Как сжигать жир быстрее, чем окружающие! 7 секретов
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Один из популярных способов сжигать жир это делать кардио. Но давайте разберёмся, каким оно должно быть, чтобы вы получили от него максимальный жиросжигающий эффект.
Есть 2 главных фактора, которые отличают малоэффективные движения от ТРЕНИРОВКИ, которая ведёт вас к результату.
Первый это продолжительность.
Коридор, который советуют спортивные врачи это от 150 до 300 минут кардио в неделю. Если округлить, то это от 20 до 40 минут каждый день.
За это время вы активно сжигаете жир и не перегружаете организм избыточной нагрузкой. И эти цифры взяты не из воздуха. Это данные серьёзного метаанализа. То есть результата десятков научных исследований. Ссылки на них я оставляю под видео и при желании вы можете их почитать.
Второй фактор это интенсивность. И активнее всего жир сжигается в её средней зоне.
Средняя зона интенсивности
Для каждого она индивидуальная. Но примерный пульс у тридцатилетнего мужчины в этой зоне от 120 до 140 ударов в минуту.
Иле проще говоря, это когда во время кардио вы можете свободно разговаривать и не доходите до одышки.
Но можно усилить жиросжигающий эффект, чередуя зоны средней и высокой интенсивности. Для того же мужчины ВЫСОКАЯ интенсивность это пульс от 140 до 160 ударов в минуту. Дата: 2022-05-06
