zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

Как ускорить рост грудных мышц

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Тренировочные приёмы, которые помогут ускорить рост грудных мышц. Вы приходите в зал, ложитесь на скамью для жима и начинаете подход. Вы выкладываетесь до отказа в каждом движении и делаете его с хорошим весом. И всё вроде по технике, и силовые постепенно повышаются, а в объёме мышцы не растут. И вот в чём вопрос это первое движение, которое выкачивает из вас энергию, а даёт ли оно нужный эффект именно ВАМ? 1. НЕ УПУСТИ НАГРУЗКУ Если у вас генетически слабые грудные мышцы, то в классическом жиме нагрузку на себя потянут передние дельты и трицепсы. В результате вы устаёте, а грудные включаются минимально. Исправить это очень просто замените жим штанги лёжа на жим в хаммере. Когда вы жмёте штангу второстепенные мышцы подключатся к движению отчасти из-за того что снаряд нужно стабилизировать. Когда вы делаете подобное движение в тренажере все стабилизаторы могут расслабиться. Так вы качественно прорабатываете мышцы, толкая вес от себя именно за счёт грудных. Но обратите внимание что речь здесь именно о ПЕРВОМ упражнении. Место для жима штанги в программе стоит выделить. Но вы можете использовать не обычный, а более эффективный его вариант. 2. ГИЛЬОТИНА ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ Попробуйте жим, который называется гильотина. По данным исследований он лучше задействует грудные мышцы и смещает акцент нагрузки на их верхнюю часть. От классического жима его отличают 3 вещи. Первая это положение ног. Они либо стоят на скамье, либо согнуты. Это нужно чтобы поясница плотно прилегала к скамье. Второе это широкий хват, для максимального включения именно грудных мышц. И третье это точка, в которую вы опускаете гриф. В случае с гильотиной это ключицы. Сделайте это упражнение не спеша и вы будете в шоке от того насколько качественно можно чувствовать работу грудных. 3. СМЕЩЕНИЕ АКЦЕНТОВ Если вы привыкли делать все жимы или разводки на горизонтальной скамье, то это однозначно тот момент, где вы можете дать больше стимула к росту ваших грудных. Имеется в виду то, что в зависимости от наклона скамьи меняется нагрузка на разные участки мышц. Наклон скамьи головой вверх даёт акцент на верхнюю часть грудных, горизонтальная скамья условно, на середину, и скамья с наклоном головой вниз соответственно, на нижнюю часть. Меняйте наклоны для того чтобы простимулировать к росту все волокна от верха до низа. 4. ПОЧУВСТВУЙ РАЗНИЦУ Другой момент это оборудование, которое вы обычно используете. Если большинство упражнений вы делаете с грифом, то подстегнуть мышцы к росту сможет замена на гантели. Так вы получаете: амплитуду больше, чем с грифом и можете прожать грудные, сводя руки в верхней точке, чего со штангой не сделаешь. И, в добавок к этому, вы можете не просто использовать один вид отягощения, а иметь два варианта программы, где упражнения с разным оборудованием чередуются. Если вы не хотите разбираться со всеми тонкостями или не уверены, что самостоятельно всё сделаете правильно, то вы можете получить от меня грамотный, пошаговый план тренировок, где каждое упражнение будет выстроено в правильной последовательности для того, чтобы вы могли не погружаться в изучение теории, а сразу прогрессировали на практике. 5. ТЕСТ ТЕХНИКИ Когда вы делаете жим проследите за тем, чтобы ваша поясница была прижата к скамье. Если она начинает отрываться, или задница вообще висит в воздухе это ошибка. Мост помогает поднять больший вес, но убивает эффективность жима в плане развития мышц. Именно прижатая поясница придаёт вашему телу положение, в котором грудные мышцы получают больше нагрузки. 6. ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА Делать базу с хорошим рабочим весом и весь
Дата: 2021-05-11

← 10 Лучших упражнений на задние дельты

Что есть, чтобы быстро убрать жир! →

Похожие видео

Как стать шире! Секрет v-формы

• Влад Литвиненко

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

PROHuman
Если работа происходит с мощностью нагрузки от 70 % то к концу подхода все 100 % волокон утомляются (есть исследования.
Поэтому если цель утомить все волокна то можно использовать любое упражнение в котором участвует данная мышца!
А дальше, именно если для роста волокна, нужно дозировать соотношение - восстановление (как срочное так и отставленное) с адаптацтей (как срочной так и с долговременной. Всё зависит от индивидуальности организма, степени тренированности, циклов периодов тренировки.
Само упражнение не влияет на рост клетки миоцит. Например чтобы запустить рост целой миофибриллы нужны совокупность сразу нескольких факторов роста клетки. Синтез Актиновой нити запускает один фактор, Миозиновой нити другой, Титина третий и т. Д. И опять же дальше всё зависит от исключительности организма. Но в целом можно сказать что основное влияние на рост клетки миоцит оказывает Питание, то есть наличие определённого количеста аминокислот в клетке (например превышающее количество аминокислот наоборот тормозит сборку сократительного филамента клетки миоцит. А также фактор использования организмом резервных ресурсов во время мышечной деятельности с последующем их восстановлением и увеличением (принципы цикличности и повторности.
Раз уж я затронул основные принципы построения тренировочной программы, то можно сказать что во глову для роста мышц надо ставить именно правильное соотношение режима тренировки с режимом восстановления (питание-отдых. А это уже исскуство. Само упражнение играет последнюю роль в росте мышцы. Смена упражнения зависит от степени тренированности атлета (опять же если мы говорим о только мышечной массе.
Так что если вам не нужен конкретный навык в каком то конкретном движении/упражнении (а это как раз можно отнести к циклу увеличения мышечной массы) то можно делать любое упражнение где работает нужная вам целевая мышца!
Ещё раз повторю, при работе от 70 % и выше от физиологического максимума к концу подхода будут утомлены все 100 % волокон. Степень утомления уже зависит от тренированности атлета и от срочного восстановления (индивидуальность организма.
Теперь про верхнии и не верхнии пучки. Наклон скамьи не смещает акцент. Прикрепления большой грудной мышцы устроино таким образом что при разных углах плечевой кости при приведении этой кости к телу работают все три пучка особенно если работа происходит при нагрузке. В учебниках по анатомии все примеры приводятся без нагрузки то есть описывается приведение только руки. В таком случае возможно что когда рука скажем находится в опущенном положении и приводится к туловищу могут изначально включаться в работу только волокна нижнего пучка большой грудной мышцы, но по мере утомления при дальнейшей работе будут включаться в работу и все остальные пучки мышцы.
Так что для роста большой грудной мышцы можно использовать любое упражнение где в работе участвует эта мышца. Выберите наиболее комфортное и менее травмоопасное для вас упражнение и хреначте)
ответить

bodipaint13
Если генетически не одарен и гормонов своих маловато то хоть вверх головой жми хоть вниз хоть боком ни хрена ни чего не вырастет. А если расположен то вообще не заморачиваться делай что хочешь и будешь расти и силовые будут. Ну или есть ещё выход это фарма
ответить

Sergey
Все интересно и понятно розказано, но хочется больше видео о домашних тренеровках, времена такие что в тренажорку часто не походиш а иногда и времени нет.
спасибо за видео)
ответить

prytkov_anton
Надо в конце каждого упражнения, подхода задерживать вес. А в конце тренировки нужно растянуть грудные-например подтягивание широким хватом, вис 30-40сек.
ответить

Эдил
после того как я начал отжиматься на брусьях у меня начала болеть не мышцы а прям грудина. это означается что я не правильно делаю? ответьте пожалуйста
ответить

Alexander
А в какой день посоветуете добавить лёгкую тренировку груди? Нормально в день плеч? Тяжелая тренировка груди в понедельник, а лёгкая в пятницу.
ответить

Максимум
Смотрю это видео не потому что маленькие грудные или не растут. А просто потому что приятно смотреть твои видео. Искренность главное
ответить

Алексей
Только с зала пришёл, как раз грудные делал. Это видео часика на два-три по раньше бы. Некоторые моменты можно было бы опробовать
ответить

No
Я всегда начинаю с жима на горизонтали и всегда чувствую грудные и всегда на след день шоудь болит даже если сделаю ток 1упражнение
ответить

Добавить отзыв, комментарий