zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

Мощные мышцы ног - 10 стратегий тренировки

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом видео отобраны 10 стратегий, которые созданы всего ради одной цели - строить мощные мышцы ног! Ночной кошмар худосочных ног это их хорошая тренировка. И первая стратегия, которая способна нам это дать СПЛИТ. 1. СТРАТЕГИЯ СПЛИТ Сплит это такая ситуация когда вы все мышцы тела делите на ГРУППЫ и тренируете их в разные дни. Например, грудь с бицепсом, спину с трицепсом и ноги с плечами. Это популярный вариант и долго на нём мы не будем останавливаться. Я вам хочу задать только один вопрос: НОГИ И ПЛЕЧИ или ПЛЕЧИ И НОГИ? Вроде просто перемена мест слагаемых но, в НАШЕМ случае, результат БУДЕТ отличаться: ) Та группа мышц, которую вы поставите ПЕРВОЙ, в большинстве случаев, отработает ЛУЧШЕ. Потому что вы начинаете тренировку свежим и пока ещё не успели устать. Отсюда простой вывод если вы хотите сделать акцент на НОГИ, начинайте с НИХ. Если хотите выделить ПЛЕЧИ, тогда ОНИ первые. Но здесь вы можете подумать, что круто это, конечно, но у МЕНЯ после тренировки ног на плечи сил ВООБЩЕ не остаётся. Хотелось бы тренировать ноги ОТДЕЛЬНО. Это НОРМАЛЬНЫЙ вариант? 2. ОДИНОЧНАЯ СТРАТЕГИЯ Ответ ДА. Но есть нюансы. Главный плюс это то, что вы ВСЕ силы направляете только на тренировку ног. Но МИНУС получается в том, что если в варианте со СПЛИТОМ вы бы потренировали, например, те же ПЛЕЧИ вместе с ногами, то если мы выносим ноги ОТДЕЛЬНЫМ днём, тренировкой плеч, придётся или перегрузить ДРУГУЮ тренировку, или тренировать их отдельным днём ТОЖЕ. А сильно часто ходить в зал, ну, не всем удобно. Поэтому, если у вас есть много желания и свободного времени чтобы тренироваться, то ноги отдельно вынести МОЖНО. Если нет, то сплит будет оптимальнее. Но в ногах мышцы-то разные. А что, если мы просто их разделим? 3. РАЗДЕЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ Вы можете вынести КВАДРИЦЕПСЫ и БИЦЕПСЫ БЕДРА отдельными днями. И, с одной стороны, это КЛАССНО, потому что самую хардкорную тренировку недели мы сразу делим на ДВА. Но, с другой стороны, есть особенность. Когда передняя поверхность бедра сокращается, задняя растягивается. И наоборот, сокращая бицепсы бедра, ваши квадрицепсы тянутся. Отсюда вы получаете более быстрое восстановление, плюс активнее растягиваете фасции, что хорошо для роста мышц. Фасции это оболочка мышц. Закрепощённые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Но если бы мы сейчас с вами вели диалог, то вы бы могли меня на этом месте перебить и сказать слушай, мне вот эта вот растяжка. Оно мне не надо. Я пришёл сюда за здоровыми ногами. Я мужик. А растяжка это туда, вот к физкультурникам И, ладно, даже если отбросить это, вы понимаете, что когда вы тренируете мышцы, которые находятся спереди ваших ног, в этот момент задняя поверхность, всё равно напрягается для того чтобы ноги стабилизировать. Поэтому ПЕРЕДНЮЮ и ЗАДНЮЮ стороны, всё-таки, очень логично тренировать вместе. Ну хорошо. Если всё так полезно тренировать вместе, может мне все мышцы тела прогонять за раз? Давайте посмотрим и так. ФУЛБАДИ. 4. СТРАТЕГИЯ FULL BODY Фулбади это когда вы тренируете все мышцы тела на одной тренировке. Если вдруг вы такое слышите впервые, то это не прикол. Такое реально есть. Так действительно занимаются. КОГДА ХОРОШ FULL BODY РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЖИРОСЖИГАНИЕ И если у вас вообще нет времени на тренировки, то такой вариант выручает. Ещё он неплохо работает, когда вы тренируетесь интенсивно, для сжигания жира. Но сейчас мы говорим о том, как сделать свои ноги МОЩНЕЕ и вариант фулбади будет НЕ САМЫМ эффективным
Дата: 2021-05-11

← Как накачать середину грудных мышц!

ОБЪЁМНЫЕ 3-D ПЛЕЧИ! 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ ПЛЕЧ! →

Похожие видео

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

ДОФАМИНОВЫЕ ШАГИ Кардио для похудения без прыжков под Michael Jackson

• TGYM - лучший фитнес канал

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 8

alex
Я тренерую ноги два раза в неделю почти, ведь у меня 5-ный сплит ноги я постоянно меняю упражнения что бы ноги не привыкли но при этом были шокированы и мне это очень нравится ведь уже я 5 лет тренируюсь и после каждой тренеровки ног на следующий день у меня болят причём не слабо бывает пью bcaa что бы лучше востонавливались)
ответить

sport
Одевайте под футболку пуховик, вот вам и формы.
Лично мне не нравится когда худенький эксперт обучает упражнениям, ведь сам он никогда ничего в жизни не поднимал и не поднимет.
ответить

Анатолий
Здравствуйте. А как можно прокачать внутрению части бедра, не делая при этом свидание на тренажёре, но приседать со штангой и жать лежа ногами?
ответить

Ольга
Спорт делает из людей зависимых от гормонов. Уже не можешь без пробежки, железяк и так далее. Но зачем такие ляхи? В трениках всё время ходить?
ответить

Rus
Как тренеровать ноги если у них есть травма и хочешь не много наростить мышцы что бы помогали связкам можно ли в таком случае тренеровать ноги?
ответить

Нурик
Когда я выхожу после тяжелой тренировки ног, на могу на педаль сцепления нажать, Тоесть нажать то могу но вот плавно отпускать проблема
ответить

Prosto
Влад подскажи пожалуйста, что в комплексе принимать для тренировок, креатин, аминокислоты, бца, может ещё, что посоветуешь для ветеранов)
ответить

Harald
Достаточно дойти в приседе до 120 кг на 8 раз и уже ноги будут ахуенные! У меня бедра по 67 см при весе 87 кг и росте 178
ответить

Добавить отзыв, комментарий