Нарушения сна после Силовых Тренировок Решение есть
содержание видео
Советую попробовать настойку пиона, триптофан. Иногда курсом можно 5htp.
Мелатонин не советую, его лучше восстанавливать тем же триптофаном и 5htp. Триптофан вообще можно на постоянку, особенно если спортсмен, ибо поступает только с пищей, и часто мы его не доедаем.
Недавно переболел модной вирусней и взял для восстановления ежовик гребенчатый. Вот эту вещь тоже советую попробовать хотя бы. Кроме всего прочего выравнивает эмоциональный фон, но не как седатив, никакого излишнего спокойствия. Просто как-будто улучшает переход цнс возбуждениеторможение. Умники на iherb даже пишут про восстановление нервных клеток, исследования серьезно не штудировал.
По травкам - меня пустырник сильно вырубает, валерианка тоже не совсем то, еще и может вызывать привыкание. А вот настойка пиона по 20-30-40 капель - самое оно, действует мягко в моем случае. Откровенные седативы употребляю не так часто, но именно пион.
Триптофан/5htp восстанавливают серотонин и влияют на спокойствие в том числе.
При ковиде gabу отменил, и честно мало что потерял по ощущениям. После выздоровления включил обратно и понял, что эффект всё же есть.
Еще сделал вывод, что триптофан мне важен, жить с ним становится много проще, видимо с едой не доедаю до нужной для себя дозы. В организме из него может синтезироваться витамин b3(pp) или 5htp==>серотонин, мелатонин. Если бы не тренировался и ни держал такой темп жизни, возможно и потребность была бы меньше.
B3 получаю из витаминов и еды. Добавки b3 иногда рекомендуют пропивать курсами в больших дозировках, на iherb есть куча видов.
На Wildberries кстати есть хороший триптофан от uns в порошке, банка 200гр. Сам пью примерно по 1500мг в день. Такая форма выгоднее, чем капсулы now. 5htp выгоднее брать от doctor best 180 штук без всяких добавок, если нет - 120 от now тоже ничего. Триптофан вроде лучше усваивается с магнием и b6.
Адам - наверное хорошие витамины, но много чего там в избытке, а магния мало. Поэтому пью витаминки попроще от 21 century. Да, где-то формы хуже, но это некритично, зато перекосов меньше. Если бы не тренировался и возраст ни 30+, потребности во всем этом добре имхо были бы сильно меньше. Магний также добиваю из zma, по одной капсуле в день вечером при трех рекомендуемых. От now пока вроде лучший, что кушал. На Wildberries от cybermass по составу неплохой, но отечественным и близким к ним производителям пока полностью доверять никак не получается)
И да конфетки конфетками, таблетки таблетками, но и самому над собой поработать можно. Я про аутотренинг, медитацию, дыхательные упражнения и т. п. Кое что из этого есть у доктора Евдокименко, глянь про снежинку тоже) кроме шуток(:
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
JustAnotherPerson
По поводу Габы. Она скорее всего не может пройти барьер между мозгом и кровью, а значит вероятность того что она вобще что нибуть делает довольно мала. Я нашел несколько статей которые разнятся во мнениях. Последняя статья от 2015 года которую я нашел, пытается проанализировать все предыдущие данные и ответить на вовпрос делает Габа хоть что нибуть (если ее съесть офк. Ответ: хз. Для людей знающих англиский вот ссылка. (Для товарищей которые скажут что на них она работает: Эффект Плацебу никто не отменял. Работает=Принемай)
Атаракс это антигистаминное. Снотворный эффект это и есть побочка. Из моего рысканья по интернету+образованию, я бы не рекомендовал продолжительное его употребление Атаракс(Гидрозин) вызывает частичную блокаду histamine H1 рецепторов которые учавствуют в регуляции цыкла сна/бодрсвования.
И тут мне надоело Википедия в помошь. :)
ответить
По поводу Габы. Она скорее всего не может пройти барьер между мозгом и кровью, а значит вероятность того что она вобще что нибуть делает довольно мала. Я нашел несколько статей которые разнятся во мнениях. Последняя статья от 2015 года которую я нашел, пытается проанализировать все предыдущие данные и ответить на вовпрос делает Габа хоть что нибуть (если ее съесть офк. Ответ: хз. Для людей знающих англиский вот ссылка. (Для товарищей которые скажут что на них она работает: Эффект Плацебу никто не отменял. Работает=Принемай)
Атаракс это антигистаминное. Снотворный эффект это и есть побочка. Из моего рысканья по интернету+образованию, я бы не рекомендовал продолжительное его употребление Атаракс(Гидрозин) вызывает частичную блокаду histamine H1 рецепторов которые учавствуют в регуляции цыкла сна/бодрсвования.
И тут мне надоело Википедия в помошь. :)
ответить
workoutvlog
Фенибут и Габа, по моему мнению абсолютно разные препараты, Феник вызывает зависимость и давит на печень, Габа вырабатывает соматропин (гормон роста) - есть дешевый аналог Пикамилон. Про режим тренировок ничего не сказали, конечно если вечером тягать железо, то ночью не заснешь это понятно. Ничего не сказали про Мелатонин, это тоже эффективное средство если есть проблемы со сном.
ответить
Фенибут и Габа, по моему мнению абсолютно разные препараты, Феник вызывает зависимость и давит на печень, Габа вырабатывает соматропин (гормон роста) - есть дешевый аналог Пикамилон. Про режим тренировок ничего не сказали, конечно если вечером тягать железо, то ночью не заснешь это понятно. Ничего не сказали про Мелатонин, это тоже эффективное средство если есть проблемы со сном.
ответить
Wolf
Спасибо за инфу, единственный блогер, который осветил эту тему! Я пил ГАБУ, но не очень её почувствовал, больше глицин помогал засыпать в хороших дозировках от НауФудс, но потом видимо привык к нему. Помогло снижение тренировочного объёма, как по мне он теперь вообще детский, хоть и тренировки по часу с небольшим. И если нет восстановления нервной системы, стараюсь не тренироваться
ответить
Спасибо за инфу, единственный блогер, который осветил эту тему! Я пил ГАБУ, но не очень её почувствовал, больше глицин помогал засыпать в хороших дозировках от НауФудс, но потом видимо привык к нему. Помогло снижение тренировочного объёма, как по мне он теперь вообще детский, хоть и тренировки по часу с небольшим. И если нет восстановления нервной системы, стараюсь не тренироваться
ответить
Сергей
Мне хорошо помогает перед сном покататься на массажном ролике, это даёт декомпрессию позвоночника, и улучшает инервацию мышц, участвующих в дыхании. Ещё время от времени делаю шейную гимнастику Шишонина, на ютубе легко найти. Вообще обратите внимание на то, насколько свободное и глубокое у вас дыхание, когда уже легли в кровать и готовитесь ко сну.
ответить
Мне хорошо помогает перед сном покататься на массажном ролике, это даёт декомпрессию позвоночника, и улучшает инервацию мышц, участвующих в дыхании. Ещё время от времени делаю шейную гимнастику Шишонина, на ютубе легко найти. Вообще обратите внимание на то, насколько свободное и глубокое у вас дыхание, когда уже легли в кровать и готовитесь ко сну.
ответить
Паразит
Насколько понимаю, магний угнетает цинк, поэтому как-то их нужно чередовать, не знаю помогает ли просто в разное время дня принимать их, может нужно именно курсами. Так же с магнием рекомендуется принимать калий, магний способствует накоплению калия в организме, а калий тоже очень хорошо помогает, и очень часто его дефицит в организме.
ответить
Насколько понимаю, магний угнетает цинк, поэтому как-то их нужно чередовать, не знаю помогает ли просто в разное время дня принимать их, может нужно именно курсами. Так же с магнием рекомендуется принимать калий, магний способствует накоплению калия в организме, а калий тоже очень хорошо помогает, и очень часто его дефицит в организме.
ответить
Евгений
Александр, в какой дозировке надо пить ГАБУ? В рекомендуемой (около 1 грамма) вообще нет эффекта, кроме легкой побочки через 15 минут (как будто не хватает кислорода, которая проходит через 5 минут. Где-то читал, что эффект только от 5 грамм, но это прям существенное превышение рекомендуемой дозировки.
ответить
Александр, в какой дозировке надо пить ГАБУ? В рекомендуемой (около 1 грамма) вообще нет эффекта, кроме легкой побочки через 15 минут (как будто не хватает кислорода, которая проходит через 5 минут. Где-то читал, что эффект только от 5 грамм, но это прям существенное превышение рекомендуемой дозировки.
ответить
Алексей
Может кто сталкивался с такой проблемой- перевозбуждена нервная система, бессонница, стала плохая эрекция. Мне 26. По урологии всё в порядке. Началось после нервного срыва. Не знаю как лечить, был у невролога, прописал успокоительные, но слабо помогает
ответить
Может кто сталкивался с такой проблемой- перевозбуждена нервная система, бессонница, стала плохая эрекция. Мне 26. По урологии всё в порядке. Началось после нервного срыва. Не знаю как лечить, был у невролога, прописал успокоительные, но слабо помогает
ответить
Михаил
Проблема номер1, особенно если после работы с ночи днём
позанимался, ложишься спать а соседский сын решил пробежку по квартире сделать, и все сон пропал, давление поднялось, заболела голова, а утром на работу. спасибо за советы буду пробовать
ответить
Проблема номер1, особенно если после работы с ночи днём
позанимался, ложишься спать а соседский сын решил пробежку по квартире сделать, и все сон пропал, давление поднялось, заболела голова, а утром на работу. спасибо за советы буду пробовать
ответить
PasechniK
Я глицин пью и травки. Габа вообще никак не помогает, более того при привышении дозировки усугубляет бессоницу. Тренировки перенёс с вечера на день и отказался полностью от кофе и чая. Начал понемногу востанавлеваться.
ответить
Я глицин пью и травки. Габа вообще никак не помогает, более того при привышении дозировки усугубляет бессоницу. Тренировки перенёс с вечера на день и отказался полностью от кофе и чая. Начал понемногу востанавлеваться.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
