В этом видео вам будет дана готовая пошаговая тренировка на тяговые группы мышц из общей программы тренировок тяни толкай. Программы такого типа являются некоторым объединением сплитов и фулбади. Они также предполагают выполнение различных упражнений в разные дни, однако деление происходит не по мышечным группам, а по принципу действия. Как правило они распределяются на неделе следующим образом. Вот так Для менее опытных(со стажем менее 2 лет) и так для продвинутых. Сегодня же мы потренируем группы мышц с помощью которых мы тянем что либо. Поехали.
Тяговая тренировка для всех тянущих мышц задней цепи, также бицепса, боковых и задних дельт
1. Становая тяга 4 разогревочных + 1 рабочий подход на 5 6 повторов с весом 90% от 1 повторного максимума.
2. Подтягивания широким хватом с весом -3 по 8 10
2. 1 Или тяга вертикальная тяга блока к груди(если не можем подтягиваться)
3. Тяга штанги или гантелей лёжа на наклонной скамье 3 по 8 - 10
4. Протяжка гантелей стоя через стороны 3 по 8 - 10
5. Подъем штанги на бицепс. 3 по 10 12 Дата: 2021-07-15
