Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам.
Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь.
1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА
Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце посылает в артерии. А артерии должны успеть сузить просвет.
Но дело в том, что эти процессы инертны. И может получиться так, что сердце уже снижает ударный объём, а сосуды ещё не уменьшились в диаметре.
Из-за этого давление в магистральных артериях падает. А вы рискуете потерять сознание.
Более легкие последствия это такое чувство ватности в теле, резкая слабость, бледность и тошнота. Но даже эти вещи не на руку тренировке. Поэтому первое, что не нужно делать в конце занятия это резко его обрывать.
Если вы делаете кардио, то на полной скорости лучше не спрыгивать с дорожки и не бить в кнопку стоп. Снижайте скорость постепенно. Перейдите на ходьбу и полностью восстановите дыхание перед тем, как остановиться.
Если у вас силовая тренировка и, например, вы только что сделали тяжелый жим, то не надо резко подниматься. Полежите 5 секунд, потом сядьте, посидите ещё 5 секунд и после этого не спеша вставайте.
Так и ваша тренировка пройдёт в хорошем состоянии, и сердце вам скажет спасибо.
2. Кардио после силовой
Если ваша цель это рост мышц, то логично по полной выкладываться в силовой тренировке. Но что вы делаете после неё?
Если идёте на кардио, то тут есть над чем задуматься.
Нужно ли вам оттягивать время до приёма пищи после тренировки, нагружать мышцы, которые будут требовать дополнительного восстановления и тратить ещё больше энергии?
Нужно ли перегружать внутренние органы дополнительной едой, чтобы компенсировать калории потраченные на кардио. Когда при массонаборе органы и так усиленно работают.
А аминокислоты, которые могли бы пойти на восстановление и построение ваших мышц, хотите ли вы пустить на топливо для кардио? Дата: 2022-06-16
Kiri влад, скажите пожалуйста по поводу алкоголя, вне тренировок, одну бутылку пива можно пить или все равно не рекомендуется? например: сегодня была тренировка, а завтра отдых и в день отдыха одну бутылку пива - норм или как?
ответить
Ден Влад, какой же ты классный. Прям смотришь на тебя и радуешься. У тебя видео всегда все четкие и без лишней воды. Кароче удачи тебе и вкусных протеинов)
ответить
Михаил А что же делать если работаю в ночную смену? после тренеровки днём, максимум могу поспать 30 40 мин и то не всегда. Будьте добры помочь советом
ответить
BaLLdA видео очень вовремя, после тренировок шалил пивом или энергетиком, вчера задумался, а правильно ли это, а сегодня уже твой видос)
ответить
Стас Сон это индивидуальное, мне допустим хватает 6 часов что-бы выспаться и отдохнуть, а некоторым и 10 часов мало.
ответить
Laimer Почему мышцы растут вес уходит а жир в низу живота остается, заранее благодарствую
ответить
Alexey Пару сигарет для расслабления и бутылочку пивка) никогда так не делай
ответить
Эльвира Видос крутой, монтаж пушка ну и спасибо за инфу, кое-что не знала
ответить
Геннадий Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезный видео обзор ответить
