5 Упражнений которые Предотвратят или Исправят 95% Проблем в Теле
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
Если бы я сказал вам, что есть всего пять упражнений могут исправить многие распространённые проблемы, с которыми мы сталкиваемсяболи и неприятные ощущения в спине, плечах, коленях и лодыжкахкакими бы они были Как физиотерапевт, я подготовил для вас эти пять упражнений (и одно бонусное, которые вы можете выполнять буквально где угодно, начиная уже сегодня.
Лицевая тяга
Первое, что нам нужно сделать, это убрать все эти тригеры. Те участки спазмов, которые появляются в верхней части спины, или слабость, которая возникает из-за этого и тянет нашу осанку вниз. Лучшее упражнение для исправления этой проблемы лицевая тяга.
Да ее можно делать в тренажерном зале блоком. Но хорошая новость в том, что вам не обязательно специальное оборудование в виде блока или тренировочной резиной. Всё, что вам понадобится, дверной проём.
Вис на турнике
Не спешите закидывать меня гнилыми яблоками. У этого упражнения есть два варианта, и вам даже не нужно выходить из дверного проёма! Всё, что вам понадобится, это турник, который можно приобрести в спортивном магазине.
Первый вариант: мёртвый вис
Этот вис на турнике даёт множество преимуществ.
Подъем бедра с провисанием
Это упражнение идеально подходит тем, кто страдает от болей в пояснице, так как оно укрепляет среднюю ягодичную мышцу (glute medius.
Когда эта мышца слаба, поясница компенсирует её работу, что приводит к спазмам и дискомфорту.
Ягодичный Мостик с проворотом (Bridge and Reach-Over)
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и снижает нагрузку на поясницу.
Отжимания Дайв-бомбер (Dive Bomber Push-Ups)
Это упражнение не только развивает силу, но и устраняет дисфункции в движении.
Эти упражнения устраняют и предотвращают настоящие причины боли и проблем с движением. Если делать их регулярно, вы заметите значительное улучшение гибкости, силы и общего самочувствия. Дата: 2025-03-30
lana. leevax А что делать, если на турнике я не могу удержать свой вес именно отсутствием силы хвата Кисти и сами руки не в состоянии продержаться дольше 5 секунда ответить
