагружаются меньше. Это не то
Дата: 2021-05-11

← Мощные мышцы ног - 10 стратегий тренировки

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ! →

Похожие видео

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Прокачать грудь без железа!

• Дикий Лось

Максимум подтягиваний и отжиманий за 5 минут! Челлендж дениса семенихина #dsranking

• Дикий Лось

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА стоя 10 минут - Без прыжков и инвентаря

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 10

Иван
У меня при любых упражнениях на плечи слышны щелчки в плечевых суставах, но боли нет. Делаю разводку с гантелями в сторону, перед собой, так же жим гантелей, тяга грифа к подбородку, но это упражнение перестал делать-от него уж сильно похрустывало, сцыканул за суставы. Может мне вообще не стоит выполнять конкретно на плечи, а остааить базу: жим лежа, приседы, становую да и все? Я чисто для себя, не спортсмен и тем более не культурист, хочу быть в тонусе, а после тренировки так и член бодрее стоит
ответить

Нуриддин
здравствуйте Влад! я в вашем канале первый раз от меня потписатся и, конечно скажи ты мне пожалуйста, для каждого тела (груд, спине, бицепс, припцепс, что хорошо качать по сколько упражнения, сколько приход, сколько повторение надо делать? мне нужно ваше совет отвечайте пожалуйста, за рано спасибо, и вам удачи.
ответить

Тёмоч
Влад привет. У меня к тебе просьба. Расскажи пожалуйста про признаков растущей мышцы. Наверно всем будет интересно узнать и услышать твои профессиональные мнения и советы. Спасибо заранее.
ответить

jkerr
Можно выпуск для сколиозников, хочется полноценно в зале заниматься, качать спину, руки, ноги, та все, а не приходить и дрочиться на коврике, какие то растяжки и тд
ответить

Amegakure
А я занимаюсь на стадионе на турниках и брусьях досихпо не знаю как качать плечи вроде они сами качаются в процессе подтягивания и отжимания и объем есть
ответить

ИВАН
Только одна вещь сделает реально выделяющиеся дельты - фарма. Без фармы, хоть усрись, если генетика обделила не будет плечь, аналогично предплечья и икры.
ответить

Юрий
Подскажите пожалуйста что будет если я буду тренировать прес каждый день в течение 30 дней а потом 1-2 раза в неделю? Заранее спасибо
ответить

Sadykov78
Можно попробывать с большим весом и в частичной аплитуде, для дель это преемлемо. Они начинают нагружаться уже с начала движения.
ответить

Алексей
А если в первом упражнении заменить штангу на гантели? и большие пальцы направить в стороны плеч? По идее еще безопаснее будет
ответить

Алиби
Здравствуйте! Влад недавно произошла травма мышцы. Защимило. Если не трудно можешь покозать как разминаться перед тренировкой!
ответить

Добавить отзыв, комментарий