Идеальная Тренировка Грудных 2025 - Научный Подход
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ 2025 | Научный Подход от Джеффа Кавальера и Алекса Корвина
Хотите построить грудные, которые не только выглядят мощно, но и сохраняют здоровье плеч на годы вперёд Тогда забудьте всё, что вы знали о стандартных тренировках груди. Это научно обоснованная, анатомически безопасная и реально эффективная программа, которую может освоить каждый
Не существует идеальной науки. Но мы подошли максимально близко и объединили последние данные с десятилетиями практики в реабилитации, тренировках и физиологии.
Что вас ждет в этом видео
2 отдельные тренировки груди на неделю для максимального роста без перетренированности
Оптимальное количество подходов (22 в неделю) по современным научным метаанализам
Безопасные упражнения с защитой плеч и суставов
Мощная проработка верхней, средней и нижней части грудных
Полноценное восстановление возможность совмещать с другими группами
Подробные инструкции, как повысить нагрузку без травм
Техника частичных повторений, негативов, лестницы всё, что реально работает
Структура первой тренировки:
Наружная ротация плеча с резиной подготовка вращательной манжеты
Наклонный жим гантелей (30) акцент на верх грудных
Кроссовер стоя полная амплитуда, добавлены частичные повторения
Разводка гантелей лёжа на полу эксцентрика облегчённый жим
Отжимания с дефицитом и полуторными повторениями изометрия, прогрессия
Отжимания на брусьях мощное растяжение нижней части груди
ИТОГО: 11 подходов, идеально сбалансированных по объёму и интенсивности.
Вторая тренировка:
Разведение с резинкой сверху разогрев и активация мышц спины
Жим гантелей лёжа классика с безопасной техникой
Кроссовер сверху вниз нагрузка на нижние грудные
Жим на блоках под углом пик сокращения грудных
Отжимания на брусьях пауза внизу
Тюремные отжимания добивающий сет с акцентом на гипертрофию
ИТОГО: ещё 11 подходов. В сумме оптимальные 22 подхода в неделю, как советует наука.
Почему это работает
Используем только доказанные методы гипертрофии: механическое напряжение, метаболический стресс, эксцентрика
Продуманная структура: всё логично и легко интегрируется в ваш план
Частота 2 раза в неделю = максимальный отклик без перегрузки
Каждый элемент проверен на практике и физиотерапии
Для кого это
Мужчины 2045 лет, которые хотят построить мощную грудь
Тренирующиеся натуралы без фармакологии
Все, кто не хочет рисковать суставами, но хочет результат
Даже если вы старше 40 этот план адаптирован под вас
Не забудьте включить уведомления и подписаться, потому что скоро выйдут остальные ИДЕАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
Ноги
Спина
Плечи
Руки
Функциональные связки
Предыдущую тренировку ног смотрите здесь: [ссылка на видео]
Полный плейлист Идеальные тренировки: [ссылка на плейлист]
Поддержите лайком и комментарием это мотивирует выпускать больше контента такого уровня.
Напишите, какая часть груди у вас отстаёт и в следующем видео мы разберём, как её догнать.
До встречи в зале!
Алекс Корвин | Jeff Cavaliere | 2025 Дата: 2025-05-10
