7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Сильные ноги помогут вам быть более быстрым, прыгать выше и быть более взрывным. Это также улучшит ваш общий баланс и снизит вероятность получения травмы коленей и нижней части спины. Именно поэтому сегодня рассказажу вам, о восьми лучших упражнениях, которые вы можете делать для развития силы ног, что в свою очередь будет плюсом в наборе мышечной массы всего тела.
Одним из лучших упражнений для ног являются конечно же приседания со штангой, но не совсем обычные, классические Многие новички отказываются от тяжелых приседаний со штангой, потому что сначала они кажутся им некомфортными.
Далее у нас есть упражнение, которое улучшит вашу одностороннюю силу и это боковые выпады с отягощением. Односторонняя сила означает тренировку и развитие одной стороны тела одновременно. В большинстве повседневных задач используется одна нога, а не обе. Например, поднимаясь по лестнице, вы поднимаете тело одной ногой. Это также особенно важно для спортивных занятий, например, для бега или быстрой смены направления требуется односторонняя сила. Помимо того, что боковые выпады развивают каждую ногу в отдельности, они также отлично развивают мышцы внутренней поверхности бедер.
Еще одно отличное одностороннее упражнение с использованием тренажера - жим одной ногой. Вообще я не рекомендую выполнять жим ногами одновременно обеими ногами, потому что он является причиной большого количества травм нижней части спины.
Далее у нас есть упражнение для нижней части тела, которое поможет вам улучшить баланс и еще раз поработать над односторонней силой. Вы можете выполнять его, держа гантели по бокам или со штангой на трапециях.
Далее у нас румынские мертвые тяги, которые, безусловно, являются одним из лучших упражнений для подколенных сухожилий и ягодиц. Вы начнете с шага к штанге с отягощением. Приблизьте голени к штанге и поставьте ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
Для выполнения следующего упражнения вам нужно установить платформу или скамью на уровне коленей и встать перед ней с двумя гантелями по бокам.
Есть еще другая форма Step Up, которую вы также можете выполнять вместо этого, и это уберет ваши икры и импульс из работы, делая больший акцент на силе ягодичных. Для начала вы снова встанете перед платформой или сбоку от нее, поднимите одну ногу вверх, согнёте колено и поставьте стопу на платформу, но на этот раз, прежде чем сделать шаг вверх, важно направить большой палец ноги, стоящей на земле, прямо вверх к потолку Дата: 2023-04-10
