Как ПРАВИЛЬНО сжигать жир и сохранять мышцы Полное руководство 2025
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
Как тренироваться, чтобы эффективно сжигать жир, но при этом сохранять мышцы и получить атлетичное, сухое тело, а не стать скинни-фэт Давайте разберёмся.
Первое, что важно понять то что делал я чтобы получить атлетическое и сухое телосложение это какие тренировки нам нужны. Извечный вопрос что важнее для сжигания жира кардио или силовые тренировки И я скажу Оба варинта важны, но каждый по-своему. У них разные задачи, и нельзя игнорировать ни один из них. Наша цель не просто терять вес, а сохранять полезную мышечную массу и избавляться от лишнего жира Если заниматься только кардио без силовых упражнений, можно получить эффект скинни-фэт то есть был мускулистым и полным, а стал просто маленьким и полным, из за того что потерял мышечную массу. Силовые тренировки это ключ к сохранению и поддержанию мышечной массы и силы.
Давайте разберемся, какие упражнения и типы нагрузок подходят для похудения и в силовом, и в кардио-тренинге. Когда я сушусь, моя главная цель не перегружать себя лишними упражнениями, а оставить только самое эффективное. Я исключаю почти все изолирующие упражнения и оставляю только базовые движения. Грудные и передняя дельта это жимы со штангой и гантелями, в тренажерах и а также отжимания, спина, боковая и задние дельты и бицепс это всевозможные тяги и подтягивания, ноги и ягодицы приседания и ягодичные мосты. Отдельно хочу выделить становую тягу. Она задействует не только спину, но и ягодицы, а также заднюю поверхность бедра одно из лучших базовых упражнений. А как же изолирующие упражнения вроде сгибания на бицепс или махов Они не бесполезны, но для меня это мусорный объем, который не приносит особой пользы при сушке. Что касается кардио, моя тренировка 1 обычная ходьба в среднем темпе. Дата: 2025-04-07
