Правда ли Гиперэкстензия Полезна для Спины (миф)
содержание видео
Дата: 2021-12-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Игорь
Экстензии - разгибания в переводе с английского. Относятся к любым мышцам - трицепсам, четырехглавым, верх трапеций (шея. Тяжелоатлеты в СССР закачивали тяжелые травмы спины, ложась на козла, просунув ноги в шведскую стенку и держа штангу в 50кг на спине. Делали 3 - 6 подходов по 15-20 раз раза 3 в неделю. За высокую эффективность методики эти разгибания и прозвали гиперэкстензии, в значении супер, а не пере-. Ноги нужно держать прямо и горизонтально, а спину ровной (иначе при травме и нельзя. Именно привычка удерживать спину и предохранит от травмы. Для новичков только так. Сильное растягивание в нижнем положении и отсутствие осевого сжатия - очень важный фактор. Для борцов умение удерживать спину самый важный фактор. А для накачки надо использовать веса от 16кг до 80кг в зависимости от категории. Девушки в бодифитнессе при подготовке к соревнованиям используют веса от 50кг (при собственном 53-55кг. Возвращаясь к борцам добавлю, что нормально развитой низ спины прячет кулак до костяшек. Извините за многословие. Удачи в тренировках.
ответить
Экстензии - разгибания в переводе с английского. Относятся к любым мышцам - трицепсам, четырехглавым, верх трапеций (шея. Тяжелоатлеты в СССР закачивали тяжелые травмы спины, ложась на козла, просунув ноги в шведскую стенку и держа штангу в 50кг на спине. Делали 3 - 6 подходов по 15-20 раз раза 3 в неделю. За высокую эффективность методики эти разгибания и прозвали гиперэкстензии, в значении супер, а не пере-. Ноги нужно держать прямо и горизонтально, а спину ровной (иначе при травме и нельзя. Именно привычка удерживать спину и предохранит от травмы. Для новичков только так. Сильное растягивание в нижнем положении и отсутствие осевого сжатия - очень важный фактор. Для борцов умение удерживать спину самый важный фактор. А для накачки надо использовать веса от 16кг до 80кг в зависимости от категории. Девушки в бодифитнессе при подготовке к соревнованиям используют веса от 50кг (при собственном 53-55кг. Возвращаясь к борцам добавлю, что нормально развитой низ спины прячет кулак до костяшек. Извините за многословие. Удачи в тренировках.
ответить
Петр
Экстензии люблю делать. Про участие ягодиц и биц. бедра знал, не знал только, как выключить ягодицы - спасибо вам за совет! Лодочку с вытянутыми вперед руками и хорошим прогибом сделал - на след. день меня перекосило на бок. Больше не делаю и невролог не советует. А спасся в тот раз (дело было в санатории, там не было тренажера для экстензий) обратными экстензиями. Повсюду были банкетки, лег на одну животом, ноги сгибал - выпрямлял. Просто опускать ноги высота банкетки не позволяла. Вот так я сходил на оздоровительную гимнастику в санатории! Больше не ходил.
ответить
Экстензии люблю делать. Про участие ягодиц и биц. бедра знал, не знал только, как выключить ягодицы - спасибо вам за совет! Лодочку с вытянутыми вперед руками и хорошим прогибом сделал - на след. день меня перекосило на бок. Больше не делаю и невролог не советует. А спасся в тот раз (дело было в санатории, там не было тренажера для экстензий) обратными экстензиями. Повсюду были банкетки, лег на одну животом, ноги сгибал - выпрямлял. Просто опускать ноги высота банкетки не позволяла. Вот так я сходил на оздоровительную гимнастику в санатории! Больше не ходил.
ответить
Роман
Крепкий и здоровый позвоночник сделать нельзя. Укрепить и что бы здоровее спина стала можно. Ну сужу по себе как человек у кого три грыжи было и море проблем с ними, А так же кто после этого увлёкся спортом. И за счёт спорта кто смог сбросить 67 кг и кто стал помогать другим через спорт. От сдачи ГТО до просто что бы костюмчик сидел. В общем выучится на фитнес тренера. Многие качают ягодицы и ноги вместо спины. Это бывает. Так в спорт залах много кто делает управление не правильно. Или делают Одно Но путают с другим.
ответить
Крепкий и здоровый позвоночник сделать нельзя. Укрепить и что бы здоровее спина стала можно. Ну сужу по себе как человек у кого три грыжи было и море проблем с ними, А так же кто после этого увлёкся спортом. И за счёт спорта кто смог сбросить 67 кг и кто стал помогать другим через спорт. От сдачи ГТО до просто что бы костюмчик сидел. В общем выучится на фитнес тренера. Многие качают ягодицы и ноги вместо спины. Это бывает. Так в спорт залах много кто делает управление не правильно. Или делают Одно Но путают с другим.
ответить
Александр
Возможно.
А вот насчёт обратись к специалисту - тут как в рекламе: сынок, это фантастика.
Третий год обиваю пороги. Денег уйму просадил. Знаешь, как выглядит: - Ну, батенька, это вам в 5 кабинет. Ах, были там? Тогда в 7.
Как диковену зверушку меня.
А спина болит(
ответить
Возможно.
А вот насчёт обратись к специалисту - тут как в рекламе: сынок, это фантастика.
Третий год обиваю пороги. Денег уйму просадил. Знаешь, как выглядит: - Ну, батенька, это вам в 5 кабинет. Ах, были там? Тогда в 7.
Как диковену зверушку меня.
А спина болит(
ответить
Алекс
не знаю, как там нынче, но гиперэкстензия это упражнение с отягощением. тупо с дополнительной нагрузкой, когда это требуется для спортивного соревнования. пример: тяжелая атлетика. на бытовом уровне оно не шибко надо.
а тут, ребята, уже какой то новояз.
ответить
не знаю, как там нынче, но гиперэкстензия это упражнение с отягощением. тупо с дополнительной нагрузкой, когда это требуется для спортивного соревнования. пример: тяжелая атлетика. на бытовом уровне оно не шибко надо.
а тут, ребята, уже какой то новояз.
ответить
Мартик
причем в этом упражнение за рубеж. Я с 1971 занимался и занимаюсь тяжёлой атлетикой и все штангисты СССР выполняли этого упражнение, наклоны на козле а не какие то экстензие.
ответить
причем в этом упражнение за рубеж. Я с 1971 занимался и занимаюсь тяжёлой атлетикой и все штангисты СССР выполняли этого упражнение, наклоны на козле а не какие то экстензие.
ответить
Фугасий
Хз, у меня наверное мышцы спины с ягодичными перепутаны)
НИКОГДА не чувствовал работы ягодичных в этом упражнении. И ВСЕГДА чувствовал именно мышцы спины.
ответить
Хз, у меня наверное мышцы спины с ягодичными перепутаны)
НИКОГДА не чувствовал работы ягодичных в этом упражнении. И ВСЕГДА чувствовал именно мышцы спины.
ответить
Александр
Надо на одной ноге делать экстензию, тогда спина сразу прочувствуется, включается другая группа мышц. На двух ногах и правда не понятно, что и качаешь.
ответить
Надо на одной ноге делать экстензию, тогда спина сразу прочувствуется, включается другая группа мышц. На двух ногах и правда не понятно, что и качаешь.
ответить
Umid
Мой пазваночник ест грижа, думаю эти упражнения будит очен палезны. Эшё какиы упражнения будит палезниы на грижа, пажалста зделейти такимжи ролики. Спасиба
ответить
Мой пазваночник ест грижа, думаю эти упражнения будит очен палезны. Эшё какиы упражнения будит палезниы на грижа, пажалста зделейти такимжи ролики. Спасиба
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
