Никогда не Делай Эти Бесполезные Упражнения для Мышц Ног
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Опасные и бесполезные упражнения для Мышц Ног
Есть ещё небольшая часть спортсменов, которые качают ноги в меру, но это настолько редкие экземпляры, что их почти не увидишь в спортзалах. Первые рискуют получить несимметричную фигуру и застойные процессы, а вторые повредить мышцы, колени или другие суставы. Причём сделать это достаточно просто, если выполнять определённые упражнения некоторые из которых еще и к тому же бесполезны.
Приседания в тренажёра Смита. Когда вы выполняете приседы на тренажёре Смита, фиксированная штанга заставляет твоё тело совершать неестественные линейные движения, из-за чего спина не может выгнуться как обычно, и повышается нагрузка на поясницу.
Разгибания ног в тренажёре. Разгибание ног на тренажёре практикуется в силовых тренировках для развития четырёхглавой мышцы бедра. Конструкция тренажёра позволяет изолированно воздействовать на переднюю поверхность бедра, благодаря чему она эффективно прорабатывается. Проблема как раз в этой изоляции и неестественном ходе ног.
Вместо этого лучше делать выпады вперёд в которых сгибания и разгибания колен производятся в шаговых движениях, подобных тем, что происходят и в повседневной жизни.
А вот следующее упражнение вы редко в залах увидите в отличии от предыдущих. И это сисси приседания. Если вам кто нибудь когда нибудь скажет что сисси приседания это крутое упражнение, да так что вы захотите его сделать гоните эти мысли прочь. И вот почему! Основная причина почему не стоит делать сисси приседания состоит в том что это упражнение достаточно травмоопасно, так как сильно нагружает коленные суставы.
Запрыгивания на возвышенность. Это достаточно популярное упражнение в кроссфите, когда спортсмен взрывным движением отталкивается от пола и подпрыгивает на возвышенность, к примеру, на ящик, после чего таким же взрывным движением возвращается в исходное положение. И последняя фаза спрыгивания назад уже является как по мне самым вредным в данноЕ упражнении.
Сгибания ног лёжа в тренажёре. Тренажёр для сгибания ног лёжа позволяет проработать одну группу мышц подколенные сухожилия. Это происходит изолированно и в неестественном положении, что создаёт чрезмерную нагрузку не только на сухожилия, но и на колени. Учитывая то, что большинство людей в наше время ведёт малоподвижный образ жизни, и их сухожилия достаточно тугие, чрезмерная нагрузка вкупе с резкими движениями может привести к травме Дата: 2021-12-19
Олег В принципе если каждое упражнений делать и не только эти плохо риск получить травму есть всегда. Не надо делить упражнения на лучшие или худшие. А на нужные и не нужные лично тебе. В конкретном времени, твоей физической готовности и особенностями организма.
ответить
Андрей Разбери, пожалуйста, такое упражнение, как приседы в станке, когда ноги зафиксированы подушками над ступнями и под голенью.
ответить
Anton Всё относительно понятно. Но а фронтальный присед в смите? Там ж вроде как раз самое то держать спину вертикально.
ответить
Alex Отлично, тема ног как раз актуальна: ) Самые топовые квадры - у Бахар Набиевой. ответить
