zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

7 Лучших Упражнений чтобы Накачать Широкую Спину!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Наши широчайшие - это самая крупная групп мышц на нашей спине. Интересный факт что эти мышцы также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. Широчайшие очень важны для всех ваших плечевых, тяговых движений, и поддержания хорошей осанки и здорового позвоночника, а от которого зависит здоровье всего организма. Укрепление и развитие этих мышц не только помогает вам увеличить силовые во многих упражнений для верха тела, включаю даже жимовые движения, такие как жим лёжа(казалось бы, но и также принесет пользу в таких занятиях как плавание, метание и даже в полезном быту когда мы машем лопатой, копаем что то. 1. Начнем мы конечно же с подтягиваний широким хватом. Запомните без подтягиваний натуральный атлет вряд ли построит себе широкую конусообразную спину. Да конечно есть ещё одно мощное движение, которое почему то мало кто делает, именно в таком исполнении что я покажу также в сегодняшнем видео, буквально через несколько минут, но все таки даже оно не дотягивает по эффективности. Чтобы увидеть от подтягиваний максимальную отдачу, нужно соблюдать пару простых ньюансов. 2. Если вы один их тех кто любит чувствовать мощный памп и жжение в спине то вы оцените по достоинтсву эту вариация вертикальной тяги блока к груди, которую вы возможно не пробовали, хотя она очень классная и я вам очень советую ее и это обратная тяга блока одной рукой с супинацией сидя на коленях. Это упражнение хорошо вписываются в любую программу тренировок, и в особенности сегодняшними упражнениями, со всеми которыми в конце этого видео мы вместе составим программу тренировок для спины, дабы это был не только список упражнений без структуры. 3. Базовые многосуставные движения это хорошо а как же насчет изоляции а именно такого упражнения как пуловер на блоке стоя. Кстати данное упражнение отлично идёт в связке с крайним упражнением которое я вам также покажу сегодня. И всё же оно не полностью изолирующее, так как косвенно еще подключает трицепс в статике и задний пучок дельт. 4. Ну что делать если я не могу еще подтягиваться спросите вы, но хочу получить такой же эффект как от проверенных временем подтягиваний. И именно для вас есть одна такая же эффективная альтернатива для создания мощных крыльев которая вполне заменяет подтягивания и это вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом. Это упражнение будет отличным дополнением к вашей тренировке спины. И в отличии от обычной тяги широкими хватом, это упражнение гораздо эффективне для широчайших за счет того имеет большую амплитуду, и помимо них вы еще и в разы сильнее включаете мышцы между лопатками такие как ромбовидные. 5. Если вам приелась уже обычная тяга штанги в наклоне, то попробуйте ее. Следующую по настоящему крутую вариацию которая лучше всего придает спине глубины и объёма и это тяга штанги в наклоне обратным хватом. Принято считать что тяга в наклоне прямым хватом сверху больше всего включает ромбовидные и низ трапецевидных, но это также и отличное упражнение для наших крыльев спины, особенно когда мы делаем обратным хватом который увеличивает амплитуду движения. 6. И еще одно хорошее упражнение это гантели одной рукой под длинным углом. В отличии от обычной тяги гантели с опорой о скамью где вы тянете снаряд к поясу и локоть смотрит при этом четко вверх, вы тяните гантель по дугообразной траектории за спину из за чего происходит меньше сгибания в локтевом суставе, благодаря чему амплитуда движения здесь гораздо больше. Такой стиль выполнения почти полностью выключит ваш бицепс из работы и вся нагрузка прицельно ляжет на широчайшие и задние дельты. И да вам придётся использовать более лёгкий вес чем обычно. Итак как я и обещал, если вы хотите объединить все эти упражнения в одну тренировку то я советую вам выбрать три упражнения на одну тренировку и сделать каждое в 3 подходах от 6 до 10 повторений. Например подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой, и по такому же принципу вы также можете построить тренировку и с другими сегоднящними упражнениями
Дата: 2021-05-27

← Сколько Должна Длиться Силовая Тренировка на Рост Мышц

5 Упражнений Которые Убивают Вашу Поясницу →

Похожие видео

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 10

Monstor
Бред все это. Достаточно делать многосуставные упражнения: становая тяга, жим лежа мостиком, жим на наклонной, подтягивание молотковым хватом на бицепс. Больше не надо делать ничего. Организм растет весь, а не изолировано. Мышцы растут как волосы. Надо есть мясо, белок. Меньше быстрых углеводов. Больше отдыха между тренировками. Кому за 40-к, лучше тренироваться 1-2 раза в неделю. Главное восстановление и питание.
ответить

Face
Мне кажется, для спины ещё обязательно нужно делать тягу широким хватом к груди в наклоне или подтягивания на низкой перекладине - для мышц между лопатками - у многих они не развиты.
А тягу в наклоне к животу, мне кажется, лучше всего делать параллельным хватом, с гантелями или специальным грифом - при прямом или обратном хвате предплечья неестественно выворачиваются.
ответить

sport
Слишком много и слишком долго. Время нужен. А так есть только одно легкое упражнение. Которое требует чуть. чуть логики и чуть. чуть подвижности. И вуаля можно за неделю развить V образную. Ты даже будешь чувствовать что у тебя в спине появляется или как развивается мускулы.
ответить

Дмитрий
скиньте мне пожалуйста фото спорт площадок с турниками которые на улице можно установить -я буду терроризировать местную сель раду до тех пор пока они не поставят такие. А то бары и цем ентные заводы они могут строить, а от площадки -только детские.
ответить

Дима
На одном канале одно на друом совсем другое, причем абсолютно противоположное, например никакой ассиметрии на наклонной скамье, вредит паховым мыжцам.
Вроде этот же кавальер байкотит данное упражненине
ответить

Сергей
Теперь такую же подборку в домашних условиях и с гантелями! И последнее упражнение Джефф говорил опасное, может быть паховая грыжа. И самое главное, спасибо за видосики, они просто супер!
ответить

Top
Полюбому 12летние школники смотрят это. ну не все кнч ахахха
Сам смотрел в 12 лет когда хотел накачатся, лучше запишитес в греплинг или бжж там лучше накачаетесь чем с отделными видеоами.
ответить

Fedor
Да широчайшие каждый школьник на турниках раскачать может вот средние трапеции, верхние трапеции и надлопаточные мышцы нужно в первую очередь для широкой спины
ответить

Руслан
Спасибо за видео! У меня вопрос по поводу хвата при подтягивании: насколько работают мышцы спины при подтягивании средним хватом (примерно как на кольцах?
ответить

Сергей
Спасибо. Но на счёт тяги штанги обратным хватом, не уверен. Некоторые называют это Качать своё эго, Типа больше поднять можно, но толку не много.
ответить

Добавить отзыв, комментарий