HMB. Что это. Как принимать. Hmb и креатин научные данные!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
В этом видео вы узнаете что такое HMB и можно ли его принимать вам. Если да, то как это правильно делать, и как с его помощью ускорить рост мышц или быстрее сжигать жир.
Поехали!
HMB это сокращение гидроксиметилбутирата. И уже само слово гидрокси-метил-бутират звучит очень химозно, согласитесь! Будто это какой-то анаболик. Но давайте разберёмся, что это такое HMB.
ЧТО ТАКОЕ HMB?
Когда вы едите белки, то есть мясо, рыбу, молочку в организме они расщепляются до аминокислот.
Есть 3 самых важных аминокислоты для роста мышц. Это лейцин, изолейцин и валин. Именно они и называются BCAA.
Так вот, HMB это производная лейцина. То есть это вещество, которое образуется именно из этой аминокислоты.
И здесь возникает вопрос, а какой смысл отдельно использовать HMB, если можно просто пить лейцин или BCAA.
HMB или BCAA?
Здесь всё дело в дозировке.
Из 100 единиц лейцина в HMB преобразуется только 5.
Это значит, что для того чтобы вы почувствовали эффект от HMB, вам его нужно 3 грамма. Чтобы получить это количество из лейцина, его придётся выпить 60 грамм. Или съесть за день почти 4 килограмма куриной грудки.
(точное число: 3 гр HMB = 60 гр лейцина = 3. 740 грамм куриной грудки)
Хорошо. А что конкретно мне даст приём HMB?
Скажу сразу, всё то, что я буду говорить дальше, это не предположения это результаты научных исследований. И если вы хотите подробно их почитать, то ссылки я для вас оставляю под видео.
А если коротко и по факту, то с приёмом HMB вы становитесь выносливее, повышаются ваши силовые показатели, ускоряется рост мышц на массе и сжигание жира при дефиците калорий.
Помимо этого, HMB замедляет потерю мышц, если вы перестаёте тренироваться. И что самое интересное он усиливает действие креатина.
Плюсов получается много. Но какие могут быть побочки?
Если вы правильно принимаете HMB, то побочек от него нет.
Но если превышать дневную дозировку, то максимум что произойдёт это может разболеться голова или вы почувствуете такое, лёгкое головокружение. Это всё.
Но обратите внимание на моменты, когда добавку категорически нельзя использовать.
Их два.
Первый это заболевания почек. И второй это заболевания желудка.
В остальном пить HMB можно.
И теперь настало время узнать, как выжать МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ из этой добавки.
КАК ПРИНИМАТЬ HMB - Дневная дозировка HMB это 3 грамма.
MrTsykhra: Хотелось бы видео про гармональный фон: как меняется при тренировках, как его корректировать и т. п. Ведь он очень сильно влияет на результат, а многие даже об этом не знают Дата: 2021-09-02
