zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как сделать первое подтягивание на одной руке: как наконец научиться подтягиваться Моя книга о тренировках отправляю за донат Телеграм как больше подтягиваться на одной руке, чат с атлетами (статья к видео) - За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети (обращайтесь) - Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети) Если интересно: - Мои контакты в соцсетях, Email - Сотрудничество - Помощь в развитии вашего Ютуб канала - Воркаут программы тренировок - Авторская книга: 7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки кликай Видео как увеличить подтягивания - Опытные ребята в силовых элементах на турнике знают, что ничего лучше попыток не работает при изучении того или иного элемента. И подтягивание на одной руке тому не исключение. Для безопасного начала изучения элемента доведите свои подтягивания на двух руках минимум до 15, а лучше 20 чистых, силовых подтягиваний, которые вы стабильно можете выполнить. Разберем, как сделать Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться) Понравилось видео? Сделай репост Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Итак, вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или увеличить количество. Вы поймете, а главное исправите свои основные ошибки. Если уже ранее пытались выучить подтягивание на одной руке или сейчас впервые задумали подтянуться, то узнаем как прогрессировать в количестве раз, составим план тренировок. Основные мышцы, которые работают в подтягивании на одной руке и нам нужно укреплять: широчайшие мышцы спины, бицепсы, брахиалис, заднюю часть дельт, предплечья, мышцы пресса. Если вы задались целью научиться делать на одной руке, то стоит расставить приоритеты и другие базовые тренировки проводить в помощь этому движению, а не противореча. Не стоит упорно в этот период тренировать выносливость подтягиваний на двух руках более 25-30 раз, сосредоточьтесь или на базе с дополнительным отягощением или на усложненных вариациях подтягиваний на 10-15 повторений. Таких, как подтягивания с уголком
Дата: 2021-12-21

← Насколько силён Гигант Воркаута из Греции? Пик физической формы

Мощная тренировка ног в домашних условиях Как накачать ноги дома →

Похожие видео

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Посетил самый ДЕШЁВЫЙ и самый ДОРОГОЙ бассейн (я в шоке)

• Swim Rocket - Школа плавания

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Новичок Принимал КРЕАТИН 30 Дней Вот что Произошло

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Marlon
Сделал своё первое подтягивание на одной при 15-17 подтягиваниях на двух, хотя, до этого год назад делал 20 раз и то тогда не мог даже согнуть руку (понял что выносливость ни к чему на первом этапе обучения.
Автор очень верно подметил, СИЛА - вот она ключ к успеху. Вы не должны просто подтягиваться, а делать акцент на силовые подтягивания, хорошей альтернативой будут выходы силой, и подтягивания с доп. весом (хоть и с незначительным.
Потом уже можно приступать. В начале делал подводящие: удержание и медленное опускание+подтягивания на одной с полусогнутого положения, ну и сами попытки.
Сейчас как раз акцентирую внимание на этом, дальше - больше, двигаемся!
Определённо палец вверх Выпуск классно зашёл!
ответить

Ildar
Безусловно восхищаюсь людьми которые так могут. Но я могу сказать по своему опыту отжимания на одной руке. что так я быстрее изнашивал сустав и травмировал локоть немного. Может у меня где то были косики в технике или тренировке. Я могу ошибаться, но если хотите сохранить здоровье и быть в 30 здоровыми то нафиг эти на одной руке и одной ноге.
ответить

Ибрагимов
Не знаю даж, подтягиваюсь раз 30-32 и 17 подтягиваний +20кг.
Недавно начал учить оап, сразу ы первых попытках смог до половины. Поэтому по моему самое главное это база)
ответить

Олег
Я делаю 15 подтягиваний до грудной клетки за 1 заход на турнике высотой на предплечье выше чем моя голова.
На одной ещё пока что не получается но я буду стараться.
ответить

Влад
А что если даже на одной руке в согнутом положении удержаться не можешь? Сразу в низ тянет как бы не старался держать. Второй рукой держаться за кисть тянущей?
ответить

Антон
Не умею отжиматься на брусьях по 20-30 раз, как ты уточнил в видео, но сгибать руку на 90 могу. Все же подтягивание на одной можно и другими способами достичь: )
ответить

Fitness
Я начал тренировки по подтягиваниям на 1 руке, но очень скоро заболел локоть. Хотя и разминался, и берег себя. Пришлось оставить это занятие, к сожалению!
ответить

Real
Это упражнения для дрыщей. Даже не пробуйте тренировать его. Переклинит мышцы ещё! Сначало сбросите вес рост - 100 и - 5-7 кг. и только тогда тренируйте
ответить

Arian
Вообще когда был молодой и без лишнего веса то правой на 10 а левой на 7 раз но теперь еле еле один раз и то рывком. Проблема с весом лишним в 90 кг
ответить

Валера
Ребята если вы подтягиваетесь не больше 15 раз лучше не пробывать оторвёте нахрен себе плечи минимум 25 послушайте старого дядьку
ответить

Добавить отзыв, комментарий