Да он Худой, но Невероятно Сильный Силовые Джесси (ученик Кавальера)
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
Всем привет. Начнем с антропометрии Джесси Рост 178 см, и вес 75 кг витой стали и сексуальной привлекательности. Но не спшите делать предположения о силе Джесси, основываясь только на его массе тела. На самом деле, вот этот ролик показывает, как он установил личный рекорд в 250 кг. Если я достану свой калькулятор, то 250, разделенный на вес тела, дадут ему почти 3. 5 веса в становой тяге. Джефф: Как ты это делаешь Джесси: Ну, позволь мне объяснить. Я знаю, как создать правильный рычаг. Я тяну штангу по голени и бедрам дугой, а не тяну ее прямо вверх. Таким образом, когда я поднимаю одновременно вверх и назад.
Еще одна вещь, которую я сделал, - поменял объем на интенсивность. Вместо того чтобы делать пять, шесть или восемь повторений, я делал тяжелые от 1 до 3 повторений. Чтобы приспособиться к тому, что я использовал гораздо более тяжелые веса, мне пришлось сократить количество тренировок по становой тяге с двух раз в неделю до одного раза в неделю. И когда я это сделал, мои результаты резко возросли. Посмотри на эти длинные худые руки. Ты создан для становой тяги, брат.
Но Ты также можешь приседать больше чем собственным весом. Да так и есть. Вот я приседаю со с 195 кг. Но то, что заставило меня так много приседать, - это, опять же, правильно использование рычагов моего тела. И для меня двумя вещами, на которых я сосредоточился, были грудь и таз. С грудью я поступил немного не так, как обычно. Некоторые люди скажут вам: направьте соски в пол. Я решил поступить наоборот: поднять и раскрыть грудь, а таз должен двигаться одновременно с грудью, опускаясь вниз. И особенно когда я поднимался из приседа, они двигались в одно и то же время. И чем больше я их синхронизировал, тем большего успеха добивался в приседаниях. Это точно и опять же, при весе тела 75 кг приседание с весом 195 кг приседы в 2, 6 раза больше веса твоего тела. Опять же, очень значительное силовое число. Джесси: И когда дело дошло до приседаний, в отличие от мертвой тяги, они не так сильно нагружали мое тело, поэтому я мог проводить больше тренировок и не сокращать объем. Так что я сделал кое-что под названием 3 в 10 - это три приседания каждые десять дней. На первой тренировке я работал над тяжелым одиночным приседанием, которое состоит из одного повторения в трех подходах, на второй раз я уже делал 3 подхода по 2 повторения, а на третий раз я делал тяжелый 3 подхода по 3 повторения. И это оказалось для меня идеальным сочетанием объема и интенсивности. И благодаря этому мои приседания просто взорвались.
Ладно, у тебя много волокон второго типа в ногах или что-то в этом роде, но ты ни хрена не можешь делать жим лежа. Ну, в одном ты прав. Я не могу лежать на скамье, и я думаю, что это связано с дискомфортом, который я испытываю из-за этой ключицы, которую я сломал, пытаясь изобразить Шона Уайта, катающегося на сноуборде как маньяк. Джесси: Я не хочу об этом говорить. Я не говорил, что все жимы лежа неудобны, я имел в виду, что жим только штанги лежа некомфортен для моих плеч меня. Как ни странно, жим гантелей у меня получался намного лучше. Я решил использовать свои сильные стороны и поработать над этой версией упражнения. Поэтому я сразу же перешел на гантели, и это избавило меня от дискомфорта в плечах, поскольку я мог свободно перемещать гантели в пространстве. Однако я заметил проблему с силой, и это было связано с тем, что гантели немного смещались. Я воспользовался советом Джеффа, взял внутренний край гантели и поднес его к внешней части нижней части груди. Таким образом, эта точка касания сделала две вещи.
Во-первых, этот жим чертовски удобен для моих плеч, так что я больше не испытывал боли или дискомфорта. А во-вторых, он позволяет мне ставить под запястья, под гантель. Это позволяло мне делать жим эффективнее и, в конечном счете, увеличивать вес. Кроме раньше я делал то, что было ошибкой, - я жал и при этом закидывал ноги на скамью. Поэтому я решил, что возьму одну из тех вещей, которым я научился в жиме штанги лежа, и перенесу ее на жим гантелей, а именно - использование упора ног. Упираясь ногами в землю и подаваясь вперед, как при разгибании ног, но не отрывая ступни от земли, я мог скользить назад и вверх по скамье. Мало того, я брал гантели и вместо того, чтобы выжимать их прямо вверх и вниз, вел их по естественной дуге вверх и назад. Благодаря этому, а также советам о точках касания, которые я давал ранее, и упорной работе я прошел путь от жима 20 кг гантелей до жима 45 кг гантелей на три раза. Дата: 2025-02-27
gesha_arz Сила - это навык, нейромышечная связь, её можно вырабатывать не раскачивая огромные мышцы, до определённых пределов, разумеется. Человек, который может в становой потянуть два своих веса визуально в плане мускулатуры и крепости всё равно будет отличаться от человека того же роста-веса без данного навыка.
ответить
GoodMoneon Это так же, как с металлом. Некоторые металлы тяжелые, большие в объеме, но не имеют хороших физических особенностей, а есть, например, титан, который легкий и имеет хорошие физические способности. Так же и люди разные, у каждого разная плотность мышц, разная сила сокращений мышц, разные суставы, связки.
ответить
Drawc3 То есть Кавальер учит как правильно нужно делать то или иное упражнение, что делать тягу штанги пипец как травмоопасно для плечей. Но при этом подопечный делает становую почти в тиле срущей собаки, причем с небольшим мышечным корсетом, а Кавальер такой: окей, гуд.
ответить
strong_silence Хуетой занимается. Если отклика нет, надо заниматься боксом и т. д. За 200 кг вам никто не заплатит. Поднятие тяжести больше чем противник никуда не ведёт) к травмам ведёт.
ответить
Perun_Kolovrat Обычный эктоморф, практикующий силовые тренировки, а не на увеличение мышечной массы. Что удивило всех
ответить
штош окей про технику он рассказал, но почему про периодизацию ничего нет и про то, как он строит тренировки
ответить
LabaDaba-w5n И не накачался, и суставы убил тяжелыми весами. И даже не заплатят за это как грузчику. ответить
