Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук,
Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :)
10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ
Такие сгибания супермена это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде.
Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды.
Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам.
9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ
Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте.
При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ.
Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность.
8. А ЕСЛИ ЛЁЖА?
Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения?
Выход простой. Сделать движение лёжа.
Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания.
Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут.
Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока.
Единственное на что надо обратить внимание это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы.
7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ
Сгибания на бицепс с упором о скамью это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание.
Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее.
6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС
Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы.
Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц.
И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались.
Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают.
5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ
О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду.
Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья.
Это подъёмы гантелей, в которых мы разворачиваем кисть. И сгибания делаем поочерёдно то ладонью вверх, то ладонью вниз Дата: 2021-05-11
Орынбасар люди, кто шарит в прессе? как прокачать косые мышцы пресса оставив треугольную фигуру? я не хочу себе квадратную фигуру но хочется себе такие мышцы с боку, какие упражнения надо делать?
ответить
Kobzar Постоянное увеличение нагрузки приводит к росту. Если подтягиваться постоянно без утяжеления - дойдешь до определенного момента и остановишься.
ответить
Pluto Привет подскажите пожалуйста если вас не затруднит, есть такая аптечная штука называется ( АКВАРИУМ ) стоит ли принимать? ответить
