zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

10 Лучших упражнений на задние дельты

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

10 упражнений которые заставят расти задние дельты. Иногда изоляция это малоэффективная трата времени, а иногда это меткий пинок, которого так не хватает мышцам. Меткий пинок это движение, которое мы рассмотрим первым. 10. РАЗВЕДЕНИЯ В ПЕК-ДЕКЕ Разведения рук в пек-деке. Это хороший вариант, чтобы чётко задействовать задние дельты. Но тут есть пару особенностей. Первая состоит в том, что середина и низ ваших трапеций будут тянуть нагрузку на себя. И чтобы этого не происходило, расслабьте их, подавая плечи вперёд. ПОДАЙ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ ТРАПЕЦИИ Второй момент это хват. От него зависит то, какая часть плеча получит акцент нагрузки. Лучший вариант когда ладони направлены в пол. И ещё, я советую не вцепляться в тренажер, а расслабить все мышцы кроме плеч и толкать рукояти тыльной стороной ладони. Так вы будете качественно прорабатывать именно задние дельты. 9. ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ Отведения руки на блоке это классный способ нагрузить задние дельты. Если сделать его правильно. Возьмите карабин, выпрямьте руку и проведите её в сторону до полного сокращения задней дельты. После этого верните руку в начальное положение. Вариантов как выполнить это движение много. Одни любят его делать с верхнего ролика, другие фиксируют по-середине, третьи наклоняются и делают на нижнем. Это просто дело вкуса. Главное помните, что в отведениях задействуется только плечевой сустав. Никаких разгибаний в локтях здесь нет. Тогда весь эффект от упражнения получат ваши дельты. 8. МАХИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ Махи на задние дельты это классика, которая может отправить их в глубокий нокаут. Здесь главное не бездумно махать руками, а сфокусироваться именно на ощущении работы плеча. Для акцента на задние дельты, разверните руки так, чтобы в верхней точке к потолку был ближе всего мизинец. РАЗВЕРНИ КИСТИ МИЗИНЦАМИ ВВЕРХ И старайтесь держать корпус неподвижным. Чем меньше раскачиваний, тем больше эффект для заднего пучка ваших плеч. 7. МАХИ БЕЗ ЧИТИНГА Избавиться от читинга спиной в махах помогает скамья. Здесь вы можете полностью забыть о разгибаниях и всё внимание направить на чёткую работу дельтами. Плюс такое упражнение не нагружает позвоночник и это отличный вариант, если вам нельзя допускать осевых нагрузок. 6. ПРОТЯЖКА ДЛЯ ЗАДНИХ ПУЧКОВ Протяжка с канатом это шикарная возможность попасть точно в задние дельты. Главное во время выполнения держать локти высоко. Тогда вы нагрузите именно плечи, а спина не будет забирать нагрузку. Ещё один момент сильно не зажимайте руками канат. Это провоцирует бицепсы подключиться в движению. Постарайтесь расслабить руки и тянуть только плечами. Плюс, сделайте это движение медленно и подконтрольно. Так вы выжмете из него максимум пользы. 5. ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ Подобное движение можно сделать на горизонтальном блоке. Подойдёт для этого и канат, и две отдельные рукояти, и даже одна цельная. Принцип с каждой из них будет один и тот же. Главное помнить отключаем второстепенные мышцы и стараемся напрягать задние дельты. В остальном, вы можете выбрать тот вариант, который нравится именно вам. 4. РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ Разведения рук в кроссовере очень похожи на махи гантелей. Но с одной большой разницей. Это вектор нагрузки. Здесь он направлен не вниз, а в стороны блоков. Это значит что в самой нижней точке амплитуды вы не теряете нагрузку, как это было бы с гантелями. А сохраняете напряжение в мышцах по всему ходу движения. 3. ТЯГА ГАНТЕЛИ И ДЕЛЬТЫ Хорошее базовое упражнение для задних дельт это тяга гантели в упоре. Но не то движение, которое мы делаем на спину, а
Дата: 2021-05-11

← Почему не растут мышцы - 7 главных причин

Как ускорить рост грудных мышц →

Похожие видео

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

• Swim Rocket - Школа плавания

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 8

anatolii
Влад, приветствую Хороший обзор упражнений, но ни один вариант не поможет для гипертрофии если не придерживаться правил биоэнергетики в тренировочной программе!
Думаю согласишься, что гипертрофию (за счёт стимуляции гормонов) можно вызвать объёмом, интенсивностью, режимом отдыха (интервал.
Сними ролик биоэнергетика упражнений и тренировочного процесса с этими упражнениями, будет информативно
С уважением!
ответить

Светлый
ребята как прочувствовать дельты так чтоб горели как другие части тела? брать веса поменьше на многоповторки или как? просто беру большие веса и не особо чувствую дельты. идёт читинг других мышц
ответить

Артем
Все упражнения супер! Кстати, чтобы выключить из работы трапеции, лучше всего заранее их сократить, т. е. свести лопатки, тогда вся нагрузка ложится на заднюю дельту.
ответить

Игорь
минус протяжки с канатом для лёгких парней в том, что я просто улетаю вместе с канатом, хотя сделать 3 подхода по 12 с данным весом я вполне могу
ответить

Ян
Ребят, хочу спросить, недавно начал заниматься, телосложение у меня среднее, но есть живот, поэтому вопрос, лучше сжигать жир или набирать массу?
ответить

Amadeus
Самый главный фактор, сфокусироваться на движении локтей в сторону, а не на поднятии веса вверх, чтоб спина и бицепс не воровали нагрузку
ответить

WOWs
Делаю обратную бабочку (то, что в начале видео)
А база у меня тяга штанги/либо в смите, когда ты стоишь прямо, а штанга находится за спиной
ответить

Дмитро
Влад, здравствуйте, что скажите по поводу Еженедельная волновая
периодизация как вариант тренировок для среднего уровня атлетов?
ответить

Добавить отзыв, комментарий