zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Мощная тренировка ног в домашних условиях Как накачать ноги дома

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Тренировка ног на улице или в домашних условиях ( лучшие упражнения на ноги ) Моя книга о тренировках отправляю за донат Телеграм тут упражнения на ноги - За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты, соцсети (обращайтесь) - Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети) Если интересно: - Мои контакты в соцсетях, Email - Сотрудничество - Помощь в развитии вашего Ютуб канала - Воркаут программы тренировок - Авторская книга: 7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки кликай Раньше я частенько пропускал день ног, и это был не зал, доступа к которому не было, а различные выпрыгивания, выпады, пистолетики, приседания с гирей в руках. Насчет того сколько делать количество повторений, количества подходов, времени отдыха между тренировками - узнаем в сюжете. Как накачать ноги дома Мощная тренировка ног в домашних условиях Понравилось видео? Сделай репост Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Первый комплекс упражнений. Ваша тренировка ног с весом собственного тела может выглядеть так. Начнем с приседаний пистолетиком плюс ягодичный мост, так мы в круговом стиле проработаем квадрицепсы, бицепс бедра и немного икры. Подбираем нагрузку под свой уровень, например, можно вместо полноценного пистолетика - приседать на стул. Ягодичный мост также можно делать, на одной или друх ногах и поднимать ноги на скамью, чтобы усложнить задачу. Как по мне, самый сложный вариант, этого когда нога зафиксирована на нестабильной поверхности, типа TRX петель. Чем дальше отодвигаем пятку, тем сложнее выполнять упражнение. А самый простой - на полу. Далее выполняем болгарский присед плюс подъемы на носки, дальше после отдыха чередуем нагрузку для другой ноги. Ещё тренировка может проводиться для взрывной силы. Бегая спринты, делая выпрыгивания на возвышенность, прыжки в длину. Тут уже стоит заглянуть на каналы про легкоатлетов, я не так часто практикую такие тренировки. У спринтеров, в отличие от марафонцев, если замечали, ноги достаточно массивные, т. к. у них в тренировках включаются быстрые мышечные волокна. Таким образом, чередуя 4 предложенный комплексы упражнений на разных тренировках, вы, во-первых, не заскучаете, а также ваши мышцы не будут привыкать к нагрузке. Обязательно прогрессируйте, усложняйте нагрузку. Делайте 1-2 таких тренировок ног в неделю. У кого есть доступ к залу, можно чередовать классические упражнения тренажерки и с весом тела, всё потому, что тренажерный зал даст массу, объем, силу. А калистеника - прорисовку мышц, рельеф, взрывную силу. Сильные, рельефные ноги ещё никому не мешали, а если вам нужен объем и масса, тут уже не обойтись без утяжелителей и традиционных упражнений из тренажерного зала типа приседа и становой тяги. Обучение правильной технике упражнений для ног - залог сохранить здоровье
Дата: 2021-12-21

← Твоё первое подтягивание на одной руке: пошагово (как научиться подтягиваться)

Как подтянуться с весом - полный разбор тренировок (от 0 до Профи) →

Похожие видео

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

ДАНИЛОВ. 23 дня до Олимпии. Реакция Яковлева и Угольникова

• GoB Channel

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 5

Иван
У меня хороший верх, но худые ноги. Если я начинаю приседать то могу сделать 30 приседаний максимум со своим собственным весом. Бывает что когда я очень уставший после работы даже 10 раз с трудом могу присесть. Зато подтягиваюсь хорошо и брусья хорошо, а вот ноги что то отстают. Что мне делать? Как тренироваться?
ответить

Василий
Очень понравилось! Вообще-то я больше по железу, но подборка настолько грамотная и интересная, что не удержался и попробовал. Решил добавить некоторые упражнения в день ног. Супер! Спасибо автору.
ответить

Leytush
Все упражнения - СУПЕР. И главное, что составить тренировку то можно из них так, как вам хочется. Т. е. важно то, какие цели вы преследуете. Либо, это выносливость, либо сила и т. п.
ответить

Дядя
Всё о чём говорит автор я перепробовал на собственном опыте, ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ В РОЛИКЕ РАБОТАЮТ 1000%% ( мне 41 занимаюсь с 13 лет, не профессионал)
ответить

Дядя
Ещё хорошее упражнение Гак приседы с гирей в руках за спиной, кто не пробывал, пробуйте, на канале Атлетизм есть такие видео
ответить

Добавить отзыв, комментарий